Эксперты советуют перед сном принимать душ в темноте
Все чаще частью новых практик релаксации и ухода за собой становится темнота. Один из таких трендов – «#DarkShowering», или «душ в темноте». Как объясняют специалисты короткий ритуал в полумраке помогает мозгу переключиться в режим отдыха, снижает стресс и улучшает качество сна.
Известно, что человеческий организм живет по циркадным ритмам – внутренним биологическим часам, которые регулируют циклы сна и бодрствования.
Главным сигналом для этих часов служит свет.
Когда освещение снижается, организм интерпретирует этот сигнал как «время сна», инициируя выработку мелатонина и уменьшая выработку кортизола.
Мелатонин помогает телу расслабиться и заснуть, тогда как кортизол – гормон стресса – делает нас тревожными.
Душ в темноте объединяет два мощных фактора: отсутствие визуальных раздражителей и успокаивающее действие воды, что вместе создает ощущение внутреннего покоя.
Оптимальное время для «темного душа» – за 30-60 минут до сна.
Организм не засыпает мгновенно: ему нужно время, чтобы начать вырабатывать мелатонин.
Поэтому лучше включить этот ритуал при подготовке ко сну – сразу после выключения телевизора, компьютера и смартфона.
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина и мешает естественному засыпанию.
Поэтому перед сном стоит не только гасить свет, но и отключать цифровые раздражители.
