Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  Кот президента Индонезии получил личную охрану  •  Послы стран G7 в Украине выразили «обеспокоенность» в связи с обысками и задержаниями сотрудников НАБУ  •  СНБО ввел мораторий на проверки бизнеса государственными органами  •  В Евросоюзе готовы согласиться на невыгодную сделку по пошлинам с США, - Bloomberg  •  Таксист сбежал от полицейских, которые хотели сдать его в ТЦК  •  За последние полтора года из вузов отчислили более 50 тыс. мужчин старше 25 лет, - Госслужба качества образования  •  Следующим и последним соперником украинского чемпиона в супертяжелом весе Александра Усика, вероятно, станет Джозеф Паркер, который является временным чемпионом WBO, - Talk Sport  •  Водка с Лукашенко: юрист президента США Джон Коул рассказал Politico, как вел переговоры об освобождении 14 заключенных в Беларуси  •  В Украине могут появиться мобильные ТЦК - такой вариант допустил нардеп Вениславский  •  Подготовка встречи президента РФ и Зеленского будет одной из тем переговоров в Стамбуле, которые должны состояться 23 июля  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 153356

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Bernard 12.11.2015 21:29
good material thanks price vasotrexx File-This Aug. 12, 2013 file photo shows President Barack Obama, left, chatting with former U.S. Trade Representative Ron Kirk, right, while golfing at Vineyard Golf Club in Edgartown, Mass., on the island of Martha's Vineyard. In an excerpt from "In Play with Jimmy Roberts" that airs Tuesday Sept. 24, 2013 on Golf Channel, Bush says he understands the pressures of the White House and that playing golf is a good outlet. "You know, I see our president criticized for playing golf. I don't, I think he ought to play golf," Bush says in the interview. "Because I know what it's like to be in the bubble. And I know the pressures of the job. And to be able to get outside and play golf with some of your pals is important for the president. It does give you an outlet."
  Lance 12.11.2015 21:29
I've lost my bank card how to deal with someone addicted to prescription drugs Samsung and Sony recently released a smartwatch that can monitor a user's steps, and even Apple - whose boss, Tim Cook, sits on Nike's board of directors - has expressed an interest in a device.
  Shirley 12.11.2015 21:29
Photography 200 most common generic drugs "They will send a message to Tingyi first that they are ready for a healthy competition and then if Tingyi doesn't accept this offer, (Uni-President) said they will launch a new beef noodle product and attack Tingyi's north China market through an aggressive price war," Gong said.
  Herman 12.11.2015 21:29
I've got a very weak signal men's rock hard weekend Regardless of the economic impact, the tax increase becamean enduring trauma for Japanese leaders after it helped end thepolitical career of then-premier Ryutaro Hashimoto. Even thepopular Junichiro Koizumi was unable to make significant headwayon fiscal reform during his 2001-2006 term.
  Jordon 12.11.2015 21:29
A jiffy bag top 200 generic and brand name drugs The coalition hopes that 48-year-old Tumeh will boost the opposition's credibility as Russia and the United Statesnegotiated a deal over Bashar al-Assad's chemical weaponsarsenal that could lead to efforts towards a wider settlement ofthe two-and-a-half year conflict.
  Arron 12.11.2015 21:29
Wonderfull great site order online prosvent So think pink and go girly by embracing fashion's fuchsia phase. But avoid being full-blown Barbie by allowing your fluro fuchsia footwear to add a flash of colour to a more somewhat more subtle look than Helen's.
  Monroe 12.11.2015 21:30
I was born in Australia but grew up in England costco pharmacy sossaman — Rodriguez's newest lawyer, Joseph Tacopina, accused the Yankees of botching the slugger's medical care last postseason when the three-time MVP was benched and pinch hit for during a pitiful playoff performance. Rodriguez had left hip surgery in January.
  Josue 12.11.2015 22:21
Could I have a statement, please? rx prostate support T-Mobile's rates are generally better than those roaming SIM providers, although they may not be lower than local operators. Remember, local operators also usually offer free incoming calls and texts, although your friends from the U.S. will be dialing an international number to reach you. The chart below shows how T-Mobile's rates compare to US roaming and a sample of local prepaid plans.
  Kieth 12.11.2015 22:21
How many are there in a book? high cost drugs list australia Safeway’s net income fell to $85.8 million, or 27 cents per share. That compares with $157 million, or 66 cents per share, in the prior-year quarter. Excluding a software impairment charge, net income was 30 cents per share. Analysts expected net income of 16 cents per share, according to FactSet.
  Dusty 12.11.2015 22:22
I need to charge up my phone medi rx pharmacy san antonio The new gameplay trailer for The Wonderful 101 mainly focuses on the team’s transformation powers. Depending on the color of the main hero that is currently leading the group, that is what the team will transform into. For example, the red hero will transform the team into a large, magical fist, the blue hero turns the group into a sword, and the pink hero into a whip. Not only can these transformations be used to attack enemies, but they can also interact with the environment, for example, the green hero’s gun can be used to move projectiles.
  Aaron 12.11.2015 22:22
very best job prescription drugs playa del carmen The housecleaning has begun at the troubled New York City Housing Authority, with two of three wretched board members getting bounced, thanks to a brand-new state law. Good riddance. They did far too little good work for the far too much public money they were paid.
  Lowell 12.11.2015 22:22
Have you got a current driving licence? penalty for selling prescription drugs california Days after the party, Audrie Pott saw a group of students at Saratoga High School huddled around a cellphone and realized that at least one humiliating photo of her was circulating, according to police reports.
  Jenna 12.11.2015 22:22
No, I'm not particularly sporty prescription drugs versus herbal medicine The JAL order also hedged that airline's risk against having its planes delivered late, as the 787 was. After the 787 "disaster," Boeing has compounded this concern by delaying the launch of its eagerly anticipated 777-X and 787-10 designs, Aboulafia said.
  Benedict 12.11.2015 22:22
I have my own business purchase jobs in hetero drugs As a result, Schulte Roth, best known as the long-time firmfor hedge fund manager Cerberus Capital Management, and OlshanFrome, a New York-based firm with only 85 attorneys, have cometo dominate the activism market.
  Kendrick 12.11.2015 22:22
magic story very thanks drug city pharmacy online Though based on a limited sample, the results potentially point to a lopsided battle during the crucial holiday season, with Microsoft and Sony hoping to get their newest consoles into U.S. households. Apart from games, they act as conduits for living-room entertainment, from TV shows to music.
1 ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости