Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  Кулеба на выход? Зеленский назначил нового заместителя главы Офиса президента  •  В боях за Украину погиб активист и военный Павел Петриченко  •  Безуглая заявила, что закона о демобилизации не будет до завершения военного положения  •  1,3 млн гривен — минимум столько Украине стоит один мобилизованный, - директор Экономического дискуссионного клуба Пендзин  •  Россия быстро восстановила поврежденные украинскими беспилотниками крупные НПЗ - Reuters  •  Доллар снова обновил исторический максимум и активно растёт уже 6-й день подряд, — данные НБУ  •  Канцлер ФРГ попросит Си Цзиньпина оказать давление на Москву, чтобы завершить войну в Украине - WSJ  •  Нападения Украины на российские нефтеперерабатывающие заводы усиливают напряженность в отношениях с США, - WP  •  В Грузии юридический комитет парламента поддержал законопроект "Об иностранном влиянии": в Тбилиси начались протесты  •  "Без помощи западных союзников нам будет катастрофически тяжело": Буданов рассказал о новом наступлении РФ  •  

Почему растут мышцы и как стимулировать этот процесс. Интенсивность тренировки

01 октября 2014, 19:05
Просмотров: 815

           

Интенсивность тренировки - это количество труда за определенный период времени, выполняемого вами во время работы в тренажерном зале. Чтоб повысить эту самую интенсивность, можно увеличить количество труда, сохранив время тренировки на том же уровне,или же сохранив количество труда, но уменьшив время тренировки. Но прежде, чем разбираться с методами повышения интенсивности тренинга,разберемся, а действительно ли нужно ее повышать?

Для начала разберемся с принципами роста мышцы. В наш организм поступают белки, которые он расщепляет до аминокислот, которые, в свою очередь,доставляются к мышечным клеткам посредством крови, а там снова составляются в белок, из которого и состоят наши мышечные клетки (и не только мышечные ,естественно). Но образовавшиеся клетки не сохраняются на весь период жизни организма, а в процессе работы снова расщепляются до аминокислот, которые используются организмом для получения энергии (распад адезинтрифосфорной кислоты, АТФ, до адезиндифосфорной,АДФ,с выделением энергии) и построения новых белковых структур. Так как организм постоянно (и очень быстро) обновляет белковые структуры, то, перестав получать сигналы на адаптацию к стрессу (в нашем случае это тренинг), он тут же сбрасывает лишнюю мышечную ткань (Боже!!!ну почему не жировую!!!).

Но почему растут мышцы? Во время выполнения мышечной работы случаются мелкие разрывы мышечной ткани, причем, в огромном количестве. Организм сигнализирует нам об этом уже на следующий день после тренинга мышечной болью (сразу вспоминаем сленг в любой качалке и слово "крепатура"). Теперь мышцы требуют отдыха,чтоб восстановиться. А тут-то и кроется причина роста мышц: организм "чинит" мышечные волокна в местах микроразрывов и старается адаптировать их к подобной нагрузке, нарастив дополнительные волокна в поврежденных местах. Вот вроде бы и разобрались. Но если организм адаптировал наши мышцы к нагрузке, то ее необходимо увеличить, чтоб получить новый прирост. Вот теперь мы и вспоминаем об интенсивности тренинга

Интенсивность тренинга состоит из основных показателей:

1. время тренировки (перерывы между подходами и между упражнениями)

2. вес снаряда(здесь,вроде бы,все понятно)

3. комбинирование упражнений и способ их выполнения (применение супер-сетов, дроп-система, круговой тренинг, нон-стоп режим) 

4. концентрация,время нахождения под нагрузкой (медленное выполнение), статика,выполнение упражнений в негативной фазе.

Разберем методы повышения интенсивности.

Начнем с рабочих весов. Здесь все просто: "бери побольше, кидай подальше, а пока летит отдыхай". Увеличение веса сможет повысить стресс на мышцу и вызвать ее рост. Но не забывайте, что повышение должно быть разумным: правильность выполнения упражнения сохраняется!

Второй способ - уменьшение отдыха между походами. Сокращение перерыва до 1-1.5 минуты поможет повысить интенсивность и сохранить рабочие веса. Но снизив отдых менее, чем до 1 минуты, мы значительно потеряем в размере отягощения, а значит, конечная интенсивность останется на том же уровне.

Теперь рассмотрим применение дроп-, супер- и комбинированных сетов. Не рекомендуется слишком злоупотреблять этими методами, но применение 1-2 раза в месяц может дать хороший результат.

И напоследок про статику, негативную фазу и концентрацию. Применяя эти варианты повышения интенсивности, вы сможете включить в работу дополнительные мышечные волокна. В особенной степени это касается красных волкон, которые включаются в работу при тренинге на выносливость (в отличие от белых мышечных волокон, которые работают в силовом тренинге). За счет их увеличения (пусть и не такого значительного как для белых волокон), можно дополнительно нарастить мышечные объемы.

Применяя вышеперечисленные методы повышения интенсивности тренинга, не стоит забывать, что наша цель рост мышц, а не их переутомление. Старайтесь не включать в свою тренировочную программу больше одного способа одновременно. Тогда и мышцы расти будут и теория о перетренированности не пригодится. 

 

 

Комментарии


  zwnzim 27.06.2016 06:37
wzShYe pfscwegszblo, [url=http://rlbadsmmyfku.com/]rlbadsmmyfku[/url], [link=http://ongxirjwmibn.com/]ongxirjwmibn[/link], http://rbmyneknurlm.com/
  faux bagues van cleef 27.06.2016 12:00
cartierbraceletlove How To Acquire Along with Handle Low-cost Spa tub Covers faux bagues van cleef
  replique pendentif bulgari or rose 4.07.2016 05:36
I would just like to telfvl you hvow much I learn from your writtings Favorited it.Hope to be back soon for some more good stuff replique pendentif bulgari or rose
  replique calibre de cartier chronographe 4.07.2016 13:13
Thank you! My husband & son are sound asleep & I’m awake searching ways to help my husband want to be closer with our 10 month old baby boy … & here I am … & THANK YOU! This helped incredibly
  orologi cartier ronde croisiere oro rosa 13.09.2016 11:08
Congrats to the Martin Family! We love to hear that another “Wild & Crazy” addition will carry on tradition! orologi cartier ronde croisiere oro rosa
  collier van cleef prix replique 14.09.2016 13:21
cartierlovejesduas My Boston training plan calls for two days of spin. This post is dead on! I am already seeing the results in my running, I’m so much stronger and I’m not losing my form at the end of a long run. I can’t believe I’ve never done this before. In my spin class it’s dark, so I love it because I don’t feel like I’m on display, or if I need to cry about something, no one sees. It’s a GREAT workout. collier van cleef prix replique
  faux bague cartier occasion 11.12.2016 05:22
cartierlovejesduas This is really, really useful. I’m always looking for new tricks to speed up our JS…we heavily use Extjs 4 so we need all the help we can get.

Оставить комментарий