Влияние алкоголя на организм человека 

        Какое же собственно влияние оказывает на нас алкоголь, и совместим ли он с тяжелыми тренировками?

1.Алкоголь – это яд для нашего организма, соответственно , его употребление ведет к задействованию значительных ресурсов нашего организма для нейтрализации употребленного спирта. Т. е. мы даем дополнительную и крайне нежелательную нагрузку на печень и почки, которые вынуждены фильтровать весь яд, чтоб не пустить его к клеткам нашего организма. Сердце также получает огромную нагрузку, вынужденно учащая скорость прокачки крови для фильтрации через печень.

2.Снижение скорости метаболизма вследствие приема этанола. Наш организм вынужденно расщепляет в первую очередь попавший в желудочно-кишечный тракт алкоголь, а лишь затем усваивает белки и углеводы. Из-за этого в крови резко падает уровень аминокислот, да и гликоген накапливается гораздо медленнее.

3.Нарушение сна. Алкоголь значительно влияет на нормальный сон, а сон – это восстановление наших мышц после тренировки. А без качественного восстановления про развитие можно забыть.

4.Обезвоживание организма. Каждый, кто хоть раз засыпал охмелевшим, легко вспомнит чувство жажды наутро. Оно появляется вследствие сильного обезвоживания вследствие употребления спирта. Обезвоживание мышц, которые на 60‑70 % состоят из воды, ведет к потере эластичности, уменьшения объема мышечных клеток. А с объемом падает площадь поверхности впитывания полезных веществ клеткой, затормаживается скорость движения крови, т. к. она густеет. В этот период физической нагрузки пользы не принесут, а могут и нанести существенный вред слишком уж повышается нагрузка на сердце из-за обезвоживания.

5.Снижение тестостерона и повышение эстрогена. Алкоголь значительно снижает количество биологически доступного тестостерона, а, как мы помним, он является определяющим гормоном для роста мышц, да еще и увеличивает количество эстрогена - женского полового гормона.

6.Алкоголь вымывает из организма витамины и минералы, которые необходимы нам для быстрого восстановления после тренировки. Кальций, цинк, железо, витамины группы А, В, С восполнить необходимо восполнять, принимая дополнительно витаминно-минеральный комплекс, но даже в этом случае спиртное наносит слишком большой вред, чтоб уравновешивать его прием с потерей всех вышеперечисленных веществ.

Методы снижение влияния аклоголя на организм человека

        Учитывая тот факт, что в современном мире лишь малая доля населения планеты может полностью отказаться от алкоголя, стоит рассмотреть варианты минимизации вреда от его приема:

1.Перед употреблением спиртных напитков пейте много воды (уменьшить дегидратацию организма).

2.Примите витаминно-минеральный комплекс.

3.Во время приема алкоголя забудьте любимую поговорку алкоголиков о том, что "закуска градусы крадет". Ешьте больше, особенно подналегая на мясные блюда и сыр.

4.Во время застолья также не забывайте про употребление большого количества воды.

5.Старайтесь умерить себя в приеме алкоголя. За раз не более 2 стаканов вина или 200 грамм водки.

6.Отдавайте предпочтение менее калорийным спиртным напиткам, не сильно налегая на ликеры.

Ну и после приема спиртного несколько дней никаких тренировок.

©  Павел Курской