10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  10% жителей Земли голодают, при этом 17% всей еды люди выбрасывают, — ООН  •  Над Севастополем «кто-то» сбил российский самолет  •  «Давайте доживём…»: Сергей Лавров заявил, что к 21 мая признавать легитимность Зеленского уже не потребуется  •  В Полтавской области ТЦК требуют от полиции доставить в военкоматы около 30 тысяч «уклонистов»  •  В Новой Зеландии потребовали предоставить китам те же законные права, что и людям  •  «Молитесь, чтобы не было слишком поздно»: «The Economist» сомневается в возможностях ВСУ остановить летнее наступление РФ  •  Министр иностранных дел Латвии Кришьянис Кариньш попался на растрате средств госбюджета  •  Турецкая оборонная компания «ASELSAN» разработала носовой радар «AESA» для истребителя «F-16»  •  В Китае разработали зенитную ракету, способную поражать воздушные цели на расстоянии более 2 тыс. км  •  В одном из харьковских храмов УПЦ МП молятся на икону российского солдата  •  

Как правильно выбрать диету для похудения

28 октября 2014, 10:16
Просмотров: 9367

Не менее важным аспектом работы на похудение и рельеф, чем тренировки в тренажерном зале, является ваше питание.

 

Разберем главные моменты в диете, которая поможет вам сохранить максимум мышц, потеряв при этом жировую прослойку.

 

1. Сжигать больше калорий, чем вы потребляете

 

Если для сохранения массы нам нужно было приблизительно 25 калл на килограмм веса в день, то для сброса жирового слоя придется урезать количество потребляемых калорий. Стоит помнить о том, что уровень потребления придется снижать постепенно за несколько недель, чтоб не допустить резкого замедления веществ и шока нашего организма.

 

2. Соотношение белков, жиров и углеводов

 

Для сохранения мышечной массы понадобится наполнить свою диету качественным белком, снизив при этом поступление углеводов и жиров. Полностью исключать углеводы нельзя, чтобы слишком сильно не снизить скорость обмена веществ. Нужно употреблять 1.3-2 г сложных углеводов: каши, злаки), полностью избегая простых: сладкое, мучное.

 

Жиры только растительные, не более 0.5 г. Полное отсутсвие жиров в рационе применяют только атлеты учасвствующие в соревнованиях по бодибилдингу для сжигания жировой прослойки на период соревнований (всего на несколько дней), но любителям этого делать не стоит.

 

3. Частота приемов пищи при диете на рельеф и похудение

 

Частота приемов пищи как минимум 5-6 раз в день.

 

4. Источники компонентов

 

Основное количество углеводов принимаем на завтрак, снижая к вечеру в пользу белка их количество. Жиры - оливковое масло, льняное масло, авокадо и рыбий жир - принимаем пару раз в день, один из них на завтрак.

 

Для получения качественного белка используем обезжиренный творог, вареную грудку курицы или индейки, отварную говядину, яичные белки, вареную рыбу.

 

5. Вода в диете на рельеф

 

Вода принимается не менее 3 литров в день. В расчет не берутся чай,кофе или соки,а только чистая вода.

 

6. Нерекомендуемая пища

 

Полностью исключаем жареное, кетчупы, майонезы, сахар и животные жиры, такие как, сало, сливочное масло и т. п.

 

7. Клетчака в диете на рельеф

 

Основным ее источников является свежие овощи и фрукты. Так что включаем в свой рацион такие продукты, как салат, брокколи, капуста, огурцы. С фруктами стоит быть осторожными, ведь в них содержится много фруктозы (природного сахара), поэтому выбираем фрукты с низким гликемическим индексом. Примером может быть грейпфрут, киви, лимон и зеленые сорта яблок.

 

8. Витаминно-минеральные комплексы

 

Хочется добавить, что для минимального ущерба для организма, худеть нужно постепенно, теряя по 1-2 кг в неделю. Если вы превышаете данный темп, то стоит добавить в свой рацион 30-40 г сложных углеводов в день. Если же вы теряете меньше 1 кг в неделю, стоит урезать углеводы грамм на 50 в день.

 

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  Felton 17.11.2020 00:46
Looking for a job approved pharmacy Unlike crisis-ravaged Europe and credit-addicted China, the U.S. has at least five key characteristics that support its $15.7 trillion economy: record profits, leading innovation, resurgent energy production, stabilizing housing and banking markets and relatively favorable demographics.
  Alberto 17.11.2020 00:46
A law firm canada med store Reilly paid personal tribute to Monteith, saying, “You see people struggling with addiction ...(Monteith) led a big, wonderful life. He never looked like that. He was very open about [drug use]in his past, though not so much in the present.
  Jonas 17.11.2020 00:46
A packet of envelopes best rx promotions Defending his PGA Championship this week, McIlroy actually gave himself an outside chance to repeat on Sunday with a rousing finish that had him pumped up and wondering where such vibes had gone through a mostly disappointing year.
  Francesco 17.11.2020 00:46
Where are you calling from? usa medical supply That's not the direction any organization wants to be headed, but this hasn't been a typical offseason — for the Nuggets or for most other NBA teams. While the Nuggets have struggled to make the improvements necessary to remain among the Western Conference's elite after a NBA franchise-record 57 wins, other teams have made moves that push them closer to the top. So, although the Nuggets haven't definitively lost ground, other teams appear to be getting better.
  Chase 17.11.2020 00:48
I love this site best rx promotions Two alleged members of the plot, Timothy Vamvakias of southern California and Dennis Gogel of Germany, have already been arraigned in New York. Two other alleged co-conspirators, German man Michael Filter and Polish citizen Slawomir Soborski, are being held overseas, prosecutors said.
  Barrett 17.11.2020 00:48
Could I borrow your phone, please? best rx promotions "Margins are below consensus; but looking at its businesscycle with Apple's new product launches, Hon Hai should seebetter net profit and margins in both Q3 and Q4," said YuantaSecurities analyst Vincent Chen.
  Granville 17.11.2020 00:48
A pension scheme canada med store Bernanke rallied both the Treasury Department and other central bankers around the world. He pushed other central banks to pursue expansion. Miraculously, the clogged arteries of the global financial system opened up. He leveraged whatever assets the Congress authorized him to deploy, and almost single-handedly steered the global economy back from the brink. In so doing he was able to secure enough time for the U.S. to stabilize the financial system and begin to heal its economy.
  Cooler111 17.11.2020 00:48
Special Delivery quality meds delivery I see quite a few teams taking what appears to be the same approach to building a team.  I can understand why they are taking this approach. In the current CBA the value of a player chosen in the draft can be considerable because of the defined contract terms.  And if you put together some great young players, it is very enticing to want to keep those players together for a long period.
  Zachery 17.11.2020 00:48
Have you read any good books lately? canada med store More than 1,500 people were hurt by flying glass and debris after that small asteroid exploded above Chelyabinsk, Russia. The larger asteroid then zipped past Earth closer than the networks of communication satellites that ring the planet.
  Rickey 17.11.2020 00:51
I'm interested in quality meds delivery Molly is the street name for a drug that is pushed as the pure powder form of a banned substance known as MDMA, the main chemical in ecstasy. In the last five years, Molly has made its way into popular culture, helped by references to it made by entertainers such as Madonna, Miley Cyrus and Kanye West.
  Philip 17.11.2020 00:51
I'll call back later approved pharmacy "The president only uses these scare tactics to avoid havingto show the courage needed to deal with our debt crisis. Everymajor deficit deal in the last 30 years has been tied to a debtlimit increase, and this time should be no different," Bucksaid.
  Delmer 17.11.2020 00:51
Jonny was here usa medical supply Since 2003 enough coal plants to power 15 million homes haveshut down or converted to natural gas as their primary fuelsource. That has left some grid operators questioning if theywill ever face natural gas supply squeezes on the coldest dayswhen they compete with energy companies providing gas to heathomes.
  Ethan 17.11.2020 00:51
How long have you lived here? usa medical supply Commercial shippers use another, similar app called Whale Alert along the U.S. Atlantic Coast to try to steer clear of critically endangered right whales, only 400 of which remain in the East Coast, said Brad Winney, co-founder of mobile technology company Conserve.IO, developer of both apps.
  Freelife 17.11.2020 00:51
I work with computers best rx promotions The S&P/ASX 200 index added 53.5 points to close at5,064.8, bouncing back from heavy selling in the previoussession. The local benchmark dropped 1.9 percent on Wednesday,its biggest fall in 5-1/2 weeks.
  Antwan 17.11.2020 01:01
Have you got a current driving licence? usa medical supply When we returned to the negotiating table, my colleague said we would be willing to soften our stance on one of the terms of the deal. It wasn’t a critical term, but sure enough, you could see the change on our opponent’s face. Within a day, we had a deal.
1 ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 45

Оставить комментарий