Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  Лавров обратил внимание Совета Европы на нарушение прав русскоязычного населения  •  В Черном море начались учения НАТО  •  В больнице Черновцов прогремел взрыв: один человек погиб, двое травмировались  •  Минздрав: привитых украинцев будут вносить в специальную систему  •  Оппозиция призывает привлечь к ответственности причастных к отключению канала "Перший незалежний"  •  Украинские журналисты создали объединение для защиты своих прав  •  Накануне митинга на Банковой опубликована инструкцию для фанатов Стерненко как вести себя с полицией  •  Что сегодня решили на заседании СНБО?  •  В эфир вышел новый канал на базе закрытых ZIK, NewsOne и "112" и его уже отключили  •  «10 млн доз вакцин «Pfizer» готовят к отправке в Украину», - Ольга Василевская  •  

Эксперт раскрыла способ спать на час дольше

24 января, 14:08
Просмотров: 140

Австралийский сомнолог раскрыл простой способ достижения полноценного сна. Соответствующий материал публикует Daily Mail.

По словам Оливии Ареццоло (Olivia Arezzolo), употребление омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается — это было подтверждено клиническими испытаниями. «Дефицит омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то время как появление этой добавки в рационе поддерживает его уровень, уменьшает тревожность и к вечеру вызывает желание спать», — объяснила она.

Эксперт отметила, что жирные кислоты содержатся преимущественно в рыбе: лососе, скумбрии, тунце. Вегетарианцы и веганы могут восполнить омега-3, добавив в рацион семена конопли, орехи и растительные масла (льняное, соевое и масло канолы).

Кроме того, Арецолло поделилась своим эффективным методом подготовки ко сну, которому она следует каждый вечер. Сомнолог практикует глубокое дыхание животом и медитацию. Помимо этого она пьет ромашковый чай и принимает магний — они способствуют расслаблению организма.

Также эксперт подчеркнула важность освещения в комнате. «Знайте, что синий свет, подавляет мелатонин и способствует нарушениям сна. Именно он излучается от потолочных светильников в ванной комнате, спальне и от экрана телефона», — поделилась она, добавив, что незадолго до сна следует отключить свет и отложить гаджеты.

Подписывайтесь  на наш  Telegram-канал

Следите за новостями ТТ-Инфо в социальных сетях facebook и twitter

в этом разделе