«Пользы – ноль…»: Специалисты рассказали, от каких принципов ЗОЖ можно отказаться
Люди стали чаще соблюдать правила здорового образа жизни, чтобы наладить здоровье и оставаться привлекательными продолжительный срок. Но пока одни правила ЗОЖ работают безотказно, другие безнадежно устарели.
Правило ЗОЖ 1: не есть после 18 часов: Желающие похудеть постоянно говорят о необходимости отказа от еды после 18:00. Диетологи в один голос утверждают, что смысла в этом принципе нет. Никакой пользы он не принесет. Организм точно не будет доволен, что его мучают голодом, охотнее будет копить жир. Чувство голода по вечерам приводит к ухудшению работы пищеварительного тракта. Поэтому важно ориентироваться на время, а на собственные ощущения и сигналы организма.
Захотелось ли есть после 18:00? Не беда. Позвольте себе хотя бы кусочек продукта, утоляющего голод. Важно соблюдать правила рационального питания независимо от времени суток. Например, в рационе должны быть белок, клетчатка, медленные углеводы, правильные углеводы. Желательно организовать последний прием пищи за 2-3 часа до сна – оптимальное количество времени, чтобы пищеварительная система справилась перед отбоем. Если голод преследует даже после обычного ужина, следует выпить стакан кефира или йогурта. Такого количества достаточно, чтобы подавить неприятные ощущения перед сном.
Правило ЗОЖ 2: дробное питание: В рационе должно быть много приёмов пищи, но порции – маленькими. Сомнительный способ, который вряд ли приведет к желаемому эффекту. Наоборот, почаще хочется есть, а человек будет ждать, когда наконец он сможет снова перекусить. По словам диетологов, подобный метод позволит прибавить в весе. При каждом приеме пищи выделяется инсулин, позволяющий усваивать сахар. При этом повышение уровня инсулина провоцирует голод. Гораздо гуманнее по отношению к своему организму есть 3-4 раза в день и устраивать пару перекусов. Важно придерживаться суточной калорийности. В этом случае можно поддерживать фигуру должным образом.
Правило ЗОЖ 3: различные диеты: Диета Дюкана, гречневая, кефирная, белковая, творожная – выбор практически безграничный, иди какой хочешь. Но разумно ли это? Любые ограничения являются стрессом для организма. Следует организовать сбалансированное питание, полноценное, наполненное разными питательными веществами, минералами, витаминами. Тело человека нуждается в белках, жирах, углеводах, клетчатке. Только полноценный рацион позволит оставаться здоровым и сильным.
Правило ЗОЖ 4: всегда пользоваться солнцезащитными кремами. Солнцезащитные кремы действительно позволяют продлить молодость кожи, но старение – это не только внешний процесс, но и множество посторонних факторов. Кожа периодически нуждается в витамине «D», поэтому нелогично постоянно защищать ее от него, источником которого является солнце. Иначе возможны сахарный диабет, рахит, депрессия. Лучше применять подобные кремы в случае необходимости – длительное пребывание на солнце, на пляже, например, подходит под такую ситуацию.
Правило ЗОЖ 5: бег по утрам: Все знают о пользе спорта. Но бег – один из самых травматичных видов, который в утренние часы даже может навредить. Особенно речь идет о ситуациях, когда наблюдается дефицит железа, гормонов щитовидной железы, половых гормонов. Поэтому перед бегом по утрам лучше сначала проконсультироваться с врачом.
19 марта, 10:50
88
Енотовидные собаки могут быть причастны к возникновению коронавируса — исследование
13 марта, 22:53
68
