Можно ли "вылечить" бессонницу без лекарств?
Лечение зависит от степени тяжести расстройства. В случае если бессонница пока не мешает личной жизни или работе, вы можете попытаться ее вылечить в домашних условиях, но особо тяжелые случаи лучше лечить при помощи специалиста.
Одним из основных методов лечения бессонницы является психотерапия, которая почти так же действенна, как медикаментозное лечение.
Но этот метод более развит на Западе, а у нас в стране культура обращения к психотерапевту пока еще находится в зачаточном состоянии.
Такой метод лечения состоит в том, что терапевт помогает пациенту снять беспокойство, благодаря предоставлению ему возможности выразить собственные чувства в психологически безопасной, спокойной обстановке, помогает пациенту выяснить причины тревог и научиться правильно, управлять этими чувствами.
Часто бессонницу связывают именно с тревогами или прочими психическими расстройствами, после лечения, которых можно вернуть пациенту нормальный сон.
Терапевт также предлагает пациенту изучить технику правильного сна.
Одна из методик состоит в принципе ограничении сна.
Это звучит как парадокс, но на самом деле работает, причем, весьма эффективно.
Суть методики в ограничении времени, проводимого человеком в постели без сна.
Другими словами, человеку, который страдает бессонницей, нужно позже ложиться спать и раньше вставать, либо же вылезать из постели после определенного периода времени, если возникают трудности с засыпанием.
Основная идея методики в избавлении себя от негативных эмоций, всегда сопровождающих ожидание момента засыпания.
В случае снижения беспокойства и тревоги происходит улучшение общего эмоционального фона, благодаря чему вы сможете уснуть.
30 октября, 22:53
157
Ежи оказались «на грани исчезновения» во всем мире и занесены в Красную книгу как «вид, близкий к уязвимому положению», - The Guardian
30 октября, 18:43
109
Нейросети показали, как выглядят типичные изменщики и изменщицы, - New York Post
29 октября, 22:42
129
