Как правильно выбрать диету для похудения

28 октября 2014, 10:16

Не менее важным аспектом работы на похудение и рельеф, чем тренировки в тренажерном зале, является ваше питание.

Разберем главные моменты в диете, которая поможет вам сохранить максимум мышц, потеряв при этом жировую прослойку.

1. Сжигать больше калорий, чем вы потребляете

Если для сохранения массы нам нужно было приблизительно 25 калл на килограмм веса в день, то для сброса жирового слоя придется урезать количество потребляемых калорий. Стоит помнить о том, что уровень потребления придется снижать постепенно за несколько недель, чтоб не допустить резкого замедления веществ и шока нашего организма.

2. Соотношение белков, жиров и углеводов

Для сохранения мышечной массы понадобится наполнить свою диету качественным белком, снизив при этом поступление углеводов и жиров. Полностью исключать углеводы нельзя, чтобы слишком сильно не снизить скорость обмена веществ. Нужно употреблять 1.3-2 г сложных углеводов: каши, злаки), полностью избегая простых: сладкое, мучное.

Жиры только растительные, не более 0.5 г. Полное отсутсвие жиров в рационе применяют только атлеты учасвствующие в соревнованиях по бодибилдингу для сжигания жировой прослойки на период соревнований (всего на несколько дней), но любителям этого делать не стоит.

3. Частота приемов пищи при диете на рельеф и похудение

Частота приемов пищи как минимум 5-6 раз в день.

4. Источники компонентов

Основное количество углеводов принимаем на завтрак, снижая к вечеру в пользу белка их количество. Жиры - оливковое масло, льняное масло, авокадо и рыбий жир - принимаем пару раз в день, один из них на завтрак.

Для получения качественного белка используем обезжиренный творог, вареную грудку курицы или индейки, отварную говядину, яичные белки, вареную рыбу.

5. Вода в диете на рельеф

Вода принимается не менее 3 литров в день. В расчет не берутся чай,кофе или соки,а только чистая вода.

6. Нерекомендуемая пища

Полностью исключаем жареное, кетчупы, майонезы, сахар и животные жиры, такие как, сало, сливочное масло и т. п.

7. Клетчака в диете на рельеф

Основным ее источников является свежие овощи и фрукты. Так что включаем в свой рацион такие продукты, как салат, брокколи, капуста, огурцы. С фруктами стоит быть осторожными, ведь в них содержится много фруктозы (природного сахара), поэтому выбираем фрукты с низким гликемическим индексом. Примером может быть грейпфрут, киви, лимон и зеленые сорта яблок.

8. Витаминно-минеральные комплексы

Хочется добавить, что для минимального ущерба для организма, худеть нужно постепенно, теряя по 1-2 кг в неделю. Если вы превышаете данный темп, то стоит добавить в свой рацион 30-40 г сложных углеводов в день. Если же вы теряете меньше 1 кг в неделю, стоит урезать углеводы грамм на 50 в день.

Very Good Site d aspartic acid daily dosage Rolling Stone, surely, knows that the cover will be provocative, knows that provocative sells copies and gets attention and knows it can stand on a First Amendment soapbox in defense, practicing the very freedoms folks like Tsarnaev purportedly don't want us to have. Said the magazine in a note to readers:

Ответить

Riley 17.11.2020 18:45

Could you tell me my balance, please? why can i not find pepcid complete in stores Although use of waste wood, other biomass wastes, animal manure and slurry will be exempt from the scope of the sustainability land and greenhouse gas (GHG) emissions, users of waste feedstocks will be required to provide profiling information to enable the Government to monitor the role of these feedstocks in biomass power generation.

Ответить

Spencer 17.11.2020 18:45

Canada>Canada nutrex muscle infusion black The out-of-favour Togo international had been told he would have to train with the development squad, but Villas-Boas has revealed that the former Arsenal man will join in with first-team training instead from next week.

Ответить

Jessica 17.11.2020 19:27

Special Delivery chlorpromazine images Whether the city could make other arrangements for cruise ships so Ellison could use the terminal during a subsequent regatta is expected to be subject to negotiations. Another pair of piers that housed two of the challenger teams is set to become the home of a new arena for the NBA's Golden State Warriors basketball team - a franchise that Ellison, ironically, tried and failed to buy three years ago.

Ответить

Chauncey 17.11.2020 19:27

I've lost my bank card buy ciprofloxacin online uk Thomas had all the expert knowledge one would expect, as well as an unteachable understanding of the intimate relationship between the park and the local population: its history, customs and contemporary situation. We explored the vast wilderness with its baobabs and butterflies, glossy starlings and circling vultures, sabi star and lundi star flowers, magic guarri and tamboti trees. Back at Chilo we sat in happy silence, feeling the serenity of the great Save River, listening to the low, rumbling grunts from hippos in the water below.

Ответить

Marcus 17.11.2020 19:27

Do you know what extension he's on? thayers natural remedies witch hazel toner rose petal Instead they probably are hoping for a long suspension, so indeed they can collect insurance money this year and then have his $25 million salary next year wiped off the books as they try to get under the $189 million tax threshold.

Ответить

Santiago 17.11.2020 19:27

I like watching football ginseng pret catena The bad news for PC gamers is that the special edition kit will only be available for console gamers. Either way, the game is expected to drop for the Sony PlayStation 3, Xbox 360 and the PC on August 20.

Ответить

Donte 17.11.2020 19:27

Photography metformin sr 500 dose Connecticut's firearms industry has been embattled since the December shooting. The state then adopted a package of gun control measures that are considered among the strictest in the nation. They include an expanded assault weapons ban, additional background checks gun purchases and ammunition purchases, and a ban on large-capacity ammunition magazines.

Ответить

James 17.11.2020 20:11

I'm interested in this position viagra price list in delhi "Today's proposals will raise the quality and choice of rental accommodation, root out the cowboys and rogue operators in the sector, and give tenants the confidence to request longer fixed-term, family-friendly tenancies that meet their needs."

Ответить

Eddie 17.11.2020 20:11

Will I get paid for overtime? apo ranitidine dosage The point is not that Kafka was one and not the other. He was both. But this account seems correspondingly more fresh for the years of leaden interpretation that precede it. We encounter Kafka convalescing from tuberculosis on his sister’s farm: “He picked rosehips, set up a vegetable garden, got down on all fours and dug potatoes from the ground, fed the cattle, drove the horse and cart, and even chopped wood and tried his hand — rather clumsily — at the plough.” We see him with his girlfriend Julie Wohryzek: “They trudged together through short paths in the snow, launched into stories, switching back and forth between German and Czech, punctuated by laughter. And when they ran into one another, they burst into laughter before they even spoke.”

Ответить

Carrol 17.11.2020 20:11

I'm sorry, I'm not interested vimax 50 mg maroc prix Insp Andrew Mason said: "We've had significant reductions in calls to the police as a result of street drinking and a reduction in thefts of alcohol from shops that have removed super-strength drinks.

Ответить

Mckinley 17.11.2020 20:11

My battery's about to run out getting off paxil successfully The new teaser for the upcoming film “Divergent” debuted Sunday evening, and it promises plenty of sci-fi action as Shailene Woodley’s Beatrice Prior becomes the target of suspicion in a dystopian future Chicago.

Ответить

Erick 17.11.2020 20:11

Have you read any good books lately? applied nutrition magnum blood-flow sexual peak performance review It is, of course, possible that the pro-European Labour party will match Cameronâs promise to hold a referendum. But that would probably be against its interests. A future Labour government would find it hard to win a referendum â as the Conservative party, unconstrained by government, as well as its allies in the media would mount a vociferous anti-European campaign. After such a defeat, Labour would be left reeling.

Ответить

Khloe 17.11.2020 20:54

Will I have to work on Saturdays? ibuprofen and high blood pressure Apparently the strategy of going into devices, is to try to protect Microsoft’s monopoly in the software business (the hardware ties you to the software). So far, very few people want to buy a Microsoft brand computer and now Microsoft is competing with the hardware vendors that are its big customers.

Ответить

Оставить комментарий

ТТ-инфо > Блоги > Михаил Деревянко > Как правильно выбрать диету для похудения

в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости

06 августа, 14:54

155 3

Как правильно выбрать диету для похудения

Комментарии

Оставить комментарий

Михаил Деревянко

Сегодня исполняется 80 лет со дня атомной бомбардировки Хиросимы - первого применения ядерного оружия в...

«Сын Перуна» с «Ролексами»: что известно о комбате Филимонове, о раскрытии покушения на которого заявила СБУ

Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука

Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями

Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?

Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?

Сломанный ультиматум и его последствия

Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО

Китай против США: глобальное торговое доминирование

Как правильно выбрать диету для похудения

Комментарии

Оставить комментарий

Михаил Деревянко

Се­год­ня ис­пол­ня­ет­ся 80 лет со дня атом­ной бом­бар­ди­ров­ки Хи­ро­си­мы - пер­во­го при­ме­не­ния ядер­но­го ору­жия в...

«Сын Пе­ру­на» с «Ро­лек­са­ми»: что из­вест­но о ком­ба­те Фи­ли­мо­но­ве, о рас­кры­тии по­ку­ше­ния на ко­то­ро­го за­яви­ла СБУ

Че­мо­да­ны с 38 млн евро для По­ро­шен­ко до­ста­вил из Моск­вы Алек­сандр Ба­ри­мов, биз­нес-парт­нёр су­пру­ги Мед­вед­чу­ка

Нета­нья­ху ввёл Иран в за­блуж­де­ние с по­мо­щью сва­дьбы, а Трамп - сво­и­ми за­яв­ле­ни­я­ми

Вы­пла­ты на 90 мил­ли­ар­дов. Что озна­ча­ет воз­врат 6000 тел по­гиб­ших укра­ин­ских во­ен­ных?

Как на­ло­го­ви­ки ловят укра­ин­цев на тор­гов­ле в ин­тер­не­те и узна­ют об их де­неж­ных пе­ре­во­дах?

Сло­ман­ный уль­ти­ма­тум и его по­след­ствия

Нац­банк при­знал де­ло­вую ре­пу­та­цию Петра По­ро­шен­ко «небез­упреч­ной» из-за вве­де­ния про­тив него санк­ций СНБО

Китай про­тив США: гло­баль­ное тор­го­вое до­ми­ни­ро­ва­ние

Сегодня исполняется 80 лет со дня атомной бомбардировки Хиросимы - первого применения ядерного оружия в...

«Сын Перуна» с «Ролексами»: что известно о комбате Филимонове, о раскрытии покушения на которого заявила СБУ

Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука

Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями

Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?

Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?

Сломанный ультиматум и его последствия

Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО

Китай против США: глобальное торговое доминирование