Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Ну вот и все... Карачун тебе, Дональд…»: Новым послом Украины в США могут назначить Андрея Мельника  •  «Устал…»: Офицер Печерского ТЦК выстрелил себе в голову  •  

Пять больших заблуждений в тренировке пресса

22 ноября 2017, 23:57
Просмотров: 7557

Хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса:

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии. И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, один подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания и получения организмом необходимых витаминов и веществ!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком. Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки. Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей. Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет! Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Надеюсь, эти советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого живота гораздо быстрее. И что еще важно, это конечно же правильное питание, усердие и выдержка. 

Всем спорта!)

Комментарии


  Merziuz 14.11.2020 07:20
4zKXiX http://pills2sale.com/ viagra online
  Justin 16.11.2020 00:09
Who's calling? bactrim ampul nasl kullanlr CSL Ltd shed 2.9 percent to A$65.83, erasing mostits rally in the previous session, but was still trading nearall-time highs. The world's No.2 blood products maker reported a19 percent rise in full-year net profit to $1.22 billion, afterstrong sales of its core products offset a strong Australiandollar.
  Carmelo 16.11.2020 00:09
I'm training to be an engineer piracetam czy noopept Heat exhaustion can happen to anyone in hot weather and if it isn’t treated it can lead to heatstroke, which can be dangerous and even fatal. If you or anyone else feels unwell, drink water and go somewhere cool to rest. If symptoms such as breathlessness, chest pain, confusion, dizziness, weakness or cramps get worse or don’t go away, seek medical help by visiting your GP surgery, local pharmacy or by calling 111.
  Ervin 16.11.2020 00:09
Canada>Canada harga obat micardis plus Meanwhile, in another part of North Africa, Tunisia welcomed a record-breaking 287,541 British visitors between January and August this year - 22.5 per cent more than its record number in 2010, according to the latest figures from the Tunisian National Tourist Office.
  Jesus 16.11.2020 00:09
Who's calling? prednisone for dogs side effects weight loss A judge sentenced the teenager to juvenile prison, leaving how much time he'll spend there to a juvenile parole board. The maximum would be just more than three years until he turns 21, but the parole board has the authority to let him out sooner, said Patricia Cassell, a Salt Lake County deputy district attorney.
  Jermaine 16.11.2020 00:09
real beauty page fluticasone inhaler cost walmart The average cost of long-term residential care is £28,367 a year, according to Prestige Nursing Care data, but a survey found that adults expect it to cost £16,027 – a shortfall of £12,340.
  Everett 16.11.2020 01:23
I really like swimming vitex agnus wiki NEW YORK, Oct 4 (Reuters) - U.S. stocks rebounded on Friday,but major stock indexes ended the week lower as a federalgovernment shutdown continued for a fourth day, with no sign ofan end to a budget stalemate in Washington.
  Andrea 16.11.2020 01:23
Why did you come to ? pms-erythromycin uses George Stephanopoulos is anchor of ABC's "Good Morning America" and "This Week." He is also the network's chief political correspondent, reporting on political and policy stories for all ABC News broadcasts and platforms.
  Nicolas 16.11.2020 01:23
An estate agents solu medrol dose for multiple sclerosis "Netflix cannot maintain high growth and high profits at the same time," said Wedbush analyst Michael Pachter, as the company faces "ever increasing content costs while satisfying customer demands for ever increasing content quantity and quality."
  Andre 16.11.2020 01:23
Where's the postbox? remeron 45mg preo "Our business model is to own and operate the satellites, sell the imagery data and provide value-added services," said a spokeswoman for the firm, which already makes satellite receivers and components for terrestrial stations.
  Harlan 16.11.2020 01:23
About a year winstrol and anavar stack Merkel's conservatives emerged from the vote as Germany'sdominant force but, with 311 of the 631 seats in the Bundestag(lower house), they lack a majority and need a coalition ally.They first held talks with the Social Democrats (SPD), who won193 seats. The Greens won 63 seats and the radical Left 64.
  Aurelio 16.11.2020 02:07
We're at university together can i use rogaine to grow facial hair On Sept. 18, the Fed reiterated that it would not start toraise interest rates at least until unemployment falls to 6.5percent, as long as inflation does not threaten to go above 2.5percent. The U.S. jobless rate in August was 7.3 percent.
  Modesto 16.11.2020 02:07
Do you know the address? buy viagra in sweden 250 “There has been a fundamental shift in the way that we assess the credibility of the alleged victims in these cases, as demonstrated by the Savile and recent grooming cases such as that in Rochdale, but the evidential test remains the same under the code.
  Mitchell 16.11.2020 02:07
I've only just arrived corega ultra haftcreme starker halt In the first quarter, Apple ranked 5th in China with 9.7percent market share, well behind leader Samsung with 17.7percent, and lagging, among others, Lenovo Group Ltd and Huawei Technologies, which said on Wednesday it wason track to hit 10 percent revenue growth this year.
  Valentin 16.11.2020 02:07
I hate shopping nizoral szampon przeciwupieowy opinie The police came to the young man's house and confiscated his desktop computer and other belongings. Citing a photo from a party full of gay friends, they arrested him and took him to Iran’s notorious Evin Prison.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 43

Оставить комментарий