Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  Федоров раскручивал медиакомпанию против главкома Сырского, используя скандалы с издевательствами над людьми в штурмовых подразделениях, в частности, «Скале»  •  Греция выступила против нового, 21-го пакета санкций ЕС из-за запрета на перевозку российского СПГ в третьи страны  •  Украинский бизнесмен Вадим Ермолаев, который был целью взрыва в Монако, обвинил ГУР в организации покушения на него и его семью  •  И тут Остапа понесло... Зеленский уволил главу КГВА Ткаченко и главу Киевской ОВА Калашника  •  Из Германии экстрадировали экс-нардепа Руслана Демчака из партии Порошенко  •  Президент Сербии Вучич отказался подписать итоговую декларацию киевского саммита Украина – Юго-Восточная Европа, направленную против России  •  Минфин США показал, как будет выглядеть долларовая монета с изображением Трампа, которую выпустят к 250-летию США, вопреки американской традиции  •  Из-за скандала с «русским шрифтом» Нацбанк меняет дизайн недавно презентованных 2000 гривен  •  Венгерский депутат Сийярто, а в прошлом глава МИД при Орбане будет работать в китайском автомобильном конгломерате BYD  •  Президент Сербии Александр Вучич предложил Евросоюзу принять все страны Западных Балкан единым блоком  •  

Медики объяснили украинцам, как бороться с бессонницей и наладить режим сна во время войны

08 июля 2022, 22:24
Просмотров: 760

В Центре общественного здоровья (ЦОЗ) при Минздраве Украины рассказали о том, как бороться с бессонницей и наладить режим сна.

Об этом ЦОЗ пишет в Facebook.

Бессонница – это проблема с засыпанием, продолжительностью сна (вы можете просыпаться несколько раз за ночь), или проблема со слишком ранним пробуждением (вы просыпаетесь слишком рано перед будильником и уже не можете заснуть).

Медики дали несколько советов, которые помогут справиться с проблемой бессонницы в течение нескольких дней:

  • Попытайтесь не читать/смотреть новостей или избегайте соцсетей хотя бы за час до сна.
  • Проветрите спальню. Это снизит температуру в помещении и поможет вам заснуть.
  • Начните подготовку ко сну как минимум за час до желаемого времени засыпания.
  • Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице.

Как же подготовиться ко сну? В ЦОЗ рекомендуют сделать следующее:

  • По возможности примите теплый душ перед сном.
  • Сделайте короткие дыхательные упражнения (их еще называют дыхательные медитации) непосредственно перед сном. Одна из самых эффективных дыхательных медитаций называется "дыхание 4-7-8": закройте глаза, дышите носом, вдыхайте в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните в течение 8 секунд. Затем повторите это снова и снова, в течение 4 или 5 минут. Это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, поможет вам расслабиться и уснуть.
  • Сделайте свою спальню удобной для сна и не используйте ее для работы.
  • Создайте обряд, расслабляющий перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или послушайте спокойную музыку.
  • Следите за тем, чтобы время сна и пробуждения был одинаковый изо дня в день, в выходные так же.

Чего следует избегать перед отходом ко сну? Необходимо исключить такие действия:

  • Физические упражнения за 3 часа до сна.
  • Употребление острой и сладкой пищи, а также трудноперевариваемой пищи за 3 часа до сна.
  • Алкоголь и курение.
  • Употребление кофеина за 4, а лучше – за 6 часов до сна. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и шоколадных тортах.

 

Сергей Мальцев

 

 

 

 

Другие новости в этом разделе:

в этом разделе

15 июля, 20:25
 76

Проезд в общественном транспорте Киева с сегодняшнего дня подорожал почти в четыре раза - с 8 до 30 грн за одну поездку

14 июля, 18:36
 82

Еврокомиссия рекомендует резко ограничить доступ детей и подростков к соцсетям

14 июля, 14:00
 77

Бокал вина не увеличивает продолжительность жизни, но может повышать риск развития рака

13 июля, 09:11
 72

Тропические леса Амазонии могут из поглотителя углерода превратиться в источник парниковых газов

11 июля, 23:01
 83

В Европе официально признали угрозой двух крупных богомолов-чужеземцев из Азии

11 июля, 17:39
 108

Количество украинских беженцев в Европе продолжает возрастать