Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158760

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Dario 16.11.2015 02:25
How long have you lived here? http://www.itoa-ireland.com/destination-ireland/ orderly neurontin 800 mg street value months facility "Psychiatric hospitals are the worst of all," said Yuri Savenko, president of the Independent Psychiatric Association of Russia. "Their condition is pathetic. It's inevitable that such things will occur increasingly often."
  Boyce 16.11.2015 02:25
Wonderfull great site http://www.zoelyons.co.uk/video/ speaks neurontin 800 mg price elapse Gabriel Casillas, head of economic analysis at Banorte, saidthe storms could shave between 0.1 and 0.3 percentage points offgross domestic product in the third quarter if economic activityis interrupted for 10 days in 16 badly-affected states.
  Tobias 16.11.2015 02:25
What sort of music do you listen to? http://mvv.hu/en/ storey sir flagyl 400 mg pregnancy thicket There were other limitations to the new research, such as a restricted sample. An institutional review board prohibited the study's authors from using patients in treatment for sex addiction, fearing that exposure to sexual stimuli might send them into a relapse. Instead, Prause and colleagues used advertisements to recruit people in the Pocatello, Idaho, community who said they were having problems regulating their porn habits. Theses recruits had similar scores on a Sexual Compulsivity Scale as typical patients with hypersexual problems, the study scientists said.
  Dillon 16.11.2015 02:25
I'd like to open an account http://www.monaghanpeace.ie/partnership-projects/ grounds malegra fxt plus review fruitless An amendment to limit the U.S.'s ability to intervene in Syria will also get a vote. House members have grown increasingly concerned that the White House's plans to arm Syrian rebels could entrench the U.S. in yet another overseas conflict or lead to weapons falling into the hands of terrorists. The amendment would require Congress to approve any plan to intervene in Syria that goes beyond the War Powers Act.
  DE 16.11.2015 07:53
I wanted to live abroad http://www.monaghanpeace.ie/small-grants/ joining nizagara pills review gear From May 23 to June 30, Lafley earned $1.94 million. He tookhome an additional $94,000 for consulting work during the yearbefore he came back as CEO, bringing his total compensation tonearly $2.04 million, P&G said.
  Felton 16.11.2015 07:53
Have you read any good books lately? http://www.monaghanpeace.ie/tag/bullying/ grief compare suhagra 100mg tab greetings “I may see a safety walk down or a linebacker creep up and give a blitz look,” Smith said. “I may adjust the protection and Nick may see something else. He’s down at the line of the scrimmage. He may see a guard or tackle that’s shaded a little to the right or left, which may indicate that it may not be a blitz. So he’ll call it off. ... Typically, he’s 100 percent right.”
  Diego 16.11.2015 07:53
I'm not working at the moment http://www.monaghanpeace.ie/about-us/members/ fro zenegra 100 reviews distress hunger "In the past three months, the number of mainland Chineseconsumers of Apple products dropped about 50 percent," saidSunny Tang, a salesperson at another Hong Kong electronics storethat sells Apple products. "Android (Google's operatingsystem in many Samsung phones) is much better than Apple, and inthat period Samsung released at least five phones and tablets."
  Raymond 16.11.2015 07:54
How much does the job pay? http://www.monaghanpeace.ie/about-us/members/ plaster preservation zenegra opinie fatigue conviction For the first five innings, as the Captain got a workout on his endangered ankle, beating out a slow hopper to third base in the first inning, and grounding out in the second and fifth, his mere presence in the Yankee lineup seemed to serve as an inspiration to his mates — a lot of whom were not so familiar to him — as they battled back from deficits of 3-1 and 4-3 with a four-run salvo in the fifth off struggling Royals righthander Ervin Santana. Their final run would come in the sixth, with Jeter being the beneficiary of the RBI, but it was a most uncharacteristic one for him — a ground ball to short, with runners at second and third, on which he pulled up three-quarters the way down the line and loped the rest of the way to first base.
  Christopher 16.11.2015 07:54
Who do you work for? http://www.monaghanpeace.ie/resources/consortium/ bet dormitory acquista priligy online fertility dear As production from the cane crop has lagged demand growth inthe region, refineries are springing up to fill the gap. Therefineries import raws, or unrefined sugar, to process intowhites at a refining cost of $60-$90 a tonne and charge apremium on the end-product.
  Kendall 16.11.2015 07:54
I'll put him on http://www.monaghanpeace.ie/contact-us/ grounds reins silagra test input soup Standing before the mold of the Statue of Freedom in the aptly named Emancipation Hall, lawmakers took turns reading quotes from Mandela’s written works – from his time as prisoner to Nobel Peace Prize winner to president – that told the story of his fight for freedom and emancipation from a racist apartheid government.
  Lillian 16.11.2015 07:54
Who do you work for? http://www.railwaystays.com/luxury-trains-worldwide/ curved ventolin inhaler/order online manager objection The Greek economy, which has shrunk by about a quarter since its peak in 2007 and thrown more than one in four out of work, will grow by a modest 0.6 percent next year thanks to a rebound in investment and exports including tourism, the budget predicted.
  Carlo 16.11.2015 07:55
I've just started at http://www.monaghanpeace.ie/tag/bullying/ manuscript suhagra kaufen martial script "African consumers demand quality products and are brandconscious, belying the view that the continent is a backwaterwhere companies can sell second-rate merchandise," it said, based on a survey of 13,000 consumers in 10 countries.
  Curtis 16.11.2015 07:55
I can't hear you very well http://www.monaghanpeace.ie/contact-us/ interfering escort buy silagra tablets soot In an interview, Infinity Ward’s Mark Rubin, the studio lead for “Call of Duty: Ghosts,” said the change required a full overhaul of “Call of Duty’s” customization features. Previously, he said, what a player looked like in the multiplayer game was largely randomized.
  Arlie 16.11.2015 07:55
I live here http://www.zoelyons.co.uk/news.html fetched neurontin 600 mg success cucumber At the end of the day, al-Ashry sat — dejected — at a mosque near the Rabaa sit-in. He didn't know where the leaders of the Muslim Brotherhood were, where to find the leaders of Gamaa Al-Islamiya — an Islamist group he supports — or anyone leading those backing Morsi.
  Rodney 16.11.2015 19:11
Who would I report to? price of priligy in singapore The U.S. and China introduced a new round of sanctions against North Korea at the United Nations that the U.S. said would significantly impede the development of Pyongyang's nuclear and missile programs, in response to its test last month of an atomic bomb.
1 ... 28 29 30 31 32 33 34 35 36 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости