У людей старшего возраста длительный дневной сон может негативно влиять на когнитивные функции
С возрастом ночной сон становится более поверхностным: люди чаще просыпаются, спят не так глубоко. Поэтому многие пытаются компенсировать недостаток ночного сна дневным, пишет «Meglepetes».
Несколько международных организаций в сфере здравоохранения и исследователи сна пришли к выводу, что короткий дневной сон – 15–20 минут – действительно помогает отдохнуть, а вот длинный или поздний дневной сон может затруднить засыпание вечером и ухудшить качество ночного сна.
«Длительный дневной сон может нарушить ночной отдых и даже быть признаком того, что качество вашего ночного сна недостаточное», – пояснила медицинский директор Центра расстройств сна Шарлин Гамальдо.
По ее мнению, дневной сон полезен, но «всегда нужно учитывать конкретного человека, его циклы сна и особенности организма». Также, по ее словам, у людей старшего возраста длительный дневной сон может негативно влиять на когнитивные функции.
Врач подчеркивает: проблема не в самом дневном сне, а в том, что он может слишком затягиваться.
По большинству рекомендаций, в пожилом возрасте 20–30 минут дневного сна достаточно для восстановления. Лучшее время – ранний послеобеденный период, примерно с 13:00 до 16:00. Если же вы будете спать более 60–90 минут, возрастет риск того, что будет трудно заснуть вечером.
Вам следует задуматься о качестве своего сна, если в течение определенного времени ваш дневной сон регулярно длится несколько часов или же если без него почти невозможно прожить день.
По словам врачей, в таком случае стоит проверить качество ночного сна, ведь постоянная дневная сонливость часто является не причиной, а симптомом.
