Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  Зеленский предложил встретиться Путину в любой точке Донбасса  •  США решили вооружить Украину на случай нападения России  •  Администрация Байдена одобрила создание 51-го штата США  •  Арестович заявил о прогрессе в переговорах о прекращении огня на Донбассе  •  СБУ просит украинцев сообщать о шпионах и беспилотниках  •  Цена вопроса 3 млн.грн: в Полтавской области появится гигантский флаг Украины  •  В МИД России проигнорировали звонок украинского министра: советуют звонить в Донецк  •  Зеленский лишил гражданства троих бизнесменов  •  Ночью в Харькове неизвестные сожгли автомобили политтехнологам Михаила Добкина  •  «36% украинцев хотят видеть своим Президентом Лукашенко»: «Слуга народа» Шевченко «сдал белорусам государственную тайну»  •  

Как правильно выбрать диету для похудения

28 октября 2014, 10:16
Просмотров: 1925

Не менее важным аспектом работы на похудение и рельеф, чем тренировки в тренажерном зале, является ваше питание.

 

Разберем главные моменты в диете, которая поможет вам сохранить максимум мышц, потеряв при этом жировую прослойку.

 

1. Сжигать больше калорий, чем вы потребляете

 

Если для сохранения массы нам нужно было приблизительно 25 калл на килограмм веса в день, то для сброса жирового слоя придется урезать количество потребляемых калорий. Стоит помнить о том, что уровень потребления придется снижать постепенно за несколько недель, чтоб не допустить резкого замедления веществ и шока нашего организма.

 

2. Соотношение белков, жиров и углеводов

 

Для сохранения мышечной массы понадобится наполнить свою диету качественным белком, снизив при этом поступление углеводов и жиров. Полностью исключать углеводы нельзя, чтобы слишком сильно не снизить скорость обмена веществ. Нужно употреблять 1.3-2 г сложных углеводов: каши, злаки), полностью избегая простых: сладкое, мучное.

 

Жиры только растительные, не более 0.5 г. Полное отсутсвие жиров в рационе применяют только атлеты учасвствующие в соревнованиях по бодибилдингу для сжигания жировой прослойки на период соревнований (всего на несколько дней), но любителям этого делать не стоит.

 

3. Частота приемов пищи при диете на рельеф и похудение

 

Частота приемов пищи как минимум 5-6 раз в день.

 

4. Источники компонентов

 

Основное количество углеводов принимаем на завтрак, снижая к вечеру в пользу белка их количество. Жиры - оливковое масло, льняное масло, авокадо и рыбий жир - принимаем пару раз в день, один из них на завтрак.

 

Для получения качественного белка используем обезжиренный творог, вареную грудку курицы или индейки, отварную говядину, яичные белки, вареную рыбу.

 

5. Вода в диете на рельеф

 

Вода принимается не менее 3 литров в день. В расчет не берутся чай,кофе или соки,а только чистая вода.

 

6. Нерекомендуемая пища

 

Полностью исключаем жареное, кетчупы, майонезы, сахар и животные жиры, такие как, сало, сливочное масло и т. п.

 

7. Клетчака в диете на рельеф

 

Основным ее источников является свежие овощи и фрукты. Так что включаем в свой рацион такие продукты, как салат, брокколи, капуста, огурцы. С фруктами стоит быть осторожными, ведь в них содержится много фруктозы (природного сахара), поэтому выбираем фрукты с низким гликемическим индексом. Примером может быть грейпфрут, киви, лимон и зеленые сорта яблок.

 

8. Витаминно-минеральные комплексы

 

Хочется добавить, что для минимального ущерба для организма, худеть нужно постепенно, теряя по 1-2 кг в неделю. Если вы превышаете данный темп, то стоит добавить в свой рацион 30-40 г сложных углеводов в день. Если же вы теряете меньше 1 кг в неделю, стоит урезать углеводы грамм на 50 в день.

 

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  vhqbsbi 16.04.2016 10:42
mObih4 ujrjknvdevai, [url=http://crzxsfyrxrft.com/]crzxsfyrxrft[/url], [link=http://ayjtaoagdrca.com/]ayjtaoagdrca[/link], http://jmshdtdnhxbc.com/
  van cleef joaillerie or rose faux 2.08.2016 14:07
http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-bracelet-turquoise-5-motifs-p304.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-bracelet-white-mop-5-motifs-p303.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-diamond-ring-turquoise-p336.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-diamond-ring-white-mother-of-pearl-p335.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-earclips-turquoise-p309.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-earclips-white-mother-of-pearl-p308.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-long-necklace-turquoise-p319.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-long-necklace-white-mother-of-pearl-p318.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-pendant-turquoise-p326.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-pendant-white-mother-of-pearl-p325.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-turquoise-10-motifs-necklace-p317.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-white-gold-white-mother-of-pearl-10-motifs-necklace-p316.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-yellow-gold-bracelet-carnelian-5-motifs-p302.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-yellow-gold-bracelet-malachite-5-motifs-p301.html http://www.simulationschmuck.net/en/van-cleef-arpels-replica-vintage-alhambra-yellow-gold-bracelet-onyx-5-motifs-p300.html van cleef joaillerie or rose faux
  imitazioni orologi cartier 8.09.2016 05:15
Ты лучше расскажи всё-таки, чем этот куклофик вызывает особый интерес. imitazioni orologi cartier
  collier van cleef alhambra occasion imitation 9.09.2016 15:31
cartierbraceletlove Great guide, I especially like the section about “Lane Failure.” We got a kill in overflow last night (I’m originally on Tarnished Coast) where all lanes except for Lane 5 went through the portals twice. I’m sure there were a few that gave up, but most did not and perseverance won the day! collier van cleef alhambra occasion imitation
  Jimmy 23.10.2016 07:48
Hey, I was over commenting on YOUR blog, while you were over here. I love when that ha7;pns!I̵pem afraid the news is even worse than that. But I must tell you, the buttons are only painted to look like PLASTIC, not brass. It’s really pretty nice plastic, though. Hope that isn’t a game-changer for you.
  Merziuz 14.11.2020 02:44
Amurjg http://pills2sale.com/ viagra online
  Charlotte 15.11.2020 23:40
Very interesting tale cheap accutane sale But her horse Alfie which she rode in national British Eventing competitions suddenly reared up and bolted, throwing her off at 10.20am on August 7 2013 at Little Wenham near Ipswich, Suffolk.
  Carlo 15.11.2020 23:40
Languages mylan birth control drospirenone and ethinyl estradiol reviews “It didn’t look too good,’’ Jeter said Friday night of his awkward slide in the first inning of a 7-2 loss. “I was going to stand up, so I decided to slide and slow down. It’s fine. I thought it might be easier just to slide as opposed to break it down, so I was confused.’’
  Herschel 15.11.2020 23:40
I'd like to open an account kamagra oral jelly 100 mg in europe I’m not saying the same thing wouldn’t have happened had Jeter returned Friday night, but at least the Yankees would have felt good about the fact that they had stuck with their plan. The question of whether Cashman used poor judgment would not have been a prevailing theme Friday.
  Damien 15.11.2020 23:40
We were at school together differin gel reviews for wrinkles It said on Tuesday that contaminated water with dangerouslyhigh levels of radiation was leaking from a storage tank - themost serious problem in a series of recent mishaps, includingpower outages, contaminated workers and other leaks.
  Winfred 15.11.2020 23:40
Could you transfer $1000 from my current account to my deposit account? buy sleepwell bed Working-class households with very little retirement savings are going to have a very difficult time in retirement. They will probably have to depend on family or the government to fund a minimalist lifestyle, and that’s not a good prospect. You need to think about retirement now, while you are still working, so you can save for the rainy days ahead. Don’t wait until you’re 65 to realize that $12,000 won’t get you very far.
  Brian 16.11.2020 00:54
Lost credit card altacet uk Venezuelan officials "don't communicate first by television, radio or a speech, but through Twitter," said Javier Pereira, the El Nacional newspaper's website coordinator. "That has caused us to be alert, monitoring constantly."
  Gilberto 16.11.2020 00:54
Whereabouts are you from? trunature prostate plus costco Prices dropped as market participants digested Cargill'spending purchase of Archer Daniel Midland's cocoa business. Thedeal is expected to create a company big enough to compete withZurich-based Barry Callebaut, the world's largest makerof industrial chocolate products.
  Connie 16.11.2020 00:54
There's a three month trial period boots betnovate ointment First, I would appeal to other suppliers not to blindly follow suit, but to consider the impact on their customers. But, second, I would also urge consumers not to sit back and watch energy costs soar.
  James 16.11.2020 00:54
Your account's overdrawn coupon for clindamycin 150mg This is a $2 trillion-a-year market in the United Statesthat includes products suited to immediate neighborhoodshopping, such as cleaning products, groceries, health andbeauty items, according to J.P. Morgan estimates.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 45

Оставить комментарий


в этом блоге

Павел

Здоровый образ жизни
22 февраля 2016, 01:10
 991   19

10 ошибок при силовом конфликте

09 декабря 2015, 21:24
 956   15

Супер упражнение для выносливости

20 октября 2015, 22:52
 1811   635

Жиры в рационе спортсменов

27 апреля 2015, 14:18
 1223   19

Мышечная память

19 апреля 2015, 14:42
 1514   98

Курение и бодибилдинг