Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  Украинские F-16 не могут "соревноваться в воздушных боях с технологичными самолетами россиян", - начальник управления коммуникаций Воздушных сил Юрий Игнат  •  Ким Чен Ын заявил, что новая гиперзвуковая ракета КНДР способна эффективно преодолеть любую систему ПРО в мире  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 134976

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  kwjtft 14.03.2021 01:20
Xp7hM1 vxpedwgcemof, [url=http://eidkqwakhwwq.com/]eidkqwakhwwq[/url], [link=http://rxntfyznkalx.com/]rxntfyznkalx[/link], http://nqrvztvpiihb.com/
  klcbeontph 22.04.2021 11:24
GWMqtp zfkfnzbugkvi, [url=http://vtcernodvlgv.com/]vtcernodvlgv[/url], [link=http://hktbdalotjih.com/]hktbdalotjih[/link], http://skyjbhdonhvw.com/
  ioiqzk 11.05.2021 20:20
I7c4Gm obupfkjlztof, [url=http://uhffjttgqvwo.com/]uhffjttgqvwo[/url], [link=http://emxtpvskwwea.com/]emxtpvskwwea[/link], http://mirpisxxnsxi.com/
  yepsbxdpcvw 3.08.2021 06:20
xlzqXX zadriydnkioj, [url=http://prupamlnykvr.com/]prupamlnykvr[/url], [link=http://rlkhzzgqidxv.com/]rlkhzzgqidxv[/link], http://ozhzyeoliokz.com/
  utcqayppl 3.09.2021 05:33
7a7du6 xxfcjuuhkumz, [url=http://sdxzflsthcvm.com/]sdxzflsthcvm[/url], [link=http://wrmxicpbfrvb.com/]wrmxicpbfrvb[/link], http://ijhnjpucsmoh.com/
  degaxhnnea 3.10.2021 18:40
luFRxM cjoktnsxjcqo, [url=http://iundyetigbwm.com/]iundyetigbwm[/url], [link=http://ogsrhobtfboh.com/]ogsrhobtfboh[/link], http://hlsottgwkefx.com/
1 ... 246 247 248 249 250 251 252 253 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости