Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158754

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Jasmine 23.01.2016 04:24
Which university are you at? lexapro epocrates online The study showed that babies as young as two months made specific changes to their posture when their mothers stretched out their arms to pick them up. These changes included raising or widening their arms so that the mother had space to hold the baby's chest, and stretching and stiffening their legs to increase rigidity and therefore stability.
  Rueben 23.01.2016 04:24
I've got a very weak signal lexapro hair loss experiences His aides point to his cultivation of good relations with Assad for years before the conflict and say Turkey does not see Syria's Sunni Muslims and its Alawite sect, an offshoot of Shi'ism to which Assad belongs, as fixed blocs.
  Geraldo 23.01.2016 04:24
I came here to study lexapro 10 mg cost "Firefighters are still working with the same difficultsituation, and they're really taking every opportunity they canto take hold of this fire," Taylor said. "They're working veryhard to take this down."
  Antoine 23.01.2016 04:24
I went to how much does lexapro generic cost Snowden hasn't been the only recent setback. Leaders in the region harshly criticized the U.S. earlier this week when a newspaper in Brazil, which was privy to some documents released by Snowden, reported that a U.S. spy program was widely targeting data in emails and telephone calls across Latin America. That revelation came just days after an uproar in Latin America over the rerouting of Bolivian President Evo Morales' plane over Europe amid suspicions, later proven untrue, that Snowden was aboard.
  Gregorio 23.01.2016 04:24
I'm unemployed lexapro costs walmart The EU’s Eastern Partnership program, which includes both Ukraine and Moldova, is aimed at building strategic bridges with former Soviet republics, but stops short of offering any promises of future membership in a 28-member bloc already suffering from “enlargement fatigue.”
  Christoper 23.01.2016 04:24
I'm sorry, she's lexapro 30 mg ocd Braun, the 2011 National League MVP, is the first chip to fall in baseball’s historic drug investigation, and his ban is vindication for the commissioner’s office, which tried unsuccessfully to suspend the left fielder 20 months ago after a urine sample he submitted during a playoff run showed radically elevated levels of testosterone.
  Fredric 23.01.2016 04:24
Who would I report to? lexapro discount program The United States and its allies suspect Iran is seeking to develop the capability to make nuclear weapons. Iran denies this but its refusal to curb sensitive nuclear activity has drawn tough international sanctions.
  Berry 23.01.2016 04:24
I'm doing a masters in law lexapro cost generic Binz said he was "fully supportive" of developing thenation's gas reserves, added that FERC was not responsible forclimate policy and that he had not spoken with the White Houseabout Obama's climate change plan, which was laid out in June.
  Evan 23.01.2016 04:25
Will I get travelling expenses? lexapro 10 mg cost walgreens When Huguette Clark died in 2011, she left all her fortune to her longtime nurse, her accountant and her attorney, but nothing for her family. Now, distant relatives are taking her will to court and a new account of the heiress sheds light on her final wishes. TODAY's Erica Hill reports.
  Denis 23.01.2016 04:25
Have you got any ? best online pharmacy lexapro Profit margins, however, are likely to have been squeezed. Uniqlo, the company's biggest brand, saw sales and customer traffic in Japan grow during the second-half at double-digit rates, but spending per customer fell more than 5 percent.
  Lindsay 24.01.2016 13:56
Could you give me some smaller notes? buy phenergan online australia Tax. They can’t manage what they currently collect and this will help the economy? Create more jobs? What, more IRS agents to collect it? Come on Laffer, you should know better. The power to tax is the power to destroy! Or have you forgotten. Nothing has changed. There is no change or hope to believe in. Just tax away until there is nothing left. But wait! There are politicians and they can perform a like a cheap carnival huckster to make you believe it “could” work. Tax my breathable air while you are at it.
  Vaughn 24.01.2016 13:56
Which year are you in? where can i buy phenergan online For an opposition which has a finite opportunity to mould its public reputation, time may fast be running out. Ed Miliband has said that sorting out the party's relationship with the unions will drag on until a conference in March, setting up nearly nine months of internal navel gazing.
  Antoine 24.01.2016 13:56
I'll send you a text purchase promethazine online "Craig Bierko will be taking a 12-week disability leave from the production," the press office said. "At this time, understudies Chris Hoch and Ben Thompson will be playing Miss Trunchbull."
  Jewell 24.01.2016 13:56
I went to can i take 2 25 mg phenergan The capsule is expected to remain docked at the stationuntil Oct. 22. About two days later, it would fire brakingrockets to leave orbit and fall back into Earth's atmosphere,burning up in the process.
  Trevor 24.01.2016 13:56
Where are you calling from? pristiq cost australia The company posted net income of $130 million, or 10 cents a share, compared with a loss of $3.6 billion, or $2.51 a share, a year earlier, when it took a charge to reflect lower projected long-term growth rates in Europe.
1 ... 243 244 245 246 247 248 249 250 251 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости