Пять больших заблуждений в тренировке пресса

22 ноября 2017, 23:57

Хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса:

1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии. И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, один подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания и получения организмом необходимых витаминов и веществ!)

2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком. Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки. Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это – не так.

4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье (очень часто вижу эту ошибку!).

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей. Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

5. Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет! Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:))

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Надеюсь, эти советы окажутся для вас полезными и сэкономят силы и время, позволив добиться красивого живота гораздо быстрее. И что еще важно, это конечно же правильное питание, усердие и выдержка.

Всем спорта!)

Тэги: пресс, питание, упражнение, живот

I live in London cara makan pil yasmin dengan betul The South Korean firm's strategy is simple, and increasinglyfollowed by a number of multinational firms looking to sell inan expanding African market - lay off the cut-rate goods, launchmajor products in Africa at the same time as the rest of theworld but give them local appeal to build brand allegiance amongconsumers who are set to move up the income ladder.

Пять больших заблуждений в тренировке пресса

Комментарии

Оставить комментарий

Стелла Букина

У що гра­ють діти у 2025 році

Во что иг­ра­ют дети в 2025 году

Чай­ная пауза для двоих: сер­виз как спо­соб укре­пить от­но­ше­ния

Ав­то­ма­ти­зація бух­гал­терсь­ких про­цесів: ключ до успіху су­час­но­го бізнесу

Ви­ко­ри­стан­ня роз­сад­них рукавів

Какие ав­то­ак­сес­су­а­ры стоит все­гда иметь под рукой?

По­хо­ронні вінки: тра­диції, якими вони бу­ва­ють, навіщо ви­ко­ри­сто­ву­ють­ся

Элек­три­че­ский гриль для эко­но­мии ва­ше­го вре­ме­ни

Мед­ве­жат­ни­ки: кто они и по­че­му их услу­ги вос­тре­бо­ва­ны

У що грають діти у 2025 році

Во что играют дети в 2025 году

Чайная пауза для двоих: сервиз как способ укрепить отношения

Автоматизація бухгалтерських процесів: ключ до успіху сучасного бізнесу

Використання розсадних рукавів

Какие автоаксессуары стоит всегда иметь под рукой?

Похоронні вінки: традиції, якими вони бувають, навіщо використовуються

Электрический гриль для экономии вашего времени

Медвежатники: кто они и почему их услуги востребованы