Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  

Почему растут мышцы и как стимулировать этот процесс. Интенсивность тренировки

01 октября 2014, 19:05
Просмотров: 887

           

Ин­тен­сив­ность тре­ни­ров­ки - это ко­ли­че­ство труда за опре­де­лен­ный пе­ри­од вре­ме­ни, вы­пол­ня­е­мо­го вами во время ра­бо­ты в тре­на­жер­ном зале. Чтоб по­вы­сить эту самую ин­тен­сив­ность, можно уве­ли­чить ко­ли­че­ство труда, со­хра­нив время тре­ни­ров­ки на том же уровне,или же со­хра­нив ко­ли­че­ство труда, но умень­шив время тре­ни­ров­ки. Но пре­жде, чем раз­би­рать­ся с ме­то­да­ми по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти тре­нин­га,раз­бе­рем­ся, а дей­стви­тель­но ли нужно ее по­вы­шать?

Для на­ча­ла раз­бе­рем­ся с прин­ци­па­ми роста мышцы. В наш ор­га­низм по­сту­па­ют белки, ко­то­рые он рас­щеп­ля­ет до ами­но­кис­лот, ко­то­рые, в свою оче­редь,до­став­ля­ют­ся к мы­шеч­ным клет­кам по­сред­ством крови, а там снова со­став­ля­ют­ся в белок, из ко­то­ро­го и со­сто­ят наши мы­шеч­ные клет­ки (и не толь­ко мы­шеч­ные ,есте­ствен­но). Но об­ра­зо­вав­ши­е­ся клет­ки не со­хра­ня­ют­ся на весь пе­ри­од жизни ор­га­низ­ма, а в про­цес­се ра­бо­ты снова рас­щеп­ля­ют­ся до ами­но­кис­лот, ко­то­рые ис­поль­зу­ют­ся ор­га­низ­мом для по­лу­че­ния энер­гии (рас­пад адез­ин­три­фос­фор­ной кис­ло­ты, АТФ, до адезин­ди­фос­фор­ной,АДФ,с вы­де­ле­ни­ем энер­гии) и по­стро­е­ния новых бел­ко­вых струк­тур. Так как ор­га­низм по­сто­ян­но (и очень быст­ро) об­нов­ля­ет бел­ко­вые струк­ту­ры, то, пе­ре­став по­лу­чать сиг­на­лы на адап­та­цию к стрес­су (в нашем слу­чае это тре­нинг), он тут же сбра­сы­ва­ет лиш­нюю мы­шеч­ную ткань (Боже!!!ну по­че­му не жи­ро­вую!!!).

Но по­че­му рас­тут мышцы? Во время вы­пол­не­ния мы­шеч­ной ра­бо­ты слу­ча­ют­ся мел­кие раз­ры­вы мы­шеч­ной ткани, при­чем, в огром­ном ко­ли­че­стве. Ор­га­низм сиг­на­ли­зи­ру­ет нам об этом уже на сле­ду­ю­щий день после тре­нин­га мы­шеч­ной болью (сразу вспо­ми­на­ем сленг в любой ка­чал­ке и слово "кре­па­ту­ра"). Те­перь мышцы тре­бу­ют от­ды­ха,чтоб вос­ста­но­вить­ся. А тут-то и кро­ет­ся при­чи­на роста мышц: ор­га­низм "чинит" мы­шеч­ные во­лок­на в ме­стах мик­ро­раз­ры­вов и ста­ра­ет­ся адап­ти­ро­вать их к по­доб­ной на­груз­ке, на­рас­тив до­пол­ни­тель­ные во­лок­на в по­вре­жден­ных ме­стах. Вот вроде бы и разо­бра­лись. Но если ор­га­низм адап­ти­ро­вал наши мышцы к на­груз­ке, то ее необ­хо­ди­мо уве­ли­чить, чтоб по­лу­чить новый при­рост. Вот те­перь мы и вспо­ми­на­ем об ин­тен­сив­но­сти тре­нин­га

Ин­тен­сив­ность тре­нин­га со­сто­ит из ос­нов­ных по­ка­за­те­лей:

1. время тре­ни­ров­ки (пе­ре­ры­вы между под­хо­да­ми и между упраж­не­ни­я­ми)

2. вес сна­ря­да(здесь,вроде бы,все по­нят­но)

3. ком­би­ни­ро­ва­ние упраж­не­ний и спо­соб их вы­пол­не­ния (при­ме­не­ние су­пер-се­тов, дроп-си­сте­ма, кру­го­вой тре­нинг, нон-стоп режим) 

4. кон­цен­тра­ция,время на­хож­де­ния под на­груз­кой (мед­лен­ное вы­пол­не­ние), ста­ти­ка,вы­пол­не­ние упраж­не­ний в нега­тив­ной фазе.

Раз­бе­рем ме­то­ды по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти.

Нач­нем с ра­бо­чих весов. Здесь все про­сто: "бери по­боль­ше, кидай по­даль­ше, а пока летит от­ды­хай". Уве­ли­че­ние веса смо­жет по­вы­сить стресс на мышцу и вы­звать ее рост. Но не за­бы­вай­те, что по­вы­ше­ние долж­но быть ра­зум­ным: пра­виль­ность вы­пол­не­ния упраж­не­ния со­хра­ня­ет­ся!

Вто­рой спо­соб - умень­ше­ние от­ды­ха между по­хо­да­ми. Со­кра­ще­ние пе­ре­ры­ва до 1-1.5 ми­ну­ты по­мо­жет по­вы­сить ин­тен­сив­ность и со­хра­нить ра­бо­чие веса. Но сни­зив отдых менее, чем до 1 ми­ну­ты, мы зна­чи­тель­но по­те­ря­ем в раз­ме­ре отя­го­ще­ния, а зна­чит, ко­неч­ная ин­тен­сив­ность оста­нет­ся на том же уровне.

Те­перь рас­смот­рим при­ме­не­ние дроп-, су­пер- и ком­би­ни­ро­ван­ных сетов. Не ре­ко­мен­ду­ет­ся слиш­ком зло­упо­треб­лять этими ме­то­да­ми, но при­ме­не­ние 1-2 раза в месяц может дать хо­ро­ший ре­зуль­тат.

И на­по­сле­док про ста­ти­ку, нега­тив­ную фазу и кон­цен­тра­цию. При­ме­няя эти ва­ри­ан­ты по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти, вы смо­же­те вклю­чить в ра­бо­ту до­пол­ни­тель­ные мы­шеч­ные во­лок­на. В осо­бен­ной сте­пе­ни это ка­са­ет­ся крас­ных вол­кон, ко­то­рые вклю­ча­ют­ся в ра­бо­ту при тре­нин­ге на вы­нос­ли­вость (в от­ли­чие от белых мы­шеч­ных во­ло­кон, ко­то­рые ра­бо­та­ют в си­ло­вом тре­нин­ге). За счет их уве­ли­че­ния (пусть и не та­ко­го зна­чи­тель­но­го как для белых во­ло­кон), можно до­пол­ни­тель­но на­рас­тить мы­шеч­ные объ­е­мы.

При­ме­няя вы­ше­пе­ре­чис­лен­ные ме­то­ды по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти тре­нин­га, не стоит за­бы­вать, что наша цель рост мышц, а не их пе­ре­утом­ле­ние. Ста­рай­тесь не вклю­чать в свою тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му боль­ше од­но­го спо­со­ба од­но­вре­мен­но. Тогда и мышцы расти будут и тео­рия о пе­ре­тре­ни­ро­ван­но­сти не при­го­дит­ся. 

 

 

Комментарии


  zwnzim 27.06.2016 06:37
wzShYe pfscwegszblo, [url=http://rlbadsmmyfku.com/]rlbadsmmyfku[/url], [link=http://ongxirjwmibn.com/]ongxirjwmibn[/link], http://rbmyneknurlm.com/
  faux bagues van cleef 27.06.2016 12:00
cartierbraceletlove How To Acquire Along with Handle Low-cost Spa tub Covers faux bagues van cleef
  replique pendentif bulgari or rose 4.07.2016 05:36
I would just like to telfvl you hvow much I learn from your writtings Favorited it.Hope to be back soon for some more good stuff replique pendentif bulgari or rose
  replique calibre de cartier chronographe 4.07.2016 13:13
Thank you! My husband & son are sound asleep & I’m awake searching ways to help my husband want to be closer with our 10 month old baby boy … & here I am … & THANK YOU! This helped incredibly
  orologi cartier ronde croisiere oro rosa 13.09.2016 11:08
Congrats to the Martin Family! We love to hear that another “Wild & Crazy” addition will carry on tradition! orologi cartier ronde croisiere oro rosa
  collier van cleef prix replique 14.09.2016 13:21
cartierlovejesduas My Boston training plan calls for two days of spin. This post is dead on! I am already seeing the results in my running, I’m so much stronger and I’m not losing my form at the end of a long run. I can’t believe I’ve never done this before. In my spin class it’s dark, so I love it because I don’t feel like I’m on display, or if I need to cry about something, no one sees. It’s a GREAT workout. collier van cleef prix replique
  faux bague cartier occasion 11.12.2016 05:22
cartierlovejesduas This is really, really useful. I’m always looking for new tricks to speed up our JS…we heavily use Extjs 4 so we need all the help we can get.

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости