Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  

Выбор программы тренировок на набор мышечной массы

18 октября 2014, 10:28
Просмотров: 978

Увеличение мышечной массы является самым важным вопросом для любого атлета в тренажерном зале, будь то начинающий качек или опытный спортсмен.

 

Попробуем разобраться с основными принципами работы на массу:

 

1. Питание - неотъемлемая часть успеха в приросте мышц. Как строить диету на набор мышечной массы мы поговорим в следующей статье.

 

2. Выбор тренировочной программы.

 

3. Восстановление после тренировки.

Выбор программы тренировок на массу

 

Процессы набора массы и придание ей рельефа - различны. Но многие новички пытаются объединить  в одну тренировку упражнения и для массонабора и для сепарации. Конечно, они должны быть разделены на этапы: 3-4 месяца подряд уделяются одному и 3-4 - второму.

 

Какими же правилами стоит руководствоваться для увеличения объема и массы наших мышц?

           

Во-первых, тренировку нужно строить из базовых упражнений с предельными для вас весами, которые обеспечат вам максимальный результат. Не забываем про технику и количество повторений. О базовых и изолирующих упражнениях читайте в предыдущей статье.

 

Во-вторых, каждая тренировка должна укладываться в 60 мин, ведь нам нужно не изнурить свой организм, а простимулировать его к росту.

 

В-третьих, не стоит забывать, что каждая группа мышц восстанавливается не менее четырех дней, соответственно, у вас будет не более 4 тренировок в неделю.

 

В-четвертых, разделяйте мышечные группы по дням по принципу «большая - маленькая». Пример: грудь с трицепсом в первый тренировочный день, ноги с плечами - во второй и спина с бицепсом - в третий.

 

Не забывайте о быстрой адаптации вашего организма к нагрузкам, вносите изменения в тренировочную программу каждые 3-4 недели. Многие спортсмены раз-два в месяц используют тренировку-пирамиду с увеличением весом, дроп-сетами или супер-сетами для шока.

 

Не злоупотребляйте количеством сетов и повторений, в большинстве случаев 5-8 повторений и 3-4 рабочих подхода для каждого упражнения будет достаточно. Перерыв между подходами до 1.5 мин, между упражнениями до 3 мин.

 

Восстановление мышц также важно, как и тренировка. Для многих неожиданным будет узнать, что мышцы растут во время отдыха между тренировками, и чем этот отдых качественнее, тем лучше для вас. Качество отдыха вовсе не подразумевает его абсолютной пассивности и чрезмерной продолжительности. Здесь стоит помнить о самом главном:

 

а) сон не менее 8 часов в сутки;

 

б) дни отдыха чередовать с днями тренировок;

 

в) массаж, баня, фитобочка и растяжка улучшат кровоток в ваших мышцах , соответственно ускорят их восстановление.

 

Подводя итог, стоит подчеркнуть важность каждого элемента процесса набора мышечной массы, а именно: питание, тренировка и восстановление.

           

Какую бы программу для занятий бодибилдингом Вы для себя не выбрали, рекомендуем не пренебрегать советами Вашего тренера в тренажерном зале.

 

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  otuozght 13.04.2016 05:23
4KLSXs jooxpzhlxhlf, [url=http://yheyqrlglyfh.com/]yheyqrlglyfh[/url], [link=http://ddbmppqvcozz.com/]ddbmppqvcozz[/link], http://czdpophzdfhd.com/
  replique bague van cleef et arpels 23.06.2016 18:56
cartierbraceletlove Thnx alott for sharing all this. The problems in my family are getting even worse, I can’t help it. I try to make my siblings happy and cherished but still I can’t do great. I am so much worried plz help me replique bague van cleef et arpels
  replique cartier captive or rose 2.07.2016 01:42
Another example of out of control government.  We the people have permitted those who work for us to now think they rule over us and we are the peasants.  From the very top on down, all the way from DC to the local level, vote out just about every delusional, arrogant, inbred, corrupt, incompetent incumbent next election cycle.  The message needs to be sent loud and clear –  if you ignore the Constitution and entire Bill of Rights and the will of the people you will be sent packing.   If we do not slap down these gestapo wannabes it will be to our great peril as a nation. replique cartier captive or rose
  imitation cartier montres femme 2.07.2016 05:35
I had to come back and tell you how pleased I am that you went the way of the POPCORN with your abundance of cilantro instead of rice. These flavors with rice is very nice and expected, but on popcorn? That is new and smart. I finally had an opportunity to pop some and I cannot even tell you how giddy I was after eating the first few handfuls. Hahaha. As I said in a previous comment I love to play with popcorn flavors and my spicy corn has always been a family favorite. That is until this one has joined the ranks. I am going to have to make equal amounts of both now to satisfy my popcorn nuts at home. Thankyou for an idea that I would not have come up with. imitation cartier montres femme
  cartier love bracelet size 18 cheap 1.08.2016 18:20
http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-pink-gold-b6035616-p-261.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-pink-gold-4-diamonds-b6036016-p-262.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-white-gold-b6035416-p-263.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-white-gold-4-diamonds-b6035816-p-264.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-yellow-gold-b6035516-p-265.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-yellow-gold-4-diamonds-b6035916-p-266.html http://www.b01bijoux.cn/en/replica-bvlgari-bzero1-ring-1band-18k-white-gold-p-249.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-4band-yellow-gold-p-248.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-4band-18k-pink-gold-with-pave-diamonds-on-the-edges-p-250.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-3band-18k-white-gold-p-251.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-3band-18k-pink-gold-p-252.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-yellow-gold-with-diamonds-p-253.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-yellow-gold-replica-p-254.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-yellow-gold-3band-p-255.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-white-gold-4band-paved-with-diamonds-p-256.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-white-gold-4band-p-257.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-white-gold-1band-paved-with-diamonds-p-244.html cartier love bracelet size 18 cheap
  sautoir van cleef perle faux 19.08.2016 18:24
http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-necklace-10-motifs-vcarb84900-p224.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-long-necklace-white-gold-vcarb84800-p223.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-long-necklace-yellow-gold-vcara43200-p222.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-sweet-alhambra-butterfly-ear-studs-vcarn5jn00-p302.html http://www.meilleurbijoux.ru/category/replique-bracelet-cartier-love/ http://www.meilleurbijoux.ru/category/replique-van-cleef-arpels/ http://www.meilleurbijoux.ru/van-cleef-arpels-conflit-de-droit-dauteur-en-faveur-de-la-conception-mondiale-signification/ http://www.meilleurbijoux.ru/le-port-de-bracelet-peut-rendre-les-femmes-plus-elegant/ http://www.meilleurbijoux.ru/glowing-du-bracelet-cartier-love/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/bague/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/bijoutier-de-luxe-van-cleef-arpels/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/bijoux-cartier/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/bracelet-en-or-blanc/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/cartier-bracelet-love/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/cartier-bracelet-love-hommes/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/cartier-love-bijoux-hommes/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/cartier-love-bracelet/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/cartier-love-serie-bracelet/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/love-bracelet/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/van-cleef-arpels/ http://www.meilleurbijoux.ru/tag/bracelet-cartier/ sautoir van cleef perle faux
  replica captive de cartier oro bianco 14.09.2016 02:34
Can you describe the active site of the enzyme? I don’t see it labeled in any of your diagrams. replica captive de cartier oro bianco
  prix collier van cleef faux 15.09.2016 22:51
cartierlovejesduas that’s the deal ano….we might make 7 figures or whatever but what good does that do if we have runaway inflation (after the deflation) that makes the future dollar worth a tenth of a cent against today’s dollar or worse? prix collier van cleef faux
  pendentif van cleef prix réplique 15.10.2016 07:48
cartierlovejesduas Everyone who left a comment to date has been given a social media boost through G+ (if you’re on there), FB, and Twitter (if you are a Twitter person). Enjoyed showcasing you and hope you saw it!! pendentif van cleef prix réplique

Оставить комментарий


в этом блоге

Павел

Здоровый образ жизни
22 февраля 2016, 01:10
 991   19

10 ошибок при силовом конфликте

09 декабря 2015, 21:24
 956   15

Супер упражнение для выносливости

20 октября 2015, 22:52
 1811   635

Жиры в рационе спортсменов

27 апреля 2015, 14:18
 1223   19

Мышечная память

19 апреля 2015, 14:42
 1514   98

Курение и бодибилдинг