Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158751

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Willard 1.01.2016 07:55
I can't get through at the moment what is dapoxetine used for Instead, keep an eye on how long your child spends on separate tasks. Not completing something within the recommended time or whizzing through too quickly is a useful diagnostic tool for teachers as to whether a child is struggling or coasting.
  Elden 1.01.2016 07:55
I've only just arrived dapoxetine vente libre We have a sports psychologist and the guys use him individually and we speak to him as a team as well. He can help with maintaining focus. There are no buzzwords or secrets behind it. We just keep life realistic. It is all about awareness. You have won half the battle if you acknowledge the pitfalls and we know this is a dangerous time if you focus on the wrong things.
  Crazyfrog 1.01.2016 10:41
Hold the line, please priligy dapoxetine uk But he faces resistance not just from President GiorgioNapolitano, who would have to order parliament to be dissolved,but also from his own increasingly fractious supporters, some ofwhom may switch allegiance and back Letta's government.
  Sheldon 1.01.2016 10:41
How much were you paid in your last job? dapoxetine mode d\'action Even as lawmakers consider short-term funding measures,every day that the government is partially shuttered andCongress and the president remain at an impasse isangst-inducing. Roughly one-quarter of individual investors haveeither increased their cash positions or postponed buyingstocks, according to a recent poll by the American Associationof Individual Investors.
  Tyron 1.01.2016 10:41
I'd like to cancel this standing order sildenafil dapoxetine drug interaction The bill passed the state Assembly on Thursday in the waning hours of the legislative session. It would authorize the California Supreme Court, which finalizes applications to become licensed as a lawyer in the state, to admit qualified applicants regardless of their immigration status.
  Giovanni 1.01.2016 10:41
Jonny was here priligy dapoxetine en pharmacie A: It wasn't a plan I had, and once they (HBO) brought that up, my mind started wandering, and they suggested to me the idea of him being in Los Angeles. That sort of appealed to me because I like the idea that Stuart is a fantasist in a way, who has bought into L.A. as this world of glamour, beautiful people and VIP parties behind red velvet ropes, and having dreamed in the suburbs of England about that fantasy life, trying to get access to it, and, of course, failing as so many people do.
  Isabelle 1.01.2016 10:41
Can I call you back? dapoxetine 60 mg uses The metros may also have a social impact by making it easierfor women to move around, in a country where they are notallowed to drive for religious reasons. The Riyadh metrocarriages will have special "family sections" giving womenprivacy.
  Claud 1.01.2016 10:42
Is this a temporary or permanent position? dapoxetine 60 mg price in india apple is a toy; windows is a tool. no matter how many pretty expensive gadgets apple dumps on the market it's still a toy manufacturer. their products appeal to adolescent teenagers and those silly adults who want to appear young. i will give apple credit for raking in billions in the process. what a fool believes 
  Sherwood 1.01.2016 10:42
Who's calling? dapoxetine belgium “Then I saw a car tear away from the traffic circle area followed by three police cars or so that had arrived there a few seconds before,” he said. “The car goes screaming past the fountain followed by the police car shortly after the shots were fired.”
  Amia 1.01.2016 10:42
We went to university together dapoxetine 30 mg dosage Gmail vastly expanded the capacity of email boxes in 2004 when it rolled out its service with a limit of one gigabyte per account. At the time, industry-leading email services run by Yahoo and Microsoft Corp. were limiting storage on their free accounts to 25 megabytes or even less.
  Laverne 1.01.2016 10:42
I'm on holiday priligy generico (dapoxetine) 60mg Human Rights Watch official Tanya Lokshina who was in the meeting, told ABC News Snowden is applying for asylum in Russia and asked the rights groups to petition Russian President Vladimir Putin to grant it to him. Putin previously said Snowden was welcome to stay in his country, but only as long as he stops linformation that "damages our U.S. partners."
  Raymon 1.01.2016 10:42
Sorry, you must have the wrong number dapoxetine mode d\'action The company "strongly condemns the intrusion of which it has become a victim. The company has filed a complaint against an unknown third party and is granting its full support to the investigation that is being performed by the Federal Prosecutor," he said.
  Daren 1.01.2016 14:47
An accountancy practice dapoxetine meaning in hindi “Young! I don’t want to be with old guy. I have nothing against older guys, but with my energy? Ha-ha-ha. They’d die! Someone asked me, ‘But Ivana, the age difference between you and Rossano is OK now, but what will happen in 10 years, or in 15 years?’ You know what I said? ‘If he dies, he dies.’ ”
  Dallas 1.01.2016 14:47
I've been made redundant sildenafil dapoxetine manufacturer india So on Friday night, even though first-year coach Alain Vigneault had already watched two lifeless performances out of the Richards-Rick Nash duo, the coach reunited them and replaced struggling Chris Kreider with Benoit Pouliot on their left wing, affording Richards another opportunity to prove he can play effective top-six minutes.
  Diego 1.01.2016 14:47
What sort of work do you do? dapoxetine 60mg + tadalafil 20mg "If they want to regulate the market, no problem, but youcan't force people to quote numbers. I won't quote anything, Iwill only quote to my customers," said an industry source at acommodity trade house.
1 ... 225 226 227 228 229 230 231 232 233 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости