Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  Украина подала апелляцию на решение суда по долгу перед Россией в $3 млрд  •  Савченко назвала адресата неприличного жеста на заседании Рады  •  Неизвестные "хакеры" выложили в открытый доступ логины и пароли электронной почты Министров и тысяч чиновников Великобритании  •  "Расстреливать два раза уставы не велят...": Генпрокурор исключил "посадку" Тимошенко за "газовый контракт"  •  СБУ "заминировала" Харьковский горсовет (ФОТО)  •  Генпрокурор Луценко "взял под личную защиту" крупные предприятия  •  На Германию обрушился ураган, есть жертвы  •  "Оппоблок" вместе с коалицией отдали Конституционный суд в руки власти", - Вадим Рабинович  •  "Санкции?": "Южмаш" заключил контракт с российской компанией S7 Sea Launch на производство и поставку 12 ракет-носителей Зенит  •  В Анапе произошла стыковка двух частей "Турецкого потока"  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 63738

Многим из нас знакома боль в мышцах после тренировки. Даже те люди, которые никогда не посещали тренажерный зал, фитнес клуб или просто местную качалку, знают о, так называемой, крепатуре после резкой физической нагрузки. Но вот откуда она возникает, знают немногие.

Причины появления молочной кислоты


        В первую очередь боль в мышцах обусловлена тем, что в процессе силового тренинга мышцы раздуваются, наливаясь кровью. Это, в свою очередь, приводит к временному застою этой крови, а значит, плохому питанию мышц кислородом (анаэробная работа). Также происходит плохой отток продуктов распада, что приводит к их скоплению. По ощущениям самым неприятным для нас является скопление продуктов распада молочной кислоты, которое и являются причиной жжения в мышцах. Молочная кислота, вызывая неприятные ощущения, с другой стороны является сигнальным элементом для выделения нашим организмом стволовых клеток, которые являются универсальным строительным материалом в нашем теле. Так как сигнал для активизации восстановления поступает из мышц, стволовые клетки и направляются на компенсацию потерь именно в мышечных тканях. Процесс, направленный на ускорение роста, еще называют методом повышения интенсивности. О том, как увеличить интенсивность, можно подробнее узнать из соответсвующей статьи "Про повышение интенсивности".

Боль в мышцах - друг или враг


        Боль от скопления продуктов распада достаточно быстро проходит, при восстановлении нормального кровотока они выводятся из мышечных тканей. Но почему же мышцы дают о себе знать неприятной крепатурой и через пару дней после тренировки. Здесь все просто: во время тяжелой физической нагрузки волокна мышечной ткани во многих местах получают микроразрывы. С одной стороны, эти маленькие разрывы сродни растяжению мышцы, боль от которого известна всем, но только в очень маленьком маштабе. Но с учетом того, что таких разрывов очень много, болевые ощущения очень существенны. Но не стоит считать мышечную болевые ощущения исключительно врагом. Ведь именно благодаря им мозг дает команду на восстановление поврежденного участка, а защитная реакция нашего организма добавляет к этому восстановлению небольшой запас, суперкомпенсацию, чтобы в будущем, при том же уровне нагрузки, мышцы без проблем справились с ней. Хотя здесь нужно знать меру между стимуляцией роста и травмой. При значительном разрыве ткани происходит долгое восстановление, которое не позволяет нагружать поврежденный участок.

        Кто-то спросит, почему же микроразрывы, даже в большом количестве, вызывают длительную, иногда несколько дней, боль. Это происходит вследствие воспаления поврежденных участков. Поэтому до снятия воспаления сложно расчитывать на устранение болезненных ощущений.
Методы снижения мышечных болей после тренировки

Методы борьбы с крепатурой в мышцах


        Но какими же методами можно уменьшить последствия данных факторов?

        Баня и сауна. Принцип прост: чтоб вывести продукты распада молочной кислоты в кратчайшие сроки, нужно обеспечить хороший приток крови в нагруженные тренировкой мышцы. Так что весьма хорошим методом будут баня, сауна или горячая ванна. В процессе посещения бани или сауны мы обеспечиваем глубокий прогрев тела, в том числе и мышечной ткани. А при прогреве значительно улучшается кровоток. Правила посещения отдельно вам напоминать в данной статье не нужно, хотя упомянуть запрет на спиртные напитки в бане, наверное, стоит.

        Массаж. Еще одним весьма эффективным методом восстановления мышц после тренировки является массаж. Тут долгого объяснения не требуется, единственное, старайтесь выбирать спортивный вид данной процедуры, в котором используют самые эффективные методы разминки мышц и суставов для лучшего притока крови.

        Гидратация. Очень важным фактором является и густота вашей крови и гидрированность ваших мышц (о влиянии низкого уровня потребления воды читаем подробно здесь). И первое и второе обеспечивается достаточным приемом воды в день, и помимо наличия воды, конечно, важно и ее качество. Стоит употреблять чистую негазированную воду не менее 2 литров в день.

       Разминка и растяжка. Многие из вас вспомнят о хорошем кровенаполнении мышц посредством тренировки. Но не стоит забывать, что у нас после физнагрузок образуется большое количество микроразрывов мышечной ткани. А вот эти самые разрывы требуют восстановления. Поэтому легкая разминка нам подойдет, а вот тяжелый пампинг нет.

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  xbcvzvbwqw 14.08.2015 12:07
RRebpc xcvfoxkebmwb, [url=http://biwzqgdajsev.com/]biwzqgdajsev[/url], [link=http://fcqtxftouyeo.com/]fcqtxftouyeo[/link], http://zjkzzfzjvstk.com/
  Barbera 20.10.2015 11:26
A jiffy bag doxycycline 100 He is a former editor of The Daily Post (Wales and England) and editor-in-chief of the company's Welsh operations
  Garrett 20.10.2015 15:38
I'd like to send this parcel to prednisone There are over 87,000 different drink combinations at Starbucks, according to the coffee retailer’s website… but how many of them do you know? From flu remedies to Harry Potter-inspired beverages, we highlight the weird and the wonderful brews and infusions.
  John 20.10.2015 20:04
very best job bactrim ds mg The sole exception is the Department of Homeland Security, which is funded only until Feb
  tjubuiq 28.10.2015 14:03
sLpqTW cixpikzwdmgn, [url=http://jabyagnhzxsq.com/]jabyagnhzxsq[/url], [link=http://tspmcjreqsem.com/]tspmcjreqsem[/link], http://ifspbzbexaqh.com/
  Daren 9.11.2015 11:27
How long are you planning to stay here? order zithromax for chlamydia As part of CapitalGazette.com's commitment to bring our subscribers new ideas, products and services that might be of interest, we share information from our marketing partners.  Sign up to receive important offers and information!
  Darin 9.11.2015 11:27
I'd like to open an account cheap bimatoprost sales As for the type of reaction he’s expecting at the Stadium Friday night, Rodriguez said, “I haven’t thought about it. I’m not sure.” Asked what kind of response he’s hoping for from the New York fans, A-Rod looked at the reporter and said, “Same way you would like. I’m just super excited to come home, put on the pinstripes and play in front of the greatest fans in baseball.”
  Rubin 9.11.2015 11:27
It's OK terbinafine discount NEW YORK - U.S. stocks edged higher after three straight declines on Tuesday after housing data pointed to a slowly improving economy, while investors grew more cautious over the possible impact of budget negotiations in Washington.
  Curt 9.11.2015 11:27
What sort of music do you like? motilium domperidone 10mg VMware sells virtualization software, which enables thecreation of a virtual machine that acts like a real computerwith an operating system. This helps companies use server andstorage space more efficiently and reduce IT costs.
  Demetrius 9.11.2015 11:27
I'm only getting an answering machine buy zithromax online australia Apple is waging a legal war against Google Inc,whose Android software powers many Samsung devices. The battlesbetween Apple and Samsung have been spread across some 10countries as they vie for market share in the booming mobileindustry.
  Millard 9.11.2015 11:27
How do you do? 50 mg amitriptyline for sleep But for Jordan and the rest of the homecoming committee, the controversy was more than they anticipated, so they changed Trayvon Martin Day to Bucco Hat Day, opting to raise school spirit rather social awareness.
  Terrance 9.11.2015 11:27
Could I make an appointment to see ? amitriptyline 25 Lazaridis and Fregin, who together founded the company thenknown as Research In Motion Ltd in 1985, have hired GoldmanSachs and Centerview Partners LLC to assist with a strategicreview of the stake.
  Clarence 9.11.2015 11:27
I saw your advert in the paper buy cheap lamisil "Our holiday was booked months ago, so we did not expect to be over here while the baby was happening, so we have been told to bring back as many newspapers and souvenirs with the baby on as possible."
  Adalberto 9.11.2015 11:27
Will I be paid weekly or monthly? motilium oral suspension Provided families can restraint their children’s desire to collect them all, Skylanders Swap Force not only offers a huge amount of toy and video-game, but does so at a reasonable price.
  Buford 9.11.2015 11:27
I'm interested in this position buy zithromax overnight Western powers back the opposition but have been reluctant to fully commit to an Arab Sunni-backed revolt increasingly overtaken by Islamists linked to al Qaeda. Yet they have said the large-scale use of widely banned chemical weapons would be a game changer.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 253

Оставить комментарий


в этом блоге

Павел

Здоровый образ жизни
22 февраля 2016, 01:10
 448   17

10 ошибок при силовом конфликте

09 декабря 2015, 21:24
 475   15

Супер упражнение для выносливости

20 октября 2015, 22:52
 412   2

Жиры в рационе спортсменов

27 апреля 2015, 14:18
 629   4

Мышечная память

19 апреля 2015, 14:42
 673   4

Курение и бодибилдинг