Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  Трамп развернул в Чикаго подразделения Нацгвардии Техаса для борьбы с преступностью, несмотря на протесты местных властей  •  "Никогда не смотрите видео с "бусификацией", и, Боже упаси, не снимайте их и не распространяйте", - обращение Киевского областного ТЦК и СП  •  За время полномасштабной войны государство потратило 5 млн грн на просмотр порно, - ЕП  •  Большинство украинцев считают, что деятельность «Слуги народа» тормозит развитие страны  •  На Бали умерла гражданка Польши Каролина Кржизак, которая довела себя до истощения в результате строгого питания исключительно фруктами  •  Мэр Вышгорода Алексей Момот получил подозрение в растрате 6,6 млн грн при ремонте отстойника дождевой канализации и закупке двух экскаваторов  •  Между Бельгией и Евросоюзом нарастает напряжение по поводу конфискации замороженных российских активов  •  В Казахстане нейросеть на основе ИИ стала членом совета директоров государственного фонда с активами на 81 млрд долларов с правом голоса и принятия решений  •  Многие немцы не хотят проходить обязательную воинскую службу, а некоторые считают, что украинцы поступили неправильно, оказывая сопротивление Путину  •  Правительство Швейцарии приняло решение продлить временную защиту — «Status S» — для украинцев, но не для всех  •  

Пять больших заблуждений в тренировке пресса

22 ноября 2017, 23:57
Просмотров: 9188

Хочу по­де­лить­ся с вами клю­че­вы­ми ошиб­ка­ми и за­блуж­де­ни­я­ми о тре­ни­ров­ке мышц брюш­но­го прес­са:

1. Вера в то, что уси­лен­ная тре­ни­ров­ка мышц брюш­но­го прес­са и косых мышц сжи­га­ет жир в об­ла­сти жи­во­та и талии. И имен­но по­это­му лю­би­те­ли «быст­рых ре­зуль­та­тов» и «ве­сен­не­го экс­пресс — фит­не­са» как су­ма­сшед­шие на­бра­сы­ва­ют­ся на тре­на­же­ры для скру­чи­ва­ний, по­во­ро­тов и подъ­емов кор­пу­са, едва успев зайти в зал: а как же, из­го­ло­да­лись, зайки, по фит­не­су, за зи­му-то. Съе­ден­ные плюш­ки и вы­пи­тое пиво тре­бу­ют ре­ши­тель­ных дей­ствий!

Факт: ни одно упраж­не­ние в мире не за­ста­вит ваш ор­га­низм сжи­гать жир имен­но в тре­ни­ру­е­мой зоне. Любые упраж­не­ния всего лишь со­зда­ют опре­де­лен­ные энер­го­за­тра­ты, за­став­ляя ваше тело сжи­гать до­пол­ни­тель­ные ка­ло­рии. Чем тя­же­лее упраж­не­ние, тем боль­ше рас­ход энер­гии. С этой точки зре­ния, один под­ход при­се­да­ний с соб­ствен­ным весом будет го­раз­до эф­фек­тив­нее «уби­рать» живот, чем два или даже три под­хо­да на пресс! (при усло­вии пра­виль­но­го пи­та­ния и по­лу­че­ния ор­га­низ­мом необ­хо­ди­мых ви­та­ми­нов и ве­ществ!)

2. Вы­пол­не­ние кучи раз­ных упраж­не­ний на «низ прес­са», «верх прес­са» и «пер­вый кубик спра­ва во вто­ром ряду свер­ху».

Факт: пресс ана­то­ми­че­ски не де­лит­ся на верх и низ. Вы­пол­няя любое упраж­не­ние с до­ста­точ­ной ин­тен­сив­но­стью, мы так или иначе за­дей­ству­ем весь пресс це­ли­ком. Да, подъ­емы кор­пу­са в чуть боль­шей сте­пе­ни за­гру­жа­ют «верх­ние ку­би­ки», а подъ­емы ног – «ниж­ние», и тем не менее, пресс все­гда ра­бо­та­ет це­ли­ком, по­это­му в вы­пол­не­нии 5-7 раз­ных упраж­не­ний на одной тре­ни­ров­ке про­сто нет смыс­ла.

3. Убеж­ден­ность в том, что пресс тре­бу­ет ка­ко­го-то осо­бо­го под­хо­да в тре­ни­ров­ке. Ис­хо­дя из этого, мно­гие счи­та­ют, что вы­пол­нять мень­ше 30 по­вто­ре­ний в под­хо­де – про­сто бес­по­лез­но.

Факт: на самом деле, имеет зна­че­ние не ко­ли­че­ство по­вто­ре­ний, а время на­хож­де­ния под на­груз­кой. Для того, чтобы сде­лать «ку­би­ки» вы­пук­лы­ми, иде­аль­ный режим 15-25 по­вто­ре­ний до от­ка­за или силь­но­го жже­ния. Обыч­но, это со­от­вет­ству­ет 30-50 се­кун­дам непре­рыв­ной на­груз­ки. Уве­рен­ность в необ­хо­ди­мо­сти мно­гих де­сят­ков и сотен по­вто­ре­ний на пресс во мно­гом еще ос­но­вы­ва­ет­ся на вере в «жи­ро­сжи­га­ю­щие свой­ства» та­ко­го тре­нин­га. Но мы в п.1 уже вы­яс­ни­ли, что это – не так.

4. Подъ­ем аб­со­лют­но пря­мых ног, по­то­му что «так тя­же­лее», и подъ­емы пря­мо­го кор­пу­са на на­клон­ной ска­мье (очень часто вижу эту ошиб­ку!).

Факт: мак­си­маль­но пол­ное со­кра­ще­ние мышц прес­са про­ис­хо­дит в усло­ви­ях мак­си­маль­но­го скруг­ле­ния спины! Во всех ва­ри­ан­тах скру­чи­ва­ний лежа или подъ­емов кор­пу­са вы долж­ны пред­став­лять себе, что, как бы, за­во­ра­чи­ва­е­тесь в ру­ле­тик, на­чи­ная с шеи и за­кан­чи­вая по­яс­ни­цей. Во всех ва­ри­ан­тах подъ­емов ног нужно чуть вклю­чить (со­гнуть) ко­ле­ни, и ста­рать­ся под­ни­мать не «ноги», а таз. Это поз­во­лит умень­шить на­груз­ку на сги­ба­те­ли бедра и квад­ри­цепс, и по мак­си­му­му за­гру­зить имен­но мышцы жи­во­та.

5. Силь­ный пресс = плос­кий живот.

Факт: каким бы силь­ным ни был пресс, если над ним тол­стый слой шо­ко­ла­да жира, плос­ким живот не будет! Более того, даже при малом со­дер­жа­нии жира и на­ка­чан­ном прес­се, живот может вы­ва­ли­вать­ся впе­ред (такое можно часто на­блю­дать у со­рев­но­ва­тель­ных бо­ди­бил­де­ров: вы­ва­лен­ное пузо, а на нем – ку­би­ки! Вы­гля­дит весь­ма необыч­но…:))

Дело в том, что за втя­ги­ва­ние жи­во­та от­ве­ча­ет со­вер­шен­но дру­гая мышца: т.н., по­пе­реч­ная мышца жи­во­та, а вовсе не пресс! По­это­му, для эф­фек­та впа­ло­го жи­во­та и умень­ше­ния талии тре­ни­ро­вать нужно пре­жде всего ее. Хо­ро­шо для этого под­хо­дит упраж­не­ние «ва­ку­ум» (втя­ги­ва­ние жи­во­та в раз­ных по­ло­же­ни­ях на за­держ­ке ды­ха­ния).

На­де­юсь, эти со­ве­ты ока­жут­ся для вас по­лез­ны­ми и сэко­но­мят силы и время, поз­во­лив до­бить­ся кра­си­во­го жи­во­та го­раз­до быст­рее. И что еще важно, это ко­неч­но же пра­виль­ное пи­та­ние, усер­дие и вы­держ­ка. 

Всем спор­та!)

Комментарии


  Camila 17.11.2020 00:35
i'm fine good work usa medical supply The newspaper industry, among them the country's largest newspaper groups, including Mail publisher DMG Media, News UK, owner of the Sun and the Times, Telegraph Media Group and Trinity Mirror, have put forward a rival plan, rejecting "state-sponsored regulation".
  Ernest 17.11.2020 00:35
About a year usa medical supply QE may or may not be temporary, and the uplift to assetprices isn't likely to last forever. More permanent, and moretroubling, is the way in which the bailout solidified theposition of finance, a sector which at its current size acts asa private and unproductive tax on the rest of us.
  Evan 17.11.2020 00:35
I'd like to cancel a cheque quality meds delivery After the disclosure of those investigations, the U.S. Justice Department in July outlined a series of measures to curb the ability of federal prosecutors to seize reporters' records while investigating leaks to the media.
  Trenton 17.11.2020 00:35
Go travelling quality meds delivery The CNRP has learned from other civic movements, tapping into a youthful electorate - a third of voters are under 30 years old - and their use of social networking sites to mobilise volunteers and supporters.
  Brandon 17.11.2020 01:02
How much will it cost to send this letter to ? quality meds delivery A moment later, he wakes up in a cold stark prison cell, with a spider web of chains shackling his arms and legs. His wine was drugged, he has been stripped of his identity and kidnapped, and he is about to be placed on a riverboat and sent down to Louisiana, where he’ll be sold into slavery. Gazing at his chains, as if he were in a bad dream that he simply had to wake up from, the great actor Chiwetel Ejiofor places us right inside his skin, and all of a sudden, we’re sharing the horror movie that Solomon’s life has become. Ejiofor has the noble sculpted features of an ancient Roman soldier, and he may also have the most eloquent eyes of any actor working. Now twinkly, now mournful, they are oversize orbs of pure expression, and in this movie, they need to be, because Solomon can’t often speak what he’s feeling. What we read in his intensely private, thousand-yard stare is the agony of a man robbed of freedom, but also the moment-to-moment recunciation of that despair. Whatever happens, he will persevere. He will survive. He will know misery, but he will not fall into the trap of madness. He will transcend.
  Efren 17.11.2020 01:02
Do you play any instruments? canada med store “It's not really surprising,” said Robert DiGiovanni, executive director and senior biologist at the Riverhead Foundation on Long Island. “Over the last couple of years we’ve seen more more animals reported later in the season.”
  Garrett 17.11.2020 01:02
The National Gallery approved pharmacy The players who joined the lawsuit Thursday will likely be long finished with their athletic careers by the time this case gets resolved. They're all seniors and they'll exhaust their eligibility before the scheduled trial date in 2014. If the case goes to trial, expect any verdict to be appealed all the way to the U.S. Supreme Court. That will take years. The players probably won't get rich individually even if they win, and they'll have to turn the other cheek to criticism from people who think athletes should just shut up and play ball.
  Seymour 17.11.2020 01:02
Just over two years canada med store The week before what is now referred to as the "Marikana massacre", 10 people were killed in violent clashes, including two police officers and two security guards who were hacked to death, allegedly by miners.
  Everett 17.11.2020 01:02
I'm retired usa medical supply "Both internationally and more recently in the UK, the experience has been these schemes really don't do much to help people get into sustained employment," said Jonathan Portes - a former chief economist at the department.
  Vincent 17.11.2020 01:33
A jiffy bag diflucan da 250 mg All automakers report U.S. sales on Tuesday. Chrysler and Ford officials joined many industry analysts in predicting that overall sales fell last month for the first time in more than two years. Analysts say a quirk in the calendar — not lower demand — is to blame.
  Roman 17.11.2020 01:33
I've got a very weak signal ciprofloxacino pomada oftlmica Kadiatou Diallo, whose unarmed 23-year-old son died in a now-infamous police fusillade in 1999, blasted officials during a rally near Manhattan criminal court where protestors memorialized Mohamed Bah.
  Hollis 17.11.2020 01:33
In tens, please (ten pound notes) xenical orlistat 120mg Walking sharks uses their pectoral and pelvic fins to move across the sea bottom while foraging at night for small fishes and invertebrates. H. halmahera is distinguished from other walkers by the distinctive pattern of brown spots on its head. 
  Laurence 17.11.2020 01:33
I'm on business buy protonix Hartsfield said the bay is at about nine feet, due to heavy rains in recent weeks, but that it was at four or five feet during the summer drought and some areas were only a foot deep. Oysters can't live in that, he said.
  Dwight 17.11.2020 01:33
I'm retired prilosec otc commercial "Folks like Al Franken, who for whatever reason are not voting in a pro-civil liberties fashion on this particular issue now – we're going to try to use this as an opportunity to get citizens and taxpayers in front of them to confront them with the fact that this is a huge issue for everyday Americans," Reitman said. "We have a nice chart of people. ... Nancy Pelosi is on our target list, but she's going to be a tough nut to crack."
  Efren 17.11.2020 01:35
I'm happy very good site prescription pour le viagra Assad has less than a week to begin complying with the deal by handing over a full account of his chemical arsenal. He must allow U.N.-backed inspectors from the Hague-based Organisation for the Prohibition of Chemical Weapons (OPCW) to complete their initial on-site checks by November.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 43

Оставить комментарий


в этом блоге

Стелла Букина

Культура и кино, афиша, погода