Шесть продуктов, которые вызывают чувство голода
Американский диетолог и инструктор по йоге Алекс Касперо рассказала о шести продуктах, которые вызывают чувство голода, пишет Woman’s Health.
Фруктовый сок
Фрукты богаты на витамины и минералы, но у них отсутствуют белок и жиры. Из-за этого голод утоляется совсем ненадолго. Если вы хотите и насладиться вкусом фруктового сока, и насытиться, съешьте йогурт или овсянку с добавлением фруктов.
Обезжиренные молочные продукты
В этих продуктах также отсутствуют жиры, которые замедляют распад лактозы. Поскольку организм переваривает продукт быстрее, то начинает нуждаться в пополнении запасов раньше. Покупайте молоко с как минимум 2% жирностью или цельное молоко, ешьте греческий йогурт, который содержит больше белков, чем классический.
Яичные белки
А вот в яичном белке содержится белок, но этот продукт очень низкокалориен и практически не содержит жира, поэтому чувство сытости не обеспечит. Не стоит отделять желток от белка. В составе яичного желтка есть много питательных веществ, например, лютеин, полезные жиры, витамин B12 и прочее.
Соленья
Соленые огурцы, помидоры или квашеная капуста полезны для микрофлоры кишечника, но из-за высокого содержания соли вызывают непреодолимое чувство голода. Чтобы не проголодаться после употребления солений, диетолог рекомендует пить много воды.
Цельнозерновой хлеб
В таком хлебе содержится клетчатка, но для ощущения сытости не хватает питательных белков и жиров. Для того, чтобы насытиться хлебом, намажьте его маслом с полезными жирами (ореховым) или положите на хлеб яйцо, авокадо.
Цельнозерновые хлебцы
В них, как и в хлебе, есть полезная клетчатка, но углеводы без жиров и белков не смогут надолго подавить голод. Перекусывая хлебцами, намажьте их ореховым маслом или добавьте кусочек рыбы, например, лосося.
