Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  Украина хочет получить финансовую поддержку как минимум на 10 лет для содержания 800-тысячной армии для защиты от возможного повторного российского вторжения  •  В МИД РФ предложили странам НАТО «заключить «пакты о ненападении» или «подписать договора, как у России с Белоруссией, Ираном и КНДР»  •  «Вот и поговорили…»: Глава российской делегации Мединский заявил, что «Россия вернет каждый клочок российской земли так или иначе»  •  «Не стоит зря надеяться, что Россия настроена на какие-либо реальные шаги в направлении мира или хотя бы временного прекращения боевых действий», - Максим Жорин  •  Фигурант по делу «Карфаген», генерал-майор СБУ Сергей Дука из СИЗО анонсировал «мощные результаты операции на территории врага», которую готовило возглавляемое им подразделение  •  В Баварии началась подготовка к восстановлению бывшей резиденции Адольфа Гитлера «Кельштайнхаус», известной как «Орлиное гнездо»  •  «Я думаю, у нас сейчас хорошая динамика для того, чтобы достичь решения до наступления Нового года», — Давид Арахамия  •  В НАТО рассматривают крупнейшую за последние два десятилетия реформу военного планирования Альянса, главным приоритетом может стать противостояние России  •  Компания «SpaceX» официально представила новое поколение портативного терминала «Starlink Mini 2»  •  Трехсторонние переговоры между Украиной, США и Россией по урегулированию ситуации в Украине завершились в Абу-Даби  •  

Ученые доказали, что достаточно тренироваться три раза в неделю по… 60 секунд

08 июля 2017, 23:02
Просмотров: 1090

Ученые вновь доказали пользу коротких, но напряженных тренировок.

Для повышения выносливости и снижения давления достаточно тренироваться три раза в неделю по… 60 секунд. Правда, тренироваться необходимо очень напряженно.

Ученые из канадского университета Макмастера в Онтарио опубликовали в журнале PLOS One результаты исследования. Из них следует, что очень интенсивные тренировки общей продолжительностью 60 секунд в течение 10-минутной тренировки средней интенсивности, которыми можно заниматься три раза в неделю, идут на пользу организму тренирующихся. После 6 недель таких тренировок у 14 полных мужчин и женщин выносливость выросла почти на 12%, а также существенно снизилось давление и повысился мышечный тонус. У мужчин, кроме этого, нормализовался уровень сахара в крови, а вот у женщин сахар остался прежним.

Участников эксперимента сначала просили размяться. Затем они трижды в течение 20 секунд крутили педали на велотренажере с максимальной скоростью. Между этими интенсивными подходами они в течение двух минут работали на велотренажерах в среднем темпе. В неделю таких тренировок у них было 3, а общая продолжительность занятий спортом в неделю составляла полчаса.

Конечно, вовсе не обязательно заниматься только на велотренажерах. Можно, например, как можно быстрее подниматься 20 секунд по лестнице или даже бегать на месте, высоко поднимая колени.

Тренировки повышенной интенсивности стали популярными, пишет Daily Mail, в прошлом году, после того, как Институт исследований человека в Орландо опубликовал результаты семиминутных тренировок.

в этом разделе

10 ноября, 19:37
 76

Мовный омбудсмен не отреагировала на жалобу из-за использования Зеленским русского языка

09 ноября, 12:40
 64

Дневной свет может снижать риск деменции

07 ноября, 15:48
 92

В Китае изобрели подушку-колонку - можно спать и слушать музыку, не мешая своему соседу

07 ноября, 14:51
 107

Жизнь после смерти признали «правдоподобной»

06 ноября, 19:36
 108

Учёные выяснили, что кошки не ненавидят хозяев, а просто стесняются

06 ноября, 18:48
 106

Теперь в Калифорнии начнут официально регистрировать отношения втроем и вчетвером