Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  Стоимости жизни в крупнейших городах Украины и Европы — инфографика  •  Отправка в Украину миротворцев из стран НАТО будет означать войну России с альянсом  •  Учёные создают противозачаточные таблетки для мужчин  •  Учёные рассчитали точную дату конца света на Земле  •  Зеленский уволил с должности главу Генштаба ВСУ Анатолия Баргилевича, баба Яга - Безуглая, как всегда, против  •  В Киеве смирились с заморозкой нынешней линии фронта и тем, что часть территории останется под контролем России при прекращении огня, но не готовы передавать РФ дополнительную территорию, кроме той, которая уже захвачена россиянами  •  Спецпосланник Дональда Трампа Стив Уиткофф заявил, что президенты РФ и США могут созвониться на следующей неделе  •  У Канады есть "ядерное оружие" в торговой войне с США - запрет Pornhub  •  Это уже перемога? В Украине планируют повысить налоги для ФОП в течение трех лет, об этом говорится в отчете Минфина о состоянии выполнения Национальной стратегии доходов в 2024 году  •  В то время как Трамп сокращает госфинансирование СМИ, остановив работу радио «Свобода» и «Голоса Америки», украинские власти увеличивают госфинансирование телемарафона  •  

Медики объяснили украинцам, как бороться с бессонницей и наладить режим сна во время войны

08 июля 2022, 22:24
Просмотров: 338

В Цен­тре об­ще­ствен­но­го здо­ро­вья (ЦОЗ) при Мин­здра­ве Укра­и­ны рас­ска­за­ли о том, как бо­роть­ся с бес­сон­ни­цей и на­ла­дить режим сна.

Об этом ЦОЗ пишет в Facebook.

Бес­сон­ни­ца – это про­бле­ма с за­сы­па­ни­ем, про­дол­жи­тель­но­стью сна (вы мо­же­те про­сы­пать­ся несколь­ко раз за ночь), или про­бле­ма со слиш­ком ран­ним про­буж­де­ни­ем (вы про­сы­па­е­тесь слиш­ком рано перед бу­диль­ни­ком и уже не мо­же­те за­снуть).

Ме­ди­ки дали несколь­ко со­ве­тов, ко­то­рые по­мо­гут спра­вить­ся с про­бле­мой бес­сон­ни­цы в те­че­ние несколь­ких дней:

  • По­пы­тай­тесь не чи­тать/смот­реть но­во­стей или из­бе­гай­те соц­се­тей хотя бы за час до сна.
  • Про­вет­ри­те спаль­ню. Это сни­зит тем­пе­ра­ту­ру в по­ме­ще­нии и по­мо­жет вам за­снуть.
  • Нач­ни­те под­го­тов­ку ко сну как ми­ни­мум за час до же­ла­е­мо­го вре­ме­ни за­сы­па­ния.
  • Про­верь­те свои ле­кар­ства, чтобы узнать, могут ли они спо­соб­ство­вать бес­сон­ни­це.

Как же под­го­то­вить­ся ко сну? В ЦОЗ ре­ко­мен­ду­ют сде­лать сле­ду­ю­щее:

  • По воз­мож­но­сти при­ми­те теп­лый душ перед сном.
  • Сде­лай­те ко­рот­кие ды­ха­тель­ные упраж­не­ния (их еще на­зы­ва­ют ды­ха­тель­ные ме­ди­та­ции) непо­сред­ствен­но перед сном. Одна из самых эф­фек­тив­ных ды­ха­тель­ных ме­ди­та­ций на­зы­ва­ет­ся "ды­ха­ние 4-7-8": за­крой­те глаза, ды­ши­те носом, вды­хай­те в те­че­ние 4 се­кунд, за­дер­жи­те ды­ха­ние на 7 се­кунд, а затем мед­лен­но вы­дох­ни­те в те­че­ние 8 се­кунд. Затем по­вто­ри­те это снова и снова, в те­че­ние 4 или 5 минут. Это ак­ти­ви­ру­ет вашу па­ра­сим­па­ти­че­скую нерв­ную си­сте­му, по­мо­жет вам рас­сла­бить­ся и уснуть.
  • Сде­лай­те свою спаль­ню удоб­ной для сна и не ис­поль­зуй­те ее для ра­бо­ты.
  • Со­здай­те обряд, рас­слаб­ля­ю­щий перед сном, на­при­мер, при­ми­те теп­лую ванну, по­чи­тай­те или по­слу­шай­те спо­кой­ную му­зы­ку.
  • Сле­ди­те за тем, чтобы время сна и про­буж­де­ния был оди­на­ко­вый изо дня в день, в вы­ход­ные так же.

Чего сле­ду­ет из­бе­гать перед от­хо­дом ко сну? Необ­хо­ди­мо ис­клю­чить такие дей­ствия:

  • Фи­зи­че­ские упраж­не­ния за 3 часа до сна.
  • Упо­треб­ле­ние острой и слад­кой пищи, а также труд­но­пе­ре­ва­ри­ва­е­мой пищи за 3 часа до сна.
  • Ал­ко­голь и ку­ре­ние.
  • Упо­треб­ле­ние ко­фе­и­на за 4, а лучше – за 6 часов до сна. Ко­фе­ин со­дер­жит­ся не толь­ко в кофе, но и в чае, шо­ко­ла­де и шо­ко­лад­ных тор­тах.

 

Сер­гей Маль­цев

 

 

 

 

Дру­гие но­во­сти в этом раз­де­ле:

в этом разделе