Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  Зеленский назначил нового командующего Сухопутными войсками ВСУ  •  «Когда народ в Украине снова выйдет на «майдан», кровавый клоун будет жгуче завидовать судьбе Виктора Януковича», - Дмитрий Медведев  •  В Польше, у границ РФ начались масштабные учения НАТО  •  В британском парламенте началось обсуждение законопроекта о легализации эвтаназии  •  «Исторический день…»: Во Львовской области не осталось ни одной общины УПЦ МП  •  Шмыгаль не знает, когда в Украине стабилизируется ситуация с электроснабжением  •  Айдер Муждабаев назвал украинцев, возвращающихся в оккупацию «антилюдьми» и потребовал лишить их гражданства  •  В воскресенье, 1 декабря, будет обесточена часть Холодногорского района  •  «По опросам, 70% украинцев за то, «чтобы воевать до последнего», но лишь 30% живут в Украине», - Георгий Мазурашу  •  После ракетно-дронового удара России Херсон вторые сутки полностью обесточен  •  

10 простых лайфхаков, чтобы спать, как младенец

29 марта 2019, 20:25
Просмотров: 58543

Британские сомнологи пришли к выводу, что нарушениями сна в той или иной степени страдают 70% людей. Чтобы исправить эту ситуацию, они предлагают воспользоваться общедоступными способами улучшения качества этого важного процесса.

Пара киви

Фото: © Shutterstock 

Учёные из Тайбэйского медицинского университета (Тайвань) давали людям, страдающим бессонницей, по два киви за час до сна. Через четыре недели добровольцы стали засыпать быстрее и спать крепче и дольше. 

Янтарные очки

Фото: © Shutterstock 

Исследователи из Колумбийского университета (США) попросили группу добровольцев с нарушениями сна носить очки с линзами янтарного оттенка за два часа до сна в течение семи дней. Через месяц их попросили в течение недели поносить перед сном очки с бесцветными линзами. Оказалось, что в те дни, когда добровольцы носили очки с янтарными линзами, они, в среднем, спали на 30 минут дольше.

Стакан воды

Фото: © Shutterstock 

Многие думают, что стакан воды, выпитый перед сном, заставит их вскочить посреди ночи и побежать в туалет. На самом деле, вероятность нежелательного пробуждения возрастает как раз в обратном случае. По данным британского совета по естественной гидратации, женщинам нужно выпивать около 2 литров жидкости в день, а мужчинам — около 2,5 литра, и лёгкое обезвоживание, наступающее во время сна, может его прервать.

Душ в 9 вечера

Фото: © Shutterstock 

Когда вы выходите из ванной, температура вашего разгорячённого тела начинает быстро снижаться, что приводит к активной выработке гормона мелатонина, регулирующего процесс сна. По данным исследования британского университета Лафборо, люди, которые принимали тёплые ванны в 9 часов вечера, быстрее засыпали и наслаждались более глубоким сном, чем те, кто делал это днём. 

Мытьё посуды

Фото: © Shutterstock 

Согласно исследованию, проведённому Флоридским университетом (США), мытьё посуды помогает привести в порядок мысли и снизить уровень стресса. Люди, которые делали это осознанно, концентрируясь на аромате моющего средства и температуре воды, сообщали о снижении уровня тревоги перед сном на 27%. 

Массаж лица

Фото: © Shutterstock 

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Complementary Therapies In Clinical Practice, 20-минутный массаж лица вызывает сонливость и падение артериального давления. Лучше использовать для этого увлажняющий или ночной крем. Начните массировать область между бровями. Затем несколько раз проведите пальцами вверх по лбу. Помассируйте область от носа до щёк и ушей, а затем — от рта до нижней границы челюсти. Закончить лучше шеей. 

Йога

Фото: © Shutterstock 

Облегчают засыпание некоторые простые позы йоги, такие как випарита карани (лёжа на полу, поднимите полностью выпрямленные ноги вверх). Эти упражнения помогают снизить частоту сердечных сокращений и способствует расслаблению. 

Классическая музыка

Фото: © Shutterstock 

В рамках исследования, результаты которого опубликованы в журнале Advanced Nursing, студенты слушали расслабляющую классическую музыку в течение 45 минут перед сном каждую ночь в течение трёх недель. В итоге они стали засыпать раньше, спать лучше и дольше. Кроме того, музыка помогла им избавиться от симптомов депрессии. 

Эфирное масло лаванды

Фото: © Shutterstock 

По данным учёных, вдыхание эфирного масла лаванды снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Кроме того, люди, чьи комнаты были наполнены этим ароматом, называли свой сон на 20% более качественным. 

Список дел

Фото: © Shutterstock 

По данным исследования, опубликованного в Journal of Experimental Psychology, составление списка завтрашних дел накануне вечером позволяет разгрузить "оперативную память" мозга и подготовить его к ночному отдыху. Добровольцы, которые делали это, засыпали на 10 минут быстрее. 

Прогулка по лесу

Фото: © Shutterstock 

Медленная прогулка по лесу, наблюдение за природой и вдыхание ароматов деревьев помогают снизить уровень стресса, укрепить иммунную систему и улучшить настроение, говорится в одном исследовании. Кроме того, улучшается глубина и качество сна. 

Зелёный чай

Фото: © Shutterstock 

Японские исследователи доказали, что употребление зелёного чая в течение дня улучшает качество сна. Секрет в содержащемся в нём теанине — аминокислоте, оказывающей антистрессовый эффект.

Комментарии


  Augustus 25.11.2020 00:51
Will I have to work shifts? doxycycline vibramycin side effects "(What is) likely is that we'll get another 'kick the candown the road' type of exercise, in which case given marketshave been robust it's unlikely that we'll see a significantmove," SVM's Veitch said.
  Morton 25.11.2020 00:51
A book of First Class stamps abilify cheap canada "The men gave the SPLA two rifles. The SPLA then tied up the men into two groups of seven. The soldiers executed the men in one group at the site and took the men in the other group some distance away and shot them," it added.
  Felix 25.11.2020 00:51
I sing in a choir avanafil caratteristiche Storms have inundated vast areas of Mexico since late last week, wrecking roads, destroying bridges and triggering landslides that buried homes and their occupants. Roads became raging rapids in the Pacific resort of Acapulco, stranding some 40,000 tourists.
  Goodboy 25.11.2020 00:52
How many would you like? www.medicure.com In other earnings reports, Johnson & Johnson shareswere flat at $90.40 after the Dow component reportedhigher-than-expected second-quarter earnings. Strong sales ofprescription drugs and medical devices more than offset anemicgrowth of its consumer products, Johnson & Johnson said.
  Lamont 25.11.2020 00:52
I read a lot albuterol sulfate 5 mg/ml Asian stocks were mixed. Japan's Nikkei 225 index fell 1.4 percent to close at 14,258.04 as the dollar hovered below 100 yen. A stronger yen makes Japanese products more expensive overseas and can hurt companies whose survival hinges on exports.
  Luigi 25.11.2020 00:55
Special Delivery what is flagyl prescription used for “And on (‘Who Wants to Be a Millionaire’), I relished the joy of changing people's lives while having pure fun. All of these experiences, along with being a wife and mom, have led me here because they all share one common denominator -- this fundamental need we have to connect with and find inspiration in each other."
  Eugenio 25.11.2020 00:55
I'll put her on ondansetron-hcl cvs Are they already using weapons supplied with our taxpayers money so we are already accomplices to these atrocious acts? Everybody with sane reasoning has to write to his/her senators and representatives and request that this madness of supplying “rebels” who kill Christians, Kurds, and other civilians, is immediately halted! If there is even a minute chance that our taxpayers’ money will contribute to these atrocities, everything in our power should be done to prevent it!
  Freeman 25.11.2020 00:55
Languages can i use voltarol gel and take ibuprofen Det Insp Mark Raymond said: "This was a sophisticated plot that could have led to the loss of a very large amount of money from the bank, and is the most significant case of this kind that we have come across."
  Josue 25.11.2020 00:55
I'm a housewife standardized turmeric curcumin complex benefits "Under Schedule 7 Port and Border Controls of the Terrorism Act 2000 a person may be detained and questioned for up to nine hours to determine if that individual is a person concerned in the commission, preparation or instigation of acts of terrorism as outlined in the Act," a spokesperson said.
  Patricia 25.11.2020 00:55
A law firm precio de la digoxina en colombia Half way through the 2013/14 fiscal year, the programmefaces serious challenges, including squabbling among ministries.This month, a global roadshow to drum up interest frominvestment bankers in the sale of 10 percent of Indian Oil Corp(IOC) was cancelled at the last minute after the oilministry backed out.
  Arianna 25.11.2020 00:55
Can you hear me OK? xtrasize ro Some labor attorneys had been speculating that businesses that miss the deadline would face fines of $100 day per worker, in line with other penalties under the Affordable Care Act, said John Barlament, an employee benefits attorney with the firm Quarles & Brady.
  Graham 25.11.2020 00:55
The manager center street pharmacy lexington nc "The shareholders will be called to approve a capitalincrease of no less than 100 million euros," the company said.It did not specify the terms of the capital increase, whichusually includes a share issue.
  Madeline 25.11.2020 00:55
Hold the line, please tongkat ali men's health The novel species, Nasutoceratops or "big-nose horned face," is the only known member of a group of dinosaurs thought to have lived 76 million years ago on a land mass in Western North America isolated by an ancient seaway, said Scott Sampson, one of the paleontologists who discovered the extinct reptile.
  Harlan 25.11.2020 00:55
I can't hear you very well amoxil paypal Ninety percent of the women said they did not regret their decision and would do it again. Still, many did point out that the outcomes of the surgery were worse than they were expecting. Thirty-three percent said they underestimated the number of procedures and surgeries they would need, and 28 percent said they didn't expect the numbness or tingling in the chest they experienced.
  Ernest 25.11.2020 00:56
I like watching TV tadalafil ohne rezept kaufen The sixth and final bullet, touched on above, is the worst of all: no strategic vision about what the U.S. government should be doing to inform (and perhaps even influence) key foreign publics. After all, great energy and hard work can't replace knowing what you're trying to accomplish.
1 ... 771 772 773 774 775 776 777 778 779 ... 790

Оставить комментарий