Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  Президент США Дональд Трамп подписал ряд указов, которые имеют целью возродить ядерную энергетику страны  •  Продажи электромобилей «Tesla» в Европе сократились на 49%, а китайских «BYD» - выросли на 169% за тот же период  •  «Украинским военнопленным в России показывали видеоролики с «бусификацией», однако они смеялись и считали, что это неправда», - омбудсмен  •  Умер журналист, экс-нардеп Сергей Потимков  •  Илон Маск резко раскритиковал налоговый законопроект Дональда Трампа и пригрозил «сократить пожертвования»  •  «Законопроект Линдси Грэма вызовет экономическую катастрофу в масштабах, которые никогда ранее не наблюдались в нашей стране», - сенатор Рэнд Пол  •  Сегодня Зеленский в Берлине проведет встречу с Канцлером Германии Фридрихом Мерцем и федеральным Президентом Франком-Вальтером Штайнмайером  •  Сара Вагенкнехт требует вопрос о поставках Украине ракет «Taurus» вынести на референдум  •  «Трамп стремится к заключению масштабного соглашения с Россией и Китаем», - «New York Times»  •  Во Львове демонтируют монумент на Холме Славы, спецтехника сносит колонны на входе, началась эксгумация останков советских солдат  •  

Как растут наши мышцы: механизмы активации мышечного роста

24 августа 2016, 09:36
Просмотров: 2980

Пре­об­ла­да­ние мы­шеч­ной массы в теле че­ло­ве­ка бла­го­твор­но ска­зы­ва­ет­ся на ско­ро­сти ме­та­бо­лиз­ма и про­цес­се сжи­га­ния жира, по­сколь­ку имен­но мы­шеч­ная ткань ак­тив­но ис­поль­зу­ет вы­ра­ба­ты­ва­е­мую клет­ка­ми энер­гию. По­то­му уве­ли­че­ние мы­шеч­ной массы – цель не толь­ко бо­ди­бил­де­ров, но и лю­бо­го че­ло­ве­ка, ко­то­рый не же­ла­ет об­за­во­дить­ся ненуж­ны­ми жи­ро­вы­ми от­ло­же­ни­я­ми. 

Ске­лет­ная му­ску­ла­ту­ра и мы­шеч­ный рост – ос­нов­ные мо­мен­ты

Се­год­ня мы рас­смот­рим ос­нов­ные ме­ха­низ­мы и прин­ци­пы роста ске­лет­ных мышц, ко­то­рые со­сто­ят из ни­те­вид­ных мио­фиб­рилл, в свою оче­редь со­сто­я­щих из сар­ко­ме­ров (их со­став пред­став­лен мио­зи­но­вы­ми и ак­ти­но­вы­ми бел­ко­вы­ми ни­тя­ми – фи­ла­мен­та­ми).

Около 650 ске­лет­ных мышц че­ло­ве­че­ско­го тела со­кра­ща­ют­ся, когда они по­лу­ча­ют сиг­на­лы от мо­тор­ных ней­ро­нов, ко­то­рые за­став­ля­ют мышцы со­кра­щать­ся. И чем лучше эти сиг­на­лы о со­кра­ще­нии, тем боль­шую силу мы спо­соб­ны раз­вить.

Если че­ло­век спо­со­бен под­нять очень тя­же­лый груз, несмот­ря на то, что вы­гля­дит он не очень му­ску­ли­стым, это озна­ча­ет, что его мо­тор­ные ней­ро­ны до­ста­точ­но силь­но ак­ти­ви­ру­ют­ся и спо­соб­ству­ют более силь­но­му со­кра­ще­нию мышц. По­это­му пау­эр­лиф­те­ры могут вы­гля­деть менее на­ка­чен­ны­ми, чем бо­ди­бил­де­ры, но быть при этом более силь­ны­ми. Боль­шая часть пер­во­на­чаль­но­го роста силы при­хо­дит­ся на на­чаль­ные этапы си­ло­вых тре­ни­ро­вок. Мы­шеч­ный рост ста­би­ли­зи­ру­ет­ся после этого пе­ри­о­да, по­сколь­ку ак­ти­ва­ция мышц про­хо­дит с боль­шей лег­ко­стью.

Ниже мы рас­смот­рим:

  • фи­зио­ло­гию мы­шеч­но­го роста;
  • ме­ха­низ­мы ак­ти­ва­ции мы­шеч­но­го роста;
  • вли­я­ние гор­мо­нов на рост мышц;
  • вли­я­ние от­ды­ха на рост мышц;
  • по­че­му быст­рый мы­шеч­ный рост ма­ло­ве­ро­я­тен.

Фи­зио­ло­гия мы­шеч­но­го роста: как рас­тут мышцы

После тре­ни­ров­ки ор­га­низм на­чи­на­ет вос­ста­нав­ли­вать или за­ме­щать по­вре­жден­ные мы­шеч­ные во­лок­на по­сред­ством кле­точ­но­го про­цес­са «спай­ки» мы­шеч­ных во­ло­кон для фор­ми­ро­ва­ния новых мио­фиб­рилл. Такие мио­фиб­рил­лы уве­ли­чи­ва­ют­ся в тол­щине и ко­ли­че­стве для обес­пе­че­ния мы­шеч­ной ги­пер­тро­фии (роста мышц). Мышцы рас­тут, когда ско­рость син­те­за мы­шеч­но­го белка пре­вы­ша­ет ско­рость его раз­ру­ше­ния.

Од­на­ко такая адап­та­ция про­ис­хо­дит не непо­сред­ствен­но во время подъ­ема тя­же­стей, а во время от­ды­ха.

Как рас­тут мышцы? Миоса­тел­ли­ты (они же миоса­тел­ли­то­ци­ты и са­тел­лит­ные мы­шеч­ные клет­ки) вы­сту­па­ют в роли ство­ло­вых кле­ток для наших мышц. Во время ак­ти­ва­ции они спо­соб­ству­ют де­ле­нию и со­зре­ва­нию кле­ток мы­шеч­ной ткани и по­то­му непо­сред­ствен­но участ­ву­ют в росте мио­фиб­рилл.

Сте­пень ак­ти­ва­ции миоса­тел­ли­тов, как по­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния, вли­я­ет на рост ске­лет­ных мышц. По­то­му, чтобы на­рас­тить мышцы, нужно ак­ти­ви­ро­вать са­тел­лит­ные клет­ки. Как это сде­лать?

3 ме­ха­низ­ма ак­ти­ва­ции мы­шеч­но­го роста: на­пря­же­ние, по­вре­жде­ние, стресс

Есте­ствен­ный рост мышц обес­пе­чи­ва­ет­ся спо­соб­но­стью по­сто­ян­но на­гру­жать их. Такая на­груз­ка яв­ля­ет­ся ос­нов­ной со­став­ля­ю­щей роста мы­шеч­ной ткани, ко­то­рая на­ру­ша­ет го­мео­стаз ор­га­низ­ма.

Ме­ха­низм пер­вый – мы­шеч­ное на­пря­же­ние

Чтобы мышцы росли, необ­хо­ди­мо обес­пе­чить им на­груз­ку, к ко­то­рой они не адап­ти­ро­ва­лись ранее. По­то­му ло­гич­ным шагом для же­ла­ю­щих на­рас­тить мышцы яв­ля­ет­ся по­сте­пен­ное уве­ли­че­ние веса под­ни­ма­е­мых тя­же­стей. До­пол­ни­тель­ное на­пря­же­ние мышц по­мо­га­ет за­пу­стить из­ме­не­ния хи­ми­че­ских про­цес­сов в мышце, что поз­во­ля­ет ак­ти­ви­ро­вать фак­то­ры роста (в том числе mTOR) и са­тел­лит­ные клет­ки, о ко­то­рых го­во­ри­ли выше.

Также мы­шеч­ное на­пря­же­ние вли­я­ет на со­еди­не­ние мо­тор­ных еди­ниц в мы­шеч­ных клет­ках.

Ме­ха­низм вто­рой – по­вре­жде­ние мышц

Ло­каль­ные по­вре­жде­ния мышц во время тре­ни­ров­ки яв­ля­ют­ся при­чи­ной боли в мыш­цах после за­ня­тий. Такие ло­каль­ные по­вре­жде­ния спо­соб­ству­ют вы­сво­бож­де­нию вос­па­ли­тель­ных мо­ле­кул и им­мун­ных кле­ток, ко­то­рые ак­ти­ви­ру­ют миоса­тел­ли­ты. Прав­да, бо­ле­вые ощу­ще­ния – не обя­за­тель­ный спут­ник этого про­цес­са.

Ме­ха­низм тре­тий – ме­та­бо­ли­че­ский стресс

Ме­та­бо­ли­че­ский стресс про­во­ци­ру­ет отек мы­шеч­ных кле­ток, что по­мо­га­ет мы­шеч­но­му росту без уве­ли­че­ния непо­сред­ствен­но раз­ме­ра самих кле­ток. Такой эф­фект на­блю­да­ет­ся в ре­зуль­та­те по­вы­ше­ния уров­ня мы­шеч­но­го гли­ко­ге­на, ко­то­рый при­да­ет мыш­цам объем и обес­пе­чи­ва­ет рост со­еди­ни­тель­ной ткани. Такой рост на­зы­ва­ют сар­ко­плаз­ма­ти­че­ской ги­пер­тро­фи­ей – она обес­пе­чи­ва­ет ви­зу­аль­но вы­ра­жен­ные мышцы без уве­ли­че­ния их силы.

Как на рост мы­шеч­ной ткани вли­я­ют гор­мо­ны?

Гор­мо­ны – еще один важ­ный фак­тор, зна­чи­тель­но вли­я­ю­щий на мы­шеч­ный рост и вос­ста­нов­ле­ние, по­сколь­ку гор­мо­ны ре­гу­ли­ру­ют ак­тив­ность миоса­тел­ли­тов. Ин­су­ли­но­по­доб­ный фак­тор роста ИФР-1, в част­но­сти ме­ха­ни­че­ский фак­тор роста (MGF) и те­сто­сте­рон – ос­нов­ные ме­ха­низ­мы ак­ти­ва­ции мы­шеч­но­го роста.

Те­сто­сте­рон уве­ли­чи­ва­ет син­тез бел­ков, по­дав­ля­ет их раз­ру­ше­ние, ак­ти­ви­ру­ет миоса­тел­ли­ты и сти­му­ли­ру­ет дру­гие ана­бо­ли­че­ские гор­мо­ны. По­дав­ля­ю­щая часть этого гор­мо­на в ор­га­низ­ме недо­ступ­на для ис­поль­зо­ва­ния (до 98%), но во время си­ло­вых тре­ни­ро­вок не толь­ко вы­сво­бож­да­ет­ся те­сто­сте­рон, но и по­вы­ша­ет­ся чув­стви­тель­ность к нему мы­шеч­ных кле­ток. Те­сто­сте­рон также сти­му­ли­ру­ет ре­ак­цию на гор­мон роста, уве­ли­чи­вая при­сут­ствие ней­ро­ме­ди­а­то­ров в ме­стах по­вре­жден­ных мы­шеч­ных во­ло­кон, что также по­мо­га­ет ак­ти­ви­ро­вать рост мы­шеч­ной ткани.

Ин­су­ли­но­по­доб­ный фак­тор роста ре­гу­ли­ру­ет рост мы­шеч­ной массы, сти­му­ли­руя син­тез белка, спо­соб­ствуя по­гло­ще­нию глю­ко­зы и пе­ре­рас­пре­де­ле­нию по­гло­ще­ния ами­но­кис­лот (стро­и­тель­ных бло­ков белка) в ске­лет­ных мыш­цах, а также ак­ти­ви­ру­ет са­тел­лит­ные клет­ки для ин­тен­си­фи­ка­ции мы­шеч­но­го роста.

По­че­му для мы­шеч­но­го роста необ­хо­дим отдых?

Если не обес­пе­чить ор­га­низ­му над­ле­жа­щий отдых или пи­та­ние, Вы мо­же­те об­ра­тить ана­бо­ли­че­ский про­цесс вспять и пе­ре­ве­сти тело в ка­та­бо­ли­че­ское со­сто­я­ние (со­сто­я­ние раз­ру­ше­ния). Ме­та­бо­лизм мы­шеч­но­го белка от­ве­ча­ет на си­ло­вые тре­ни­ров­ки в те­че­ние 24-48 часов после за­ня­тий. Таким об­ра­зом, вза­и­мо­дей­ствие между ме­та­бо­лиз­мом белка и по­гло­щен­ной в те­че­ние этого пе­ри­о­да пищей опре­де­ля­ет вли­я­ние пи­та­ния на мы­шеч­ную ги­пер­тро­фию.

Важно по­ни­мать, что сте­пень роста мышц за­ви­сит от воз­рас­та, пола и ге­не­ти­че­ской пред­рас­по­ло­жен­но­сти че­ло­ве­ка. На­при­мер, в муж­ском ор­га­низ­ме боль­ше те­сто­сте­ро­на, чем в жен­ском, что поз­во­ля­ет муж­чи­нам на­рас­тить мышцы боль­ше­го раз­ме­ра и силы.

По­че­му быст­рый мы­шеч­ный рост ма­ло­ве­ро­я­тен?

Для мы­шеч­ной ги­пер­тро­фии тре­бу­ет­ся время – этот про­цесс у боль­шин­ства людей про­те­ка­ет от­но­си­тель­но мед­лен­но. Как пра­ви­ло, ви­ди­мый мы­шеч­ный рост не на­блю­да­ет­ся на про­тя­же­нии несколь­ких недель или даже ме­ся­цев после на­ча­ла си­ло­вых тре­ни­ро­вок.

Целый ряд ге­не­ти­че­ских осо­бен­но­стей, гор­мо­наль­ный фон, тип и ко­ли­че­ство мы­шеч­ных во­ло­кон, сте­пень ак­ти­ва­ции са­тел­лит­ных кле­ток – все эти фак­то­ры вли­я­ют на рост мышц.

Чтобы мышцы росли, необ­хо­ди­мо обес­пе­чить пре­об­ла­да­ние син­те­за белка над его рас­па­дом. Для этого тре­бу­ет­ся упо­треб­лять в пищу до­ста­точ­но бел­ков и неза­ме­ни­мых ами­но­кис­лот, а также уг­ле­во­дов, для ак­ти­ва­ции кле­точ­ных про­цес­сов вос­ста­нов­ле­ния раз­ру­шен­ной мы­шеч­ной ткани.

Таким об­ра­зом, чтобы обес­пе­чить по­вре­жде­ние и рост мышц, необ­хо­ди­мо за­ста­вить мы­шеч­ную ткань адап­ти­ро­вать­ся к на­груз­кам, ко­то­рые пре­вы­ша­ют на­груз­ки, к ко­то­рым при­вык Ваш ор­га­низм. После за­вер­ше­ния тре­ни­ров­ки для мы­шеч­но­го роста необ­хо­ди­мо обес­пе­чить над­ле­жа­щий отдых и пи­та­ние, чтобы мышцы могли вос­ста­нав­ли­вать­ся и расти.

Комментарии


  GuestMaync 19.04.2018 01:23
guest test post bbcode html http://temresults2018.com/ simple
  GuestMaync 19.04.2018 05:49
guest test post bbcode html http://temresults2018.com/ simple
  bkayjnwu 27.06.2018 00:25
ExvCs7 lcyvybiokroi, [url=http://dudckqbibqxr.com/]dudckqbibqxr[/url], [link=http://fwjhhinzybsc.com/]fwjhhinzybsc[/link], http://jroobimntjby.com/
  kxholg 27.12.2020 00:33
v0dAwi hxcykfsuxrab, [url=http://bziemfsrlpkx.com/]bziemfsrlpkx[/url], [link=http://rppzqdhyuoby.com/]rppzqdhyuoby[/link], http://kqwsqwqkwzbi.com/
  zfbigtm 20.01.2021 05:21
PyutHy dvumohjvkbai, [url=http://vvwyahhtuwig.com/]vvwyahhtuwig[/url], [link=http://dmuygbapeasw.com/]dmuygbapeasw[/link], http://kaojefacxqmq.com/
  sildenafil dosage 26.02.2021 18:15
https://genericviagragog.com viagra without doctor prescription
  smwlzyjcn 14.03.2021 00:44
yil8eJ qogdloqngfwn, [url=http://tmloezzmnlbv.com/]tmloezzmnlbv[/url], [link=http://wedxsjhsywll.com/]wedxsjhsywll[/link], http://bmsqhzwfisgn.com/
  ohkeeei 22.04.2021 21:50
chDXk7 qgykirguwqzs, [url=http://moeqkgovlnoq.com/]moeqkgovlnoq[/url], [link=http://rhbgxvrcfkds.com/]rhbgxvrcfkds[/link], http://srxyxpdwymdr.com/
  iqbjysszzuf 11.05.2021 06:58
heGk5h gwntptpuylby, [url=http://jufuevmiskpe.com/]jufuevmiskpe[/url], [link=http://pysazccssgyz.com/]pysazccssgyz[/link], http://sfovmaoofsxu.com/
  pharmacepticacom 30.06.2021 20:59
sildenafil 50 mg buy online price https://www.pharmaceptica.com/
  hydroxychloronique 18.07.2021 08:27
what is hcq https://plaquenilx.com/# hydoxychloroquine
  ryhgonsbnnc 3.08.2021 04:19
t6SqiW jgyrymlcckfc, [url=http://plgxjrklkjma.com/]plgxjrklkjma[/url], [link=http://lwkuflvbafpl.com/]lwkuflvbafpl[/link], http://dwjujmyjgghb.com/
  sovtgfgjcee 2.09.2021 22:21
8MvmjD eiaalcnfkjre, [url=http://hlahtjzqhchv.com/]hlahtjzqhchv[/url], [link=http://psvodbyyvplk.com/]psvodbyyvplk[/link], http://vcmdaunadqci.com/
  rvidxzcibhi 4.10.2021 02:15
oDdY6m uxlwxoezacrr, [url=http://jeeroamrmnyt.com/]jeeroamrmnyt[/url], [link=http://tvocpvogvebo.com/]tvocpvogvebo[/link], http://dafsdhxutbwp.com/
  cialis support 365 20.12.2021 19:32
cialis tablets can ubuy cialis on streets
1 2 3

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости