Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  Зеленский из "слуги" резко превратился в "блатного"  •  Украинские националисты готовятся к "Освободительной войне"  •  Сын украинского промышленника купил итальянский остров  •  Представитель Зеленского в Раде допускает проведение референдума об особом статусе Донбасса  •  В Сумской области известный фотограф изнасиловал 9-летнюю девочку  •  «Надо было в депутаты идти…»: «Киевский террорист» стоял на учете в ПНД с диагнозом «олигофрения»  •  ВАКС отпустил «распилившего» 37 миллионов гривен чиновника ВСУ под залог, уменьшив его сумму почти в 10 раз  •  «Альфа» задержала «киевского террориста» пока тот рассказывал журналистам, что он – «святой дух»  •  «Зеленский, вводи войска!»: «Сепаратисты» из Тернопольского и Луцкого горсоветов отказались подчиняться киевским властям  •  «Киевский террорист» потребовал выход в прямой эфир, полиция пропустила за оцепление журналистов ряда телеканалов  •  

Жиры в рационе спортсменов

20 октября 2015, 22:52
Просмотров: 881

Процентное соотношение жиров-белков-углеводов в диете спортсменов для набора мышечной массы составляет приблизительно 15 %-60 %-35 %. Ну а для похудения это соотношение изменяется в пользу белка 10%-45%-45%. Конечно, цифры приблизительные, но что примечательно, так  это присутствие жиров даже в диете на похудение. Почему же жиры исключать полностью нельзя и какова их роль в нашем организме?

Роль жиров

Организм использует жир в нескольких процессах. Один из них гормонообразующий. Основой для образования многих гормонов являются простогландины, которые организм может синтезировать только при помощи полиненасыщенных жирных кислот.

Второй важной функцией жирных кислот является участие в построении многих клеток нашего организма. Например, клетки мозга на 80% состоят из воды и на 10% из жирных кислот.

Третьей причиной, по которой мы не можем полностью отказаться  от жиров, -  это жирорастворимость витаминов группы A, D, E, K. Без жира они просто не усвоятся.

Кроме того, жиры участвуют в регуляции холестерина. А он, в свою очередь, необходим для секреции гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

Жиры участвуют в нормализации работы репродуктивной функции нашего организма.

Что же происходит при переизбытке или нехватке жиров в рационе человека?

Нехватка в первую очередь проявляется в потере эластичности кожи, плохой смазке суставов, низкой усвояемости жирорастворимых витаминов. При длительном исключении жиров из рациона проявятся проблемы с эндокринной системой, половой функцией и обменом холестерина.

При переизбытке первым фактором будет чрезмерное жироотложение. Проблема жиров в том, что по калорийности они вдвое превышают калорийность белков и углеводов. Соответственно, человек, привыкший к жирной пищи, чувствует насыщение тогда же, когда и человек с белково-углеводной диетой, но калорий употребляет значительно больше. Кроме того, на отложение жирных кислот в жировые запасы организм не тратит силы вообще, в то время, как на запас белков и углеводов в подкожный жир затрачивается достаточно много калорий.

Кроме того, чрезмерное жиропотребление приводит к нарушению обмена холестерина, что может стать причиной его отложения на стенках кровеносных сосудов и уменьшения их проходимости. Ну а это может стать причиной многих сердечнососудистых заболеваний.

В итоге, мы видим, что полностью исключать жир из своей диеты нельзя, хотя и ставить его в основу рациона тоже не стоит. Примерное содержание жиров при наборе мышечной массы должно составлять 15-20 %, а на похудении около 10 %.

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  Eagle 23.10.2016 05:25
Not strictly true. The first gig was cancelled because they were held up after recording a TV show.. If it was an amp, it would have been replaced with the spare or one would have been supplied locally.I worked at the Odeon from 1974 – 1988 as a teahiicncn and remember that event pretty well
  Kierra 25.10.2016 20:28
Begun, the great internet eduitacon has. http://rpdkiluntw.com [url=http://frwyozj.com]frwyozj[/url] [link=http://kvaxlmcbfa.com]kvaxlmcbfa[/link]

Оставить комментарий


в этом блоге

Павел

Здоровый образ жизни
22 февраля 2016, 01:10
 904   19

10 ошибок при силовом конфликте

09 декабря 2015, 21:24
 870   15

Супер упражнение для выносливости

27 апреля 2015, 14:18
 1101   4

Мышечная память

19 апреля 2015, 14:42
 1226   4

Курение и бодибилдинг