Кофе может оказывать влияние на сновидения
Исследования влияния кофе на сон было проведено учеными из Института Эпплтона и Австралийского католического университета, пишет «The Independent».
Кофеин - это стимулятор, который блокирует действие аденозина, химического вещества, которое накапливается в течение дня и помогает организму уснуть.
В результате мы дольше чувствуем бодрость, но структура сна может изменяться: она становится более отрывочной.
Особенно страдает глубокий восстановительный сон, а также продолжительность общего отдыха.
Когда человек уменьшает количество кофеина, сон становится более длительным и качественным.
При этом увеличивается продолжительность REM-фазы, которая напрямую связана с возникновением сновидений.
В этой фазе мозг наиболее активен, а сны приобретают яркие детали. REM-фаза также является моментом, когда мы чаще всего просыпаемся ночью или утром.
Именно поэтому сны в этот период не только кажутся более реалистичными, но и лучше запоминаются.
Некоторые люди даже сообщают об ощущении «киношного» качества сновидений после отказа от кофе.
Следует отметить, что эффект проявляется не у всех и часто длится недолго, всего несколько дней или недель.
На это оказывают влияние индивидуальные особенности, уровень стресса, режим сна и даже генетика.
Поэтому появление ярких снов после отказа от кофеина - скорее распространенный опыт, чем гарантированное последствие.
В исследовании говорится, что для улучшения качества сна без полного отказа от кофеина следует употреблять кофе в течение дня.
Лучше избегать кофе, энергетических напитков или крепкого чая за 8-12 часов до отдыха.
Такой подход может уменьшить ночные пробуждения и в то же время помочь телу естественно войти в фазу «REM».
