Ученые из Новой Зеландии утверждают, что силовые упражнения перед сном не приводят к проблемам с засыпанием
![](http://tt.inf.ua/files/upload/c8/b5/28/c8b5285caa29a049fe9749155dab18d1.550x550.jpg)
Ученые из Университета Отаго (Новая Зеландия) установили, что выполнение силовых упражнений на ночь с перерывами для отдыха может увеличить продолжительность сна, не приводя к проблемам с засыпанием. Результаты исследования опубликованы в журнале «BMJ Open Sport & Exercise Medicine».
Ученые привлекли к исследованию 30 некурящих людей в возрасте от 18 до 40 лет. Все они сообщили, что проводили более пяти часов в сидячем положении в течение дня на работе и около двух часов вечером дома.
Участников снабдили браслетами-трекерами для отслеживания уровней физической активности и сна, проинструктировав носить устройства в течение семи дней.
Если участники занимались контактными видами спорта или плаванием — трекеры полагалось снимать и фиксировать время, затраченное на тренировку, в специальных дневниках.
На втором этапе исследования участники выполнили задание в лабораторных условиях — промежуток времени с 17:00-17:30 до 21:00-21:30 они провели в сидячем положении.
Через шесть дней испытуемые вернулись в стационар, однако на этот раз в указанный промежуток времени они выполняли простые силовые упражнения (приседания, подъемы на носки) по три минуты каждые 30 минут.
Ученые обнаружили, что после тренировки участники спали в среднем на 27 минут дольше, чем в дни, когда они проводили весь вечер сидя.
При этом время отхода ко сну было сходным при отсутствии и наличии вечерней физической активности.
Более того, не было обнаружено существенных различий в эффективности сна (количестве пробуждений в течение ночи).
По мнению ученых, такие результаты указывают на безопасность вечерних тренировок — занятия низкой продолжительности и интенсивности не приводили к трудностям с засыпанием и не нарушали качество ночного отдыха.
07 сентября, 21:34
77
![](http://tt.inf.ua/files/upload/ae/9f/03/ae9f03cf8a2f80d437e2d553a34b1c31.s105x67.png)
Японская компания «наняла на работу» десять кошек для поднятия морального духа в коллективе
07 сентября, 10:20
121
![](http://tt.inf.ua/files/upload/fa/6b/cf/fa6bcfd6f26c332dbac57fdea6857d96.s105x67.jpg)
Египетские археологи обнаружили меч фараона Рамзеса II в ходе раскопок в провинции Эль-Бухейра на севере страны
06 сентября, 20:56
97
![](http://tt.inf.ua/files/upload/79/0a/1a/790a1a6d034b09e15d06682cbb3dad37.s105x67.jpg)
С начала года Украину покинуло еще 400 тысяч мигрантов, несмотря на сокращение льгот в Европе - НБУ
06 сентября, 14:56
184
![](http://tt.inf.ua/files/upload/b1/e6/7f/b1e67fa13645ef6da3fd404131ca2fa9.s105x67.jpg)