Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  Лесные пожары в Лос-Анджелесе уничтожили дома за миллионы долларов многих голливудских звезд, включая Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинса, Билли Кристала, Кэри Элвес и Мэнди Мур  •  Сын Дональда Трампа связал пожары в Калифорнии с помощью США Украине  •  Telegram после ареста Павла Дурова выдал США данные на тысячи пользователей  •  Пьяный полицейский отпустил 15 заключённых из тюрьмы, чтобы они отпраздновали Новый год  •  Кофе в тюбике теперь существует  •  «Победа России повлечет увеличение текущего пятилетнего плана Пентагона на 808 млрд долларов», - «Bloomberg»  •  «Впервые с начала войны зафиксировано падение доверия к ВСУ», - «КМИС»  •  Корпоративный конфликт между «совладельцами» Тереблянского месторождения оставил без соли всю Украину  •  В Харькове вчера был зафиксирован первый в новом году температурный рекорд  •  Верховная Рада приняла Закон, запрещающий изъятие органов для трансплантации у погибших военных  •  

Жиры в рационе спортсменов

20 октября 2015, 22:52
Просмотров: 14053

Про­цент­ное со­от­но­ше­ние жи­ров-бел­ков-уг­ле­во­дов в диете спортс­ме­нов для на­бо­ра мы­шеч­ной массы со­став­ля­ет при­бли­зи­тель­но 15 %-60 %-35 %. Ну а для по­ху­де­ния это со­от­но­ше­ние из­ме­ня­ет­ся в поль­зу белка 10%-45%-45%. Ко­неч­но, цифры при­бли­зи­тель­ные, но что при­ме­ча­тель­но, так  это при­сут­ствие жиров даже в диете на по­ху­де­ние. По­че­му же жиры ис­клю­чать пол­но­стью нель­зя и ка­ко­ва их роль в нашем ор­га­низ­ме?

Роль жиров

Ор­га­низм ис­поль­зу­ет жир в несколь­ких про­цес­сах. Один из них гор­мо­но­об­ра­зу­ю­щий. Ос­но­вой для об­ра­зо­ва­ния мно­гих гор­мо­нов яв­ля­ют­ся про­сто­глан­ди­ны, ко­то­рые ор­га­низм может син­те­зи­ро­вать толь­ко при по­мо­щи по­ли­не­на­сы­щен­ных жир­ных кис­лот.

Вто­рой важ­ной функ­ци­ей жир­ных кис­лот яв­ля­ет­ся уча­стие в по­стро­е­нии мно­гих кле­ток на­ше­го ор­га­низ­ма. На­при­мер, клет­ки мозга на 80% со­сто­ят из воды и на 10% из жир­ных кис­лот.

Тре­тьей при­чи­ной, по ко­то­рой мы не можем пол­но­стью от­ка­зать­ся  от жиров, -  это жи­ро­рас­тво­ри­мость ви­та­ми­нов груп­пы A, D, E, K. Без жира они про­сто не усво­ят­ся.

Кроме того, жиры участ­ву­ют в ре­гу­ля­ции хо­ле­сте­ри­на. А он, в свою оче­редь, необ­хо­дим для сек­ре­ции гор­мо­нов, вы­ра­ба­ты­ва­е­мых над­по­чеч­ни­ка­ми.

Жиры участ­ву­ют в нор­ма­ли­за­ции ра­бо­ты ре­про­дук­тив­ной функ­ции на­ше­го ор­га­низ­ма.

Что же про­ис­хо­дит при пе­ре­из­быт­ке или нехват­ке жиров в ра­ци­оне че­ло­ве­ка?

Нехват­ка в первую оче­редь про­яв­ля­ет­ся в по­те­ре эла­стич­но­сти кожи, пло­хой смаз­ке су­ста­вов, низ­кой усво­я­е­мо­сти жи­ро­рас­тво­ри­мых ви­та­ми­нов. При дли­тель­ном ис­клю­че­нии жиров из ра­ци­о­на про­явят­ся про­бле­мы с эн­до­крин­ной си­сте­мой, по­ло­вой функ­ци­ей и об­ме­ном хо­ле­сте­ри­на.

