Осанка. Как исправить сутулость

С этой проблемой сталкиваются многие. И причина неправильной осанки кроется зачастую не в травмах или перенесенных болезнях, а неправильном развитии мышц.

Первопричиной, с которой приходится бороться при исправлении осанки, является недостаточное развитие мышц спины. В повседневной жизни мы весьма мало уделяем внимание развитию крыльев, трапеций, ромбовидных и других важных мышц для укрепления позвоночного столба. Ведь именно мышечный корсет будет залогом отсутствия сутулости. В молодости решить все проблемы с осанкой гораздо проще: молодой организм легко перестроится после укрепления вышеуказанных мышц. С возрастом же данная проблема может усугубиться, что приведет не только к длительному периоду занятий, но иногда и врачебным вмешательствам. Поэтому не стоит откладывать решение данного вопроса на потом. Запишитесь в тренажерный зал, найдите квалифицированного тренера, и пусть он составит вам программу тренировок. Это не обязывает вас быть качком или фанатом спорта, уделяя физнагрузкам огромное количество времени, но позволит обрести правильную осанку и избежать многих других проблем со здоровьем, вызванных сутулостью.

Ну а для тех, кто никак не решиться начать тренировки в тренажерном зале, хотя я настоятельно бы это рекомендовал, попытаюсь подсказать несколько упражнений для осанки дома. Тренировки дома на все тело я уже рассматривал, но хотелось бы отдельно подчеркнуть набор занятий на ликвидацию сутулости. Садитесь на стул с ровной спинкой, плотно к нему облокачивайтесь, откидывая голову назад. Проводите в таком положение по несколько минут в день. Еще одним вариантом является диван: просто лягте на полчаса на спину, подложив в район грудного отдела позвоночника валик из полотенца или другого мягкого материала. Также используйте упражнение лодочка: ложитесь на пол животом вниз, подняв руки и бедра с голенями. Старайтесь замирать на 2-3 секунды, повторив данное упражнение 3 подхода по 15-20 раз. Лодочка отлично прорабатывает поясницу, но нас больше интересует, что еще она влияет на развитие низа трапеции.

Но с людьми, которые не занимаются спортом, все понятно. А вот что можно сказать об атлетах, сутулость которых явно бросается в глаза. Как к ним смогла прицепиться данная проблема? Все достаточно просто: здесь дело состоит в том, что наблюдается дисбаланс в развитии мышц спины и грудных с плечами. Ведь многие посетители тренажерного зала гораздо больше внимания уделяют прокачке груди и дельтовидных. А вот опережение в развитии данных мышц перед мышцами спины приводит к стягиванию плеч вперед и ссутуливанию грудного отдела позвоночника. В данном случае дело поправимое. Нам необходимо включить в свою программу упражнения для развития мышц середины спины. К ним относятся: тяга горизонтального блока сидя к поясу (с него я советую начинать новичкам), тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой в наклоне, ну и для самых опытных - становая тяга. Техника этих упражнений описана в статье "Как накачать спину".

Конечно, работа над осанкой - это дело не одного дня. Но качественные изменения вы заметите уже с первых тренировок, когда повысится мышечный тонус в районе грудного отдела позвоночника. Так что не откладывайте решение проблемы на потом. Начните уже сегодня. Специалисты нашего клуба Respect Fit в этом вам помогут.

Павел Курской