Стоит ли употреблять молочные продукты при непереносимости лактозы?
Молоко и молочные продукты - это то, что есть в нашем рационе с рождения, это достаточно привычная для нас еда. В то же время существует много мифов и утверждений относительно пользы и вреда молока, и в целом о его естественности для организма человека. Об этом в Facebook написала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
Некоторые исследования указывают, что полезная мутация, которая дала нам возможность без проблем потреблять молоко, состоялась, с точки зрения эволюции, относительно недавно - примерно в период одомашнивания коров и коз.
С того времени молоко стало важной составляющей рациона - как хороший источник питательных веществ, кальция и витамина D.
«Молоко содержит молочный сахар - лактозу, и для его расщепления и дальнейшего усвоения необходимо вырабатывать фермент лактазу. Этот фермент расщепляет дисахарид на моносахара, которые всасываются в кишечнике и усваиваются нашим организмом. Если такая схема в организме не срабатывает - сахар не всасывается и достается микроорганизмам нашей микробиоты. Они потребляют лактозу и образуют большое количество газов, что является классическим симптомом при непереносимости лактозы», - рассказала Супрун.
Выработка лактазы происходит у всех млекопитающих в раннем возрасте, в то же время ее активность с возрастом часто снижается.
Поэтому «восприятие» молока и молочных продуктов происходит у всех людей по-разному.
На сегодня около 75% взрослого населения имеют пониженную способность переваривать лактозу во взрослом возрасте.
Картина также отличается и глобально - лактозное неприятие характерно для более чем 90% жителей североамериканского континента и Китая, а на севере Европы - люди переваривают ее лучше.
Если же вы имеете проблемы с усвоением лактозы, эксперты советуют отдавать предпочтение молочным продуктам без лактозы (продукты почти не отличить на вкус, но безлактозные могут быть немного дороже), а также употреблять мало молочных продуктов, но регулярно.
В исследовании Американского национального института здоровья указано, что если употреблять за один прием пищи не более 12 г лактозы (примерно 1 чашка молока, 2 чашки йогурта), то симптомы лактазной недостаточности будут минимальные, или не будут наблюдаться.
В некоторых исследованиях указано, что если есть непереносимость лактозы, имеет смысл в умеренных количествах, но часто употреблять кисломолочные продукты, содержащие живые лактобациллы и бифидобактерии.
Ведь именно они способны перерабатывать лактозу с минимальным газообразованием.
Людям, не имеющим проблем с непереносимостью лактозы, все равно стоит помнить, что следует соблюдать умеренность при потреблении продуктов из молока, особенно, с высокой жирностью.
Существуют разные рекомендации относительно употребления молочных продуктов.
Мировые организации в области питания рекомендуют употребление 2-3 порций молочных продуктов в день (одна порция, в данном случае, приравнивается к примерно стакану жидкого продукта, или 40 г - для твердого сыра). «Молочные продукты можно и нужно употреблять, но они не должны быть основой рациона. Если вы испытываете дискомфорт после употребления таких продуктов - проконсультируйтесь со своим врачом», - подытожила Супрун.
02 октября, 11:09
77
«Украина не сможет вернуть Крым и Донбасс ни на поле боя, ни за столом переговоров, а членство в НАТО нужно навсегда снять с повестки дня», - «Foreign Policy»
01 октября, 09:50
83
«У нас будет сегрегация граждан по трём категориям: украиноязычные с полными правами, украинцы с правами нацменьшинств и русскоязычные без прав вообще», - Максим Бужанский
30 сентября, 18:49
93
Бронетехника может снова стать значимым фактором на поле боя благодаря системам защиты от FPV-дронов, и это ускорит темпы наступления
30 сентября, 17:25
82
«Способен ли ЕС сегодня отвечать на все вызовы, которые стоят перед этим Союзом? Опыт последних лет показывает, что 27 стран не договороспособны между собой», - Валерий Залужный
29 сентября, 09:29
156