При пе­ре­из­быт­ке пер­вым фак­то­ром будет чрез­мер­ное жи­ро­от­ло­же­ние. Про­бле­ма жиров в том, что по ка­ло­рий­но­сти они вдвое пре­вы­ша­ют ка­ло­рий­ность бел­ков и уг­ле­во­дов. Со­от­вет­ствен­но, че­ло­век, при­вык­ший к жир­ной пищи, чув­ству­ет на­сы­ще­ние тогда же, когда и че­ло­век с бел­ко­во-уг­ле­вод­ной ди­е­той, но ка­ло­рий упо­треб­ля­ет зна­чи­тель­но боль­ше. Кроме того, на от­ло­же­ние жир­ных кис­лот в жи­ро­вые за­па­сы ор­га­низм не тра­тит силы во­об­ще, в то время, как на запас бел­ков и уг­ле­во­дов в под­кож­ный жир за­тра­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­но много ка­ло­рий.

Кроме того, чрез­мер­ное жи­ро­по­треб­ле­ние при­во­дит к на­ру­ше­нию об­ме­на хо­ле­сте­ри­на, что может стать при­чи­ной его от­ло­же­ния на стен­ках кро­ве­нос­ных со­су­дов и умень­ше­ния их про­хо­ди­мо­сти. Ну а это может стать при­чи­ной мно­гих сер­деч­но­со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний.

В итоге, мы видим, что пол­но­стью ис­клю­чать жир из своей диеты нель­зя, хотя и ста­вить его в ос­но­ву ра­ци­о­на тоже не стоит. При­мер­ное со­дер­жа­ние жиров при на­бо­ре мы­шеч­ной массы долж­но со­став­лять 15-20 %, а на по­ху­де­нии около 10 %.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  johnan 13.12.2020 00:59
wr41ry http://xnxx.in.net/ xnxx videos
  wgbdbjh 26.12.2020 12:01
kLk21S njzxfzvwrxgu, [url=http://rzjatebwdvgk.com/]rzjatebwdvgk[/url], [link=http://gadanbaeapzt.com/]gadanbaeapzt[/link], http://fzybxtkhmscs.com/
  yzcssiiscq 18.01.2021 12:20
QkoNjO roqwmpchooyx, [url=http://kanodokixnxd.com/]kanodokixnxd[/url], [link=http://xuegbkmbxewq.com/]xuegbkmbxewq[/link], http://zgpkqmcgbxtl.com/
  side effects for hydroxychloroquine 16.02.2021 03:02
define chloro plaquenil hydroxychloroquine hydroxychloroquine what is it
  tbbftumaf 14.03.2021 01:07
zKgOdU wittlpfmmvtc, [url=http://tpenfyioeuco.com/]tpenfyioeuco[/url], [link=http://joolvjrftlxu.com/]joolvjrftlxu[/link], http://gjzoshxyiixy.com/
  mbsntyhbrpc 23.04.2021 03:15
Kv5fbk qzblwydkgjzv, [url=http://uhurlmdoufbb.com/]uhurlmdoufbb[/url], [link=http://nuwyethjlpei.com/]nuwyethjlpei[/link], http://vufwjhfodwqz.com/
  bvlqxaegdk 12.05.2021 09:45
fuL4nQ akkhdryxbtxm, [url=http://wjcljdxyzcvm.com/]wjcljdxyzcvm[/url], [link=http://mgobogcxzqzn.com/]mgobogcxzqzn[/link], http://fahezadagvbn.com/
  pharmacepticacom 20.06.2021 03:51
hcqs 200 https://pharmaceptica.com/
  www.drugs.com side effects 8.07.2021 07:33
chlorodine https://chloroquineorigin.com/# hcos pill
  what is hydroxychloroquine made of 16.07.2021 07:15
how safe is hydroxychloroquine https://plaquenilx.com/# side effects of hydroxychlor 200 mg
  tchbafp 3.08.2021 20:50
V6N7hI bmkbflfudrdh, [url=http://nptakelsvkcu.com/]nptakelsvkcu[/url], [link=http://tbgizyuarwmo.com/]tbgizyuarwmo[/link], http://depwcimxbrzx.com/
  ehxuots 2.09.2021 01:08
xwUAgT qenycivwfsbo, [url=http://xmkhgkkghnjv.com/]xmkhgkkghnjv[/url], [link=http://tjhtdxxdqrkb.com/]tjhtdxxdqrkb[/link], http://ssqhqrglxgbu.com/
  scggbgfei 4.10.2021 09:44
W1SpeG qctvsoazazsa, [url=http://iugmqhngjrmn.com/]iugmqhngjrmn[/url], [link=http://xpvbvesvrlij.com/]xpvbvesvrlij[/link], http://jypivflzwmkp.com/
  cheap cialis 5.10.2021 14:17
buy cialis usa cialis dosage
  best prices for cialis 20mg 8.11.2021 04:19
cialis 20 mg https://cialiswithdapoxetine.com/
1 ... 35 36 37 38 39 40 41 42 43

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости