Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 153353

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Bobby 14.11.2015 14:37
I sing in a choir ova boost supplements Our Classified websites (Photos, Motors, Jobs and Property Today) use cookies to ensure you get the correct local newspaper branding and content when you visit them. These cookies store no personally identifiable information.
  Alfredo 14.11.2015 14:37
I live here london drugs elizabeth arden gift with purchase But neither the FARC nor the ELN are beaten and still are able to launch heavy attacks on military and civilian targets as well as hit at infrastructure like the oil and mining industries, key to the nation's economic growth.
  Lucky 14.11.2015 14:37
I'm sorry, he's prosta q side effects Congress must authorize spending in the new fiscal year. The Republican-led House of Representatives last week defied a White House veto threat and passed a bill to keep the government running, but only if Obamacare is defunded.
  Nathaniel 14.11.2015 14:37
I can't stand football how to start a mail order pharmacy business Thaxton sent seven Facebook messages that day, many of them despairing and written in disjointed style. "this life im livin rite now i dnt want anymore," said one post. "ive lost everything and I aint gettin it back."
  Liam 14.11.2015 15:35
Could you ask her to call me? lexapro coupon card He’s still not sure that’s the life to which he aspires, though, and when Dr. Price offers him a normal life in return for helping to track down and eliminate the Tomorrow People, Stephen doesn’t say yes or no.
  Brooke 14.11.2015 15:35
I love the theatre avanafil review As a product manager, he got stock options and cashed themin over the five years he worked there. He married a fellowGoogle employee, so she had stock too. Then she moved on to Yelp, and he quit to launch TellApart, which providestechnology solutions for e-commerce sites.
  Benny 14.11.2015 15:35
I'm unemployed buy gabapentin 600 mg On this week's edition of the Daily News Fifth Yankees Podcast, Mark Feinsand sits down with Robinson Cano to discuss next week's All-Star Game, his participation - and hopeful redemption - in the Home Run Derby, as well as what the Yankees have to do in the second half to reach October. ... plus much more!
  Andre 14.11.2015 15:35
Could I borrow your phone, please? para que sirve el neurontin de 800 mg "The process has come to an end," Bayik said in the interview, which took place on Saturday. "Either they accept deep and meaningful negotiations with the Kurdish movement, or there will be a civil war in Turkey".
  Peter 14.11.2015 15:35
On another call lexapro 50 mg dosage They found that women who consumed the highest amounts of marine n-3 PUFAs - those found in oily fish - had a 14% reduced risk of developing breast cancer compared to women who consumed the lowest amounts.
  Greenwood 14.11.2015 15:35
What are the hours of work? neurontin 800 mg high James Bullard, president of the St. Louis Fed, said he hadnot yet made up his mind if next month's Fed policy meetingwould be too soon to start curbing bond buying, as marketscurrently expect, but he was aware of the risks of being tooaggressive.
  Jasmine 14.11.2015 15:35
Get a job tadacip kosten "I think that it's lost its way," she said. "I don't think it's clear enough about its fundamental responsibility which is as a regulator and making sure the very substantial benefits of charitable status cannot be abused for tax planning. It has a responsibility to retain public trust in charities."
  Terrell 14.11.2015 15:35
Are you a student? tadacip wirkung Frans Timmermans was in Cairo for talks with the authorities and opposition parties on the day international efforts to facilitate a compromise collapsed, five weeks after the army ousted elected Islamist President Mohamed Mursi.
  Unlove 14.11.2015 15:35
Could I have a statement, please? when to take malegra The company added 688,000 contract customers at T-Mobile US in the second quarter, the first gain after 16consecutive quarters of losses, helped by its Apple iPhone launch and marketing of a new pricing policy..
  Arlen 14.11.2015 15:36
I do some voluntary work 300 mg wellbutrin xl We are a leading independent M&A media service with an unrivaled network of over 300 dedicated M&A journalists based in 65 locations across the Americas, Europe, Asia-Pacific, the Middle-East and Africa. We specialize in providing forward-looking origination and deal flow opportunities – six to 24 months in advance – integrated with a comprehensive deals database resulting in real revenues for our clients. Visit www.mergermarket.com or www.mergermarketgroup.com for more information.
  Franklyn 14.11.2015 17:41
What qualifications have you got? price chopper pharmacy south burlington “You could just tell he was out of gas,” Collins said of Wheeler, who is 3-1 with a 3.58 ERA on the season. “Yeah, I could have let him go one more hitter, but we’re trying to win games, too.” 
1 ... 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости