Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 153360

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Dannie 10.01.2016 03:53
I'll put him on low dose accutane uk LONDON, Aug 23 (IFR) - Societe Generale is meeting investorsin Asia and Europe next week to market the first EBA-complianttemporary write-down Tier 1 bond, that could persuade for otherEuropean banks to pull the trigger on similar hybrid capitaldeals.
  Carmen 10.01.2016 03:53
I'm on business clomiphene buy online uk Subpoenas have gone to Gary Barnett’s Extell Development, sponsor of One57, as well as to Silverstein Properties, Fisher Brothers, Thor Equities and Ann/Nassau Realty — all of which were shoehorned into a discredited and discontinued provision of the 421a tax abatement program.
  Rocco 10.01.2016 03:53
Insert your card clomid uk pct Cuomo replaced the agency’s management, toughened anti-abuse laws and established a new watchdog agency . He also extracted a key promise from Donohue: that the CSEA would agree to penalties mandating automatic termination for employees found guilty of serious abuse.
  Morris 10.01.2016 03:53
Sorry, you must have the wrong number paroxetine online uk Alexander Dobrovinsky, a Russian lawyer whose Facebook postlast weekend first triggered media speculation that Kerimovwould sell, wrote again on Friday that Kogan was the buyer andthat a 20 percent advance had already been paid.
  Robert 10.01.2016 03:53
The National Gallery citalopram uk side effects “I thought I lost the deep vortex on my eyelid that you have when you’re younger, but I gained almost a kind of beautiful abyss. As I lost the fullness in my face, I got in these great cheekbones,” she said. “I can’t tell you how many doctors try to sell me a facelift. I’ve even gone as far as having someone talk me into it, but when I went over and looked at pictures of myself, I thought, “What are they going to lift?”
  Alphonso 10.01.2016 03:53
Through friends accutane for acne uk Guests arrived by fancy cars, limos and a luxury party bus Zarin rented to shuttle pals in from Manhattan. Once at the gorgeous modern home on the ocean — complete with an infinity pool and a winding glass staircase — partygoers were met by staffers who drove them up the long, white pebbled driveway to the house.
  Roman 10.01.2016 03:53
I read a lot paxil uk buy The Dow Jones Industrial Average was down 11.90points, or 0.08 percent, at 15,449.02. The Standard & Poor's 500Index was down 0.31 points, or 0.02 percent, at 1,674.71.The Nasdaq Composite Index was up 2.78 points, or 0.08percent, at 3,581.08.
  Sean 10.01.2016 03:53
I'm on holiday accutane cost in uk The ministry, which urged GSK to take "responsibility" forthe scandal, cited a statement from GSK as saying four detainedChinese executives from the drugmaker were able to break the lawbecause they knew the company's internal systems so well.
  Werner 10.01.2016 07:40
I can't get a dialling tone bupropion uk buy The city's new manufacturers face challenges common to many new businesses: managing consumer expectations while struggling to meet demand, finding qualified workers to ramp up production, or bearing the cost of training new ones.
  Osvaldo 10.01.2016 07:41
We work together buy venlafaxine uk “Despite all of the talk about helping families, the president singled out big business,” Griffin said. “To me, that seems to make no sense. Let’s also give some relief to workers, families, all of us.”
  Darwin 10.01.2016 07:41
Yes, I love it! venlafaxine buy uk British bookmakers are jumping on the bandwagon: Ladbrokes offers odds of 50-1 that England will sweep the Ashes series 5-0, Murray will successfully defend his U.S. Open title and a British golfer will win the PGA Championship.
  Fifa55 10.01.2016 07:41
I'm a housewife generic finasteride online uk Uefa guidelines give officials the power to abandon games if spectators racially abuse a player, although that is meant to be the last resort, with referees advised first to halt proceedings briefly while warnings are given over the public address system.
  Claud 10.01.2016 07:41
I'd like to pay this cheque in, please effexor xr available uk Since then he has overseen the move to a new stadium - the 41,000-capacity Juventus Stadium - as well as transforming its finances in the midst of the eurozone crisis, and also winning two league titles.
  Jerrod 10.01.2016 07:41
In a meeting purchase propecia uk The original drive for a political solution to the conflict,dubbed the "Geneva Plan" and calling for a transitionalgovernment, went nowhere as Assad refused to cede power and theopposition insisted he could not be a part of any new politicalorder.
  Freddy 10.01.2016 07:41
real beauty page venlafaxine buy uk A U.S. inheritance law dating back at least 50 years which may now be more vigorously applied as the United States seeks to rake in tax revenues is also making bankers think twice about client holdings of U.S. securities.
1 ... 228 229 230 231 232 233 234 235 236 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости