Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158782

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Graham 31.12.2015 18:52
I work for a publishers dapoxetine santoe canada Senate Majority Leader Harry Reid (D-Nev.) says Republicans must stop filibustering and allow votes on seven President Obama nominees or he'll pursue 'nuclear option' of changing rules to allow confirmations with a simple majority vote.
  Claire 31.12.2015 18:52
I'd like to withdraw $100, please has the fda approved dapoxetine “I couldn’t be more enthusiastic for her to be president now,” the Missouri Democrat said in an interview with BuzzFeed’s John Stanton, “and I can’t wait to work as hard or harder for Hillary Clinton.”
  Melvin 31.12.2015 18:52
I'd like to send this parcel to paxil or dapoxetine Briefly, it had appeared the Jets were going to blow a 13-point, fourth-quarter lead. Once the Falcons had cut the deficit to six, Ryan drove his team down field. On fourth-and-3 at the Jets’ 7-yard line, David Harris was flagged for a dubious holding penalty while in a double-vice against Tony Gonzalez on an incomplete pass elsewhere. It appeared undeserved, and Ryan then hit Levine Toilolo for a touchdown to give the Falcons the 28-27 lead.
  Quinton 31.12.2015 18:53
How much notice do you have to give? dapoxetine stability indicating method Ennahda initially won 40 percent of the seats in the assembly writing Tunisia's constitution, and it shared power in a coalition with two smaller secular parties as part of an initial transitional agreement.
  Oliver 31.12.2015 18:53
I was born in Australia but grew up in England dapoxetine priligy dosage “Additionally, the leaked documents make clear that companies have been complicit in allowing this unprecedented spying to take place, though the identities of cooperating companies remain unknown.”
  Leopoldo 31.12.2015 18:53
What's the last date I can post this to to arrive in time for Christmas? how long should i take dapoxetine The signing ended speculation that several other teams, including the Chicago Cubs and Washington Nationals, would pursue the 48-year-old Girardi, who has guided the team to the postseason in four of his six seasons at the helm, winning the franchise's 27th World Championship in 2009.
  Bobby 31.12.2015 19:00
Could you ask her to call me? dapoxetine mode of action An operator of restaurant chain and expert potato skin-maker T.G.I. Friday's has agreed to pay a $500,000 fine for serving customers cheap booze when they were paying for fine liquor, according to The Associated Press.
  Elvin 31.12.2015 19:00
A jiffy bag dapoxetine hcl molecular weight — Almost three years after a massive oil spill fouled the Kalamazoo River, the end of cleanup efforts could be in sight. But many who live and do business along the waterway are criticizing the latest proposed …
  Gabriella 31.12.2015 19:00
i'm fine good work priligy dapoxetine online “We met with Jerry and conveyed our support,” NESN President/CEO Sean McGrail said in a statement, “and when Jerry feels the time is right, we will welcome him back. All of us at NESN and the Red Sox once again express our deepest sympathies to the Martel family for their terrible and tragic loss.”
  Mishel 31.12.2015 19:00
US dollars dapoxetine duratia BRUSSELS, Sept 18 (Reuters) - European Union regulatorsproposed new rules on Wednesday on how commodity-price andinterest-rate benchmarks are set, but the plans are a paringback of original ambitions for greater EU oversight of themulti-trillion-euro markets.
  Korey 31.12.2015 19:00
Who's calling? simultaneous estimation of vardenafil and dapoxetine The Dow Jones Industrial Average slipped 25.50points, or 0.16 percent, to end at 15,542.24 - a day afterclosing at a record 15,567.74. The Standard & Poor's 500 Index fell 6.45 points, or 0.38 percent, to finish at 1,685.94.
  Normand 31.12.2015 19:00
I'd like a phonecard, please dapoxetine stories To bring folks together on both sides of the aisle and try to solve some of these problems when you put down after the victim White House what if if he'll -- -- glad to go down there and I -- -- -- told the White House chief of staff says.
  Donnie 31.12.2015 19:00
I can't get a dialling tone dapoxetine eczanelerde sato-lo-yormu States with 102 electoral votes have voted for the GOP presidential nominee in each of the last  six elections. The comparable Democratic base is 240. 38 of  the 102 electoral votes in the Republican base are from Texas and demography threatens the Republican destiny there.
  Bryon 31.12.2015 19:00
I'd like to order some foreign currency dapoxetine en belgique TripAdvisor's revenue rose 20 percent to $255.1 million inthe third quarter, below analysts' expectations of $255.9million. TripAdvisor shares in extended-hours trading were up 5percent to $79.25 after closing down 0.3 percent at $75.21 inthe regular session. AT&T shares were flat.
  Elisha 31.12.2015 19:00
A book of First Class stamps generic priligy dapoxetine "He's got some rookie in him, there's no doubt," Nunn said. "But it's the good kind of rookie. He's someone you have to tell to slow down, you never have to tell him to speed up. He's off to an outstanding start and, like I said, I really believe the guy is going to contribute early."
1 ... 222 223 224 225 226 227 228 229 230 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости