Игнорирование завтрака отрицательно сказывается не только на физическом состоянии, но может незаметно истощать человека умственно
Как отметил психолог Марк Треверс, многие не осознают, что то, что они едят и когда едят, может влиять и на психическое состояние, пишет «Forbes».
Специалист отметил, что питание играет огромную роль в формировании вашей концентрации и функционирования в течение дня. Исследование 2025 изучало этот эффект. Исследователей интересовало, как ежедневные привычки питания, особенно пропуск завтрака, могут влиять на психическое здоровье.
Ученые пришли к выводу, что пропуск завтрака влияет на человека тремя способами:
Более выраженные симптомы депрессии
Все большее исследование показывает, что депрессия связана с биологическими факторами и образом жизни. Сон, физическая активность, питание и распорядок дня могут оказывать влияние на работу мозга и стабильность настроения.
Исследователи обнаружили, что молодые люди, пропускавшие завтрак, чаще сообщали о более выраженных симптомах депрессии, чем завтракавшие регулярно.
У участников, которые пропускали завтрак, чаще было плохое настроение, уныние и эмоциональный стресс.
Проблемы с концентрацией внимания и чувством беспокойства
Изучая связь между пробелом завтрака и депрессией, исследователи также выяснили, почему эта связь может существовать.
Одним из ключевых факторов была «импульсивность внимания». Это касается склонности человека легко отвлекаться, испытывать трудности с концентрацией внимания или психическим беспокойством. Исследователи обнаружили, что люди, чаще пропускавшие завтрак, демонстрировали более высокий уровень импульсивности внимания.
Эта импульсивность отчасти объясняет связь между игнорированием завтрака и симптомами депрессии. Это предполагает, что пропуск приемов пищи может влиять на способность мозга сохранять саморегуляцию и внимание, что, в свою очередь, может влиять на настроение.
«Если вы часто чувствуете, что ваш мозг затуманен или эмоционально подавлены, возможно, стоит пересмотреть свои пищевые привычки», – посоветовал психолог.
Снижает самоконтроль и эмоциональную регуляцию
Исследование показало еще один любопытный результат. Исследователи обнаружили, что пропускавшие завтрак люди чаще набирали высшие баллы по шкале «самоконтроля и импульсивности».
Самоконтроль и импульсивность связаны с трудностями в отсрочке удовлетворения, сопротивлении порывам или управлении эмоциональными реакциями. По сути это способность делать паузу перед реакцией.
Более частый пропуск завтрака также был связан с проблемами психического здоровья, такими как тревожность, раздражительность и неспособность принимать решение. Недостаток энергии в начале дня также может повлиять на вашу способность контролировать тягу к пище и сохранять эмоциональную стойкость, что негативно сказывается на терпении и самообладании.
«Если вы часто замечаете, что легко срываетесь, испытываете трудности с самодисциплиной или подвергаетесь эмоциональному перенапряжению, вам стоит задуматься о своем настроении, но не забывайте также обращать внимание на тело. Такая простая вещь, как завтрак, может помочь стабилизировать не только вашу энергию, а и ваше энергию, но и вашу энергию».
