«Качалка» по-женски

«С миру по нитке» – тупиковая схема.

Новичка (тем более - новенькую) непременно окружают старожилы зала, направо и налево раздавая советы, касающиеся тренировочного процесса. Послушать их, конечно, можно, а вот следовать таким советам не стоит, тем более отбирать понравившиеся советы и на основе этого формировать стратегию поведения.

Не забывайте: в подавляющем большинстве случаев мужчины приходят в зал за увеличением массы, а женщины - за снижением. Поэтому советы могут повести вас в сторону, противоположную поставленным целям.

Исключение из этого правила – ваш тренер, который подберет схему занятий и питания, учитывая ваши цели и особенности.

Страх перед базовыми упражнениями.

Посетительницы тренажерных залов большую часть времени проводят на орбитреках и беговых дорожках, объясняя «игнор» силовых упражнений страхом «перекачаться». В крайнем случае используются тренажеры, работающие на локальные участки тела. Это очень опасное заблуждение, чреватое вхолостую потраченными часами и разочарованием.

Чтобы приобрести гипертрофированные объемы мышечных тканей, как у выступающих на соревнованиях по бодибилдингу спортсменок, нужно съесть тонны гормональных препаратов и максимально «просушить» тело. Сами по себе ваши мышцы не дадут такого прироста, ведь природа не дала женщине необходимых для этого веществ в нужном количестве. Более того – рельефные культуристки в «межсезонье» имеют очень женственные формы.

Кроме того, бег до обморочного состояния и ежедневные кардиомарафоны не приведут к желаемому жиросжиганию. Наоборот - остановят процесс похудения и существенно замедлят метаболизм. Такой «экстрим для сердца» приводит к избыточной выработке стрессового гормона кортизола, который расщепляет наработанную мышечную массу, оставляя жировую нетронутой. Не забывайте: кародиотренировка - это тренировка сердца, а не способ сжечь килограммы.

Занятие на «локальных тренажерах - еще одна ловушка для новичков. Правда в том, что эти тренажеры предназначены для шлифовки формы, а для создания ее существуют базовые комплексы. Именно они задействуют максимальное количество мышечных групп и сжигают наибольшее количество энергии.

«Слежка» за весом

Часто приходится наблюдать, как дамы с трепетом сверяют показатели весов до и после тренировки, пытаясь узнать, на сколько они похудели. Однако таким образом вы узнаете лишь то, сколько жидкости потратили. Вес восстановится, как только вы восполните потери.

Если взвешивание довольно безобидно, то вторая распространенная ошибка  - исключение воды в процессе тренировки - может привести к серьезным проблемам. Обезвоженный организм на грани шокового состояния пытается сохранить водный баланс и предельно замедляет обменные процессы. Выходит парадокс: чем интенсивнее тренировка - тем меньше ее результативность.

Питание

Общее правило таково: калорий нужно потреблять меньше, чем тратите, чтобы похудеть, столько же - чтобы поддержать форму. Гликемические индексы и полезность продуктов - отдельная тема. Упомяну только 3 наиболее грубые ошибки представительниц прекрасного пола.

- Йогурт на завтрак, орех на ужин – вот и весь рацион. Такая стратегия поможет сбросить вес работает  в первые сутки, однако потом ваше тело отреагирует на нехватку питательных веществ замедлением обмена веществ. Более того, наученное горьким опытом, постарается не только восполнить запасы жиров, но и увеличить их,  - ведь голод может повториться. Именно поэтому так часто ж6ертвы низкокалорийных диет возвращают вес с «хвостиком» в пару кг. Чтобы похудеть, нужно максимально разогнать обмен веществ, питаясь небольшими порциями каждые 2-3 часа.

- Съем, потом сгоню. Часто дамы позволяют себе тортик или пироженко, успокаивая себя обещанием отработать в тренажерном зале. Обещание забудется, а перебор калорий останется. Тем, кто решил стать на путь фитнеса, следует относится к правильному питанию не как ко временному ограничению, а как к новому образу жизни.

- Злоупотребление диабетическими продуктами. Такая тенденция связана, видимо, с тем, что пища для диабетиков не содержит сахара. Однако калорийность таких продуктов не меньше, чем в обычных отделах. Разница только в замене подсластителя. Похожая история с диетическими продуктами. Мало кто обращает внимание, что хлебцы с пометкой «фитнесс» содержат вдвое больше калорий, чем куриные окорочка.

Бесцельность.

Пожалуй, основной враг результативности – отсутствие четких целей. Желание улучшить фигуру ни к чему не приведет. А вот снижение веса на 5 кг и уменьшение талии на 5 см-это уже конкретика, которая принесет результат.

Также неэффективны хаотичные передвижения от одного тренажера к другому.  Занятия по тренировочной программе приведут к вожделенным формам гораздо быстрее.

Выборочный тренинг.

Часто можно наблюдать, что мужчины делают упор на тренинг рук и спины, девушки же «убивают» пресс и ягодичные мышцы. Однако локально похудеть нельзя, поэтому 3 подхода базового упражнения быстрее явят миру пресловутые кубики, чем 200 повторений на пресс. К тому же, чтобы тело по настоящему «заиграло», все его части должны быть гармонично развиты.