Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  Полковник медицинской службы насчитал жене миллион «боевых»  •  «Тут Вам не прокуратура…»: Министр внутренних дел Клименко заявляет, что в полиции инвалиды не работают  •  Официальная поддержка «Windows 10» в течение года после 14 октября 2025 года будет стоить $30  •  «С 6 августа Россия захватила на четверть больше территории Украины, чем за первые семь месяцев года», - «Bloomberg»  •  Графики отключения электроэнергии могут вернуться уже на следующей неделе  •  «Нам тоже угрожает Россия, и не все возможно»: В МИД Польши ответили на претензии Зеленского  •  «Мы еще раз заверяем, что до победного дня всегда будем твердо стоять рядом с нашими российскими товарищами», - МИД КНДР  •  Военные Южной Кореи и США провели первые учения с применением БПЛА обеих стран  •  «Поддержка Украины со стороны Южной Кореи может переломить ход всего конфликта», — «The Financial Times»  •  «Спустя два с лишним года после начала войны менее трети украинцев трудоустроились в Германии», - «BILD»  •  

Осанка. Как исправить сутулость

15 мая 2015, 15:49
Просмотров: 14274

С этой проблемой сталкиваются многие. И причина неправильной осанки кроется зачастую не в травмах или перенесенных болезнях, а неправильном развитии мышц.

Первопричиной, с которой приходится бороться при исправлении осанки, является недостаточное развитие мышц спины. В повседневной жизни мы весьма мало уделяем внимание развитию крыльев, трапеций, ромбовидных и других важных мышц для укрепления позвоночного столба. Ведь именно мышечный корсет будет залогом отсутствия сутулости. В молодости решить все проблемы с осанкой гораздо проще: молодой организм легко перестроится после укрепления вышеуказанных мышц. С возрастом же данная проблема может усугубиться, что приведет не только к длительному периоду занятий, но иногда и врачебным вмешательствам. Поэтому не стоит откладывать решение данного вопроса на потом. Запишитесь в тренажерный зал, найдите квалифицированного тренера, и пусть он составит вам программу тренировок. Это не обязывает вас быть качком или фанатом спорта, уделяя физнагрузкам огромное количество времени, но позволит обрести правильную осанку и избежать многих других проблем со здоровьем, вызванных сутулостью.

Ну а для тех, кто никак не решиться начать тренировки в тренажерном зале, хотя я настоятельно бы это рекомендовал, попытаюсь подсказать несколько упражнений для осанки дома. Тренировки дома на все тело я уже рассматривал, но хотелось бы отдельно подчеркнуть набор занятий на ликвидацию сутулости. Садитесь на стул с ровной спинкой, плотно к нему облокачивайтесь, откидывая голову назад. Проводите в таком положение по несколько минут в день. Еще одним вариантом является диван: просто лягте на полчаса на спину, подложив в район грудного отдела позвоночника валик из полотенца или другого мягкого материала. Также используйте упражнение лодочка: ложитесь на пол животом вниз, подняв руки и бедра с голенями. Старайтесь замирать на 2-3 секунды, повторив данное упражнение 3 подхода по 15-20 раз. Лодочка отлично прорабатывает поясницу, но нас больше интересует, что еще она влияет на развитие низа трапеции.

Но с людьми, которые не занимаются спортом, все понятно. А вот что можно сказать об атлетах, сутулость которых явно бросается в глаза. Как к ним смогла прицепиться данная проблема? Все достаточно просто: здесь дело состоит в том, что наблюдается дисбаланс в развитии мышц спины и грудных с плечами. Ведь многие посетители тренажерного зала гораздо больше внимания уделяют прокачке груди и дельтовидных. А вот опережение в развитии данных мышц перед мышцами спины приводит к стягиванию плеч вперед и ссутуливанию грудного отдела позвоночника. В данном случае дело поправимое. Нам необходимо включить в свою программу упражнения для развития мышц середины спины. К ним относятся: тяга горизонтального блока сидя к поясу (с него я советую начинать новичкам), тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой в наклоне, ну и для самых опытных - становая тяга. Техника этих упражнений описана в статье "Как накачать спину".

Конечно, работа над осанкой - это дело не одного дня. Но качественные изменения вы заметите уже с первых тренировок, когда повысится мышечный тонус в районе грудного отдела позвоночника. Так что не откладывайте решение проблемы на потом. Начните уже сегодня. Специалисты нашего клуба Respect Fit в этом вам помогут.

Павел Курской

Комментарии


  Lonnie 18.11.2020 12:37
How would you like the money? bodyboss 2.0 back workouts Net profit for the three-month period came in at 9.5 billionforints ($42.06 million), down from 11.4 billion forints a yearago and below analysts' median forecast for 9.9 billion forintsin a recent survey by financial news website portfolio.hu.
  Ervin 18.11.2020 12:37
Could I have an application form? buy xenical orlistat Gipson said he doesn't believe a man who fathers a child with an underage girl should have a reasonable expectation of privacy. "Most cases would involve a suspect who is pretty well identified," he said.
  Antonio 18.11.2020 12:37
I went to viagra without priscription In 2010, the New Caledonian Congress voted to adopt a second flag, the Kanak flag, to be flown alongside the French tricolor. However, there continued to be opposition to the move, and the decision to adopt a second official flag was one of the issues that led to the collapse of the coalition government in 2011.
  Fredric 18.11.2020 13:25
History ciprofloxacin 500mg uses in tamil But don't worry if a winter coat is the furthest thing possible from your mind at the moment. For now, you can work the trend in a cool silken shirt and save the big guns for when the chill sets in.
  Ismael 18.11.2020 13:25
The line's engaged ibuprofene ratiopharm 400 What a bunch idiots. The revenues from taxes generated from sales of goods to foreign tourists who come to London to witness our great traditions centered around the Queen and her pageantry far exceed the expense for the upkeep of castles, palaces and status. Simple arithmetic 16 million foreign tourists expected in London next year they are certainly not coming for the weather or the beaches. The tax revenues from these tourists account for billions of tax pounds which also provide for services and world class entertainment that we would not be able to afford without them. Get a life winging republicans it has been tried before and having a Lord Protector (or President) does not work!.
  Korey 18.11.2020 13:25
I'd like to pay this in, please strengthen risk resilience The re-emergence of the Red Flag, better known by its Chinese name, Hong Qi (hong-CHEE), coincides with newly installed President Xi Jinping's promotion of the "China Dream," a vague concept intended to instill national pride and fire China's further development.
  Bradley 18.11.2020 13:25
I was born in Australia but grew up in England why shouldn you take ibuprofen before running The big Fijian would add four more birdies before his round unraveled with a double-bogey at the 15th just prior to the delay followed by a bogey at the 16th right after play resumed but still finished with a 66 to sit just six off the pace.
  Faustino 18.11.2020 13:25
I've just graduated buy canadian tylenol with codeine The two biggest global markets for outdoor goods are Europe,where the market is worth over $12 billion euros, according tofigures from the European Outdoor Group, and the United States,worth $6.5 billion, according to the Leisure Trends Group.
  Conrad 18.11.2020 14:13
I work here amoxicillin and clavulanate injection “They became walking billboards for my practice,” she recalls. “They lost 20lb [a stone and a half] in three months, and were telling their friends how they were never hungry, they were still drinking alcohol, they could still eat out and it was all so effortless.”
  Warner 18.11.2020 14:13
Would you like a receipt? venta online viagra argentina NOTES: The Giants' 13 runs were one shy of their season-high; their 17 hits two off their top showing of the season. ... Padres CF Cameron Maybin will undergo season-ending wrist surgery on Friday. He played in only 14 games this year because of knee and wrist injuries. ... Padres 1B Yonder Alonso received an injection in his right hand, which was hurt Friday on a check swing against the Dodgers. ... Headley returned to the lineup after missing six games with a sore back. ... Struggling Giants LHP Barry Zito has been demoted to the bullpen. ... Giants C Buster Posey was out of the lineup and is day to day after spraining his right ring finger on a wild pitch on Tuesday. Manager Bochy was optimistic regarding his availability on Thursday against the Diamondbacks.
  Giuseppe 18.11.2020 14:13
Canada>Canada where to buy kamagra jelly United’s Pacific region was the only one at the airlinewith declines last quarter in industry benchmarks such asrevenue for each seat flown a mile and the average fare for eachmile flown, according to today’s statement. The airline facesnew service on China-U.S. flights this year from Delta, ChinaEastern Airlines Corp. (670) and Air China Ltd. (601111)
  Domenic 18.11.2020 14:13
We've got a joint account precio feminil en mexico An added risk is that, unlike investing in startups inestablished areas such as social media, generating long-runningreturns from a bitcoin company relies on the currency proving tobe more than a passing fad.
  Silas 18.11.2020 14:13
Will I get paid for overtime? allegra pastillas precio colombia Gold Fields' shares posted their biggest one-day fall infive years as the company reported a second-quarter loss, hit by$270 million of writedowns at Damang and its other Ghanaoperation Tarkwa related to curtailing processing activities.
  Kidrock 18.11.2020 15:02
How many are there in a book? comprare viagra online in modo sicuro With KKR meeting more of the performance hurdles agreed towith fund investors, over 80 percent of its private equityassets could pay carried interest - KKR's entitlement of thefund profits. Carried interest cash jumped to $161.9 million inthe quarter from $39.4 million a year ago.
  Lincoln 18.11.2020 15:02
I'd like to open an account ibuprofeno comprimido revestido 600 mg Like Facebook, Twitter is pinning it hopes on advertisers looking to tap its member base of 200 million regular users. It is setting its sights on TV, the most lucrative advertising market, and playing up to media companies and major brands its appeal to viewers who use the 140-character messaging platform to discuss what they are watching.
1 ... 37 38 39 40 41 42 43 44 45

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости