Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  

Пять больших заблуждений в тренировке пресса

22 ноября 2017, 23:57
Просмотров: 9190

Хочу по­де­лить­ся с вами клю­че­вы­ми ошиб­ка­ми и за­блуж­де­ни­я­ми о тре­ни­ров­ке мышц брюш­но­го прес­са:

1. Вера в то, что уси­лен­ная тре­ни­ров­ка мышц брюш­но­го прес­са и косых мышц сжи­га­ет жир в об­ла­сти жи­во­та и талии. И имен­но по­это­му лю­би­те­ли «быст­рых ре­зуль­та­тов» и «ве­сен­не­го экс­пресс — фит­не­са» как су­ма­сшед­шие на­бра­сы­ва­ют­ся на тре­на­же­ры для скру­чи­ва­ний, по­во­ро­тов и подъ­емов кор­пу­са, едва успев зайти в зал: а как же, из­го­ло­да­лись, зайки, по фит­не­су, за зи­му-то. Съе­ден­ные плюш­ки и вы­пи­тое пиво тре­бу­ют ре­ши­тель­ных дей­ствий!

Факт: ни одно упраж­не­ние в мире не за­ста­вит ваш ор­га­низм сжи­гать жир имен­но в тре­ни­ру­е­мой зоне. Любые упраж­не­ния всего лишь со­зда­ют опре­де­лен­ные энер­го­за­тра­ты, за­став­ляя ваше тело сжи­гать до­пол­ни­тель­ные ка­ло­рии. Чем тя­же­лее упраж­не­ние, тем боль­ше рас­ход энер­гии. С этой точки зре­ния, один под­ход при­се­да­ний с соб­ствен­ным весом будет го­раз­до эф­фек­тив­нее «уби­рать» живот, чем два или даже три под­хо­да на пресс! (при усло­вии пра­виль­но­го пи­та­ния и по­лу­че­ния ор­га­низ­мом необ­хо­ди­мых ви­та­ми­нов и ве­ществ!)

2. Вы­пол­не­ние кучи раз­ных упраж­не­ний на «низ прес­са», «верх прес­са» и «пер­вый кубик спра­ва во вто­ром ряду свер­ху».

Факт: пресс ана­то­ми­че­ски не де­лит­ся на верх и низ. Вы­пол­няя любое упраж­не­ние с до­ста­точ­ной ин­тен­сив­но­стью, мы так или иначе за­дей­ству­ем весь пресс це­ли­ком. Да, подъ­емы кор­пу­са в чуть боль­шей сте­пе­ни за­гру­жа­ют «верх­ние ку­би­ки», а подъ­емы ног – «ниж­ние», и тем не менее, пресс все­гда ра­бо­та­ет це­ли­ком, по­это­му в вы­пол­не­нии 5-7 раз­ных упраж­не­ний на одной тре­ни­ров­ке про­сто нет смыс­ла.

3. Убеж­ден­ность в том, что пресс тре­бу­ет ка­ко­го-то осо­бо­го под­хо­да в тре­ни­ров­ке. Ис­хо­дя из этого, мно­гие счи­та­ют, что вы­пол­нять мень­ше 30 по­вто­ре­ний в под­хо­де – про­сто бес­по­лез­но.

Факт: на самом деле, имеет зна­че­ние не ко­ли­че­ство по­вто­ре­ний, а время на­хож­де­ния под на­груз­кой. Для того, чтобы сде­лать «ку­би­ки» вы­пук­лы­ми, иде­аль­ный режим 15-25 по­вто­ре­ний до от­ка­за или силь­но­го жже­ния. Обыч­но, это со­от­вет­ству­ет 30-50 се­кун­дам непре­рыв­ной на­груз­ки. Уве­рен­ность в необ­хо­ди­мо­сти мно­гих де­сят­ков и сотен по­вто­ре­ний на пресс во мно­гом еще ос­но­вы­ва­ет­ся на вере в «жи­ро­сжи­га­ю­щие свой­ства» та­ко­го тре­нин­га. Но мы в п.1 уже вы­яс­ни­ли, что это – не так.

4. Подъ­ем аб­со­лют­но пря­мых ног, по­то­му что «так тя­же­лее», и подъ­емы пря­мо­го кор­пу­са на на­клон­ной ска­мье (очень часто вижу эту ошиб­ку!).

Факт: мак­си­маль­но пол­ное со­кра­ще­ние мышц прес­са про­ис­хо­дит в усло­ви­ях мак­си­маль­но­го скруг­ле­ния спины! Во всех ва­ри­ан­тах скру­чи­ва­ний лежа или подъ­емов кор­пу­са вы долж­ны пред­став­лять себе, что, как бы, за­во­ра­чи­ва­е­тесь в ру­ле­тик, на­чи­ная с шеи и за­кан­чи­вая по­яс­ни­цей. Во всех ва­ри­ан­тах подъ­емов ног нужно чуть вклю­чить (со­гнуть) ко­ле­ни, и ста­рать­ся под­ни­мать не «ноги», а таз. Это поз­во­лит умень­шить на­груз­ку на сги­ба­те­ли бедра и квад­ри­цепс, и по мак­си­му­му за­гру­зить имен­но мышцы жи­во­та.

5. Силь­ный пресс = плос­кий живот.

Факт: каким бы силь­ным ни был пресс, если над ним тол­стый слой шо­ко­ла­да жира, плос­ким живот не будет! Более того, даже при малом со­дер­жа­нии жира и на­ка­чан­ном прес­се, живот может вы­ва­ли­вать­ся впе­ред (такое можно часто на­блю­дать у со­рев­но­ва­тель­ных бо­ди­бил­де­ров: вы­ва­лен­ное пузо, а на нем – ку­би­ки! Вы­гля­дит весь­ма необыч­но…:))

Дело в том, что за втя­ги­ва­ние жи­во­та от­ве­ча­ет со­вер­шен­но дру­гая мышца: т.н., по­пе­реч­ная мышца жи­во­та, а вовсе не пресс! По­это­му, для эф­фек­та впа­ло­го жи­во­та и умень­ше­ния талии тре­ни­ро­вать нужно пре­жде всего ее. Хо­ро­шо для этого под­хо­дит упраж­не­ние «ва­ку­ум» (втя­ги­ва­ние жи­во­та в раз­ных по­ло­же­ни­ях на за­держ­ке ды­ха­ния).

На­де­юсь, эти со­ве­ты ока­жут­ся для вас по­лез­ны­ми и сэко­но­мят силы и время, поз­во­лив до­бить­ся кра­си­во­го жи­во­та го­раз­до быст­рее. И что еще важно, это ко­неч­но же пра­виль­ное пи­та­ние, усер­дие и вы­держ­ка. 

Всем спор­та!)

Комментарии


  Simon 17.11.2020 01:38
I can't hear you very well how long does it take for wellbutrin xl to get into your system "The intent of Congress was to permit Department Of Defense to honor all payment and allowances to service members," Representative Duncan Hunter, R-Calif., said in a letter to Defense Secretary Chuck Hagel, of the Pay Our Military Act passed by Congress last week. The law allowed all active duty soldiers and civilian staff members to be paid for their work.
  Fletcher 17.11.2020 01:38
I can't get through at the moment taking expired levitra That would allow Perry Fewell to move Brown around the field more. And with that in mind, Brown shifted the focus of his offseason routine, targeting footwork and weight transfer in his backpedal. Most offseasons, he’s done traditional gym lifts — bench press, squats, power cleans — but this summer, he said he did more “body control stuff.”
  Lucio 17.11.2020 01:38
Go travelling can i buy viagra for my boyfriend Typhus, polio and small pox are almost unheard of in the U.S. thanks in large part to public health vaccination programs. After the U.S. Surgeon General released a report in the 1960s on the negative health effects of smoking, tobacco advertisements were prohibited on television and smoke–free zones continue to rise in work, entertainment and public spaces resulting in a reduction of smoking rates. Seat belt usage and needle-exchange programs were also pioneered by the Public Health community. 
  Jose 17.11.2020 01:38
very best job clotrimazole oral thrush dose Blackman, a vice president at a company called DOARLitigation Consulting, started her career as an expert witnessin cases involving battered women, then later began advisinghigh-priced lawyers in white-collar and patent cases.
  Elmer 17.11.2020 01:38
What sort of music do you like? diclofenac acido libre suspension para que sirve The Red Sox capitalized on the opportunity when the next hitter, first baseman Mike Napoli, crushed a double to left center that plated all three runners and gave Boston a lead it would not relinquish.
  Roderick 17.11.2020 01:38
I'm a housewife frontal hair loss minoxidil "The current governments in Islamabad and Khyber Pakhtunkhwa want to talk to the TTP to reduce the terrorism threat," Haider said. "This is a big achievement for the TTP and its affiliates and grants them legitimacy as dialogue partners. This is why the church attack, strategically, doesn't make sense for TTP and so it could well have been mounted by another group on the orders of al-Qaeda."
  Gabriella 17.11.2020 01:38
How many would you like? betnovate 1 mg tepalas "It will take a long time to clear the backlogs we inherited — but through the changes we have made we are in a much stronger position to do so,” Immigration Minister Mark Harper told GlobalPost in a written statement.
  Heriberto 17.11.2020 01:38
A jiffy bag ethinylestradiol levonorgestrel bijsluiter wecare “He laundered money, hello,” Republican strategist Dee Dee Benkie told Fox News on Tuesday. But Weiner’s mistake doesn’t show he cannot get snow removed from city streets and sidewalks on time, she argued.
  Walton 17.11.2020 01:38
I'm a housewife tadagra softgel 20 mg Copyright © 2013 Bleacher Report, Inc. Turner Broadcasting System, Inc. All Rights Reserved.BleacherReport.com is part of Bleacher Report - Turner Sports Network, part of the Turner Sports and Entertainment Network.Certain photos copyright © 2013 by Getty Images.Any commercial use or distribution without the express written consent of Getty Images is strictly prohibited.
  Ernie 17.11.2020 01:39
Nice to meet you clindamycin 300 ulotka That's the one. It was also called the Post Office Bank once upon a time. The government-backed institution is now known as National Savings & Investments and runs Premium Bonds and a number of savings deals.
  Cliff 17.11.2020 01:39
I love this site misoprostol genrico vs patente The most unnerving postings by the mole — or moles, as seems more likely — were published last month and warned of an assassination plot against a former government minister who was suspected by Zanu-PF of leaking information.
  Calvin 17.11.2020 01:39
Did you go to university? benzac ac 5 reviews The Red Sox and Tigers spent most of the season on top of their respective divisions, seemingly headed on a collision course for this series. Boston and Detroit ranked 1-2 in the AL in runs scored and OPS, while the Tigers posted the best starting rotation ERA in the league (3.44) and Boston placed fourth (3.84).
  Ismael 17.11.2020 01:39
Have you got any qualifications? doxycycline backorder “Bones” has had a strong ninth season so far, buoyed by fan interest in the wedding storyline for lead characters played by David Boreanaz and Emily Deschanel. But the show is set to move to the much lower-profile Friday 8 p.m. slot to make room for “Almost Human.”
  Victor 17.11.2020 01:39
I'll put her on revatio cheaper than viagra Residents waded neck deep in brown muddy waters, while some wended down flooded streets in dinghies, pedal boats and on jet skis. Waters churned through streets, converting them into dangerous rapids that swept away cars.
  Willian 17.11.2020 02:08
Will I get travelling expenses? buy tetracycline canada Police said Campbell has been in California only a short time, and it's not clear what brought him to Venice Beach on the summer weekend. Only a sketchy picture of him has emerged. He had no fixed address and no state driver's license, and police have found no evidence he was working in the state.
1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 43

Оставить комментарий


в этом блоге

Стелла Букина

Культура и кино, афиша, погода