В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  В Польше во время аварии рейсового автобуса погибли шесть украинцев  •  Доктор Комаровский оценил индийскую вакцину от коронавируса  •  По количеству стран, одобривших ее применение вакцина «Спутник V» обошла «надежный» «Pfizer/BioNtech»  •  Тернопольскому городскому стадиону присвоено имя Романа Шухевича  •  Сумской горсовет сделал для школьников проезд в общественном транспорте бесплатным  •  «Украина рухнула. По периметру все постсоветские республики развалились, а вот эта Беларусь еще держится», - Александр Лукашенко  •  Госдеп США объявил о введении санкций против одного из спонсоров госпереворота 2014 года – Игоря Коломойского  •  «Много таких «наполеончиков» было, начиная от Чаушеску… и все кончили одинаково», - Вадим Рабинович  •  Гендиректор «Pfizer» сам до сих пор не привит своей «надежной» вакциной  •  «Только не резиновые!»: Великобритания «угрожает» построить для Украины «оригинальные ракетные катера»  •  

Жиры в рационе спортсменов

20 октября 2015, 22:52
Просмотров: 1784

Процентное соотношение жиров-белков-углеводов в диете спортсменов для набора мышечной массы составляет приблизительно 15 %-60 %-35 %. Ну а для похудения это соотношение изменяется в пользу белка 10%-45%-45%. Конечно, цифры приблизительные, но что примечательно, так  это присутствие жиров даже в диете на похудение. Почему же жиры исключать полностью нельзя и какова их роль в нашем организме?

Роль жиров

Организм использует жир в нескольких процессах. Один из них гормонообразующий. Основой для образования многих гормонов являются простогландины, которые организм может синтезировать только при помощи полиненасыщенных жирных кислот.

Второй важной функцией жирных кислот является участие в построении многих клеток нашего организма. Например, клетки мозга на 80% состоят из воды и на 10% из жирных кислот.

Третьей причиной, по которой мы не можем полностью отказаться  от жиров, -  это жирорастворимость витаминов группы A, D, E, K. Без жира они просто не усвоятся.

Кроме того, жиры участвуют в регуляции холестерина. А он, в свою очередь, необходим для секреции гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

Жиры участвуют в нормализации работы репродуктивной функции нашего организма.

Что же происходит при переизбытке или нехватке жиров в рационе человека?

Нехватка в первую очередь проявляется в потере эластичности кожи, плохой смазке суставов, низкой усвояемости жирорастворимых витаминов. При длительном исключении жиров из рациона проявятся проблемы с эндокринной системой, половой функцией и обменом холестерина.

При переизбытке первым фактором будет чрезмерное жироотложение. Проблема жиров в том, что по калорийности они вдвое превышают калорийность белков и углеводов. Соответственно, человек, привыкший к жирной пищи, чувствует насыщение тогда же, когда и человек с белково-углеводной диетой, но калорий употребляет значительно больше. Кроме того, на отложение жирных кислот в жировые запасы организм не тратит силы вообще, в то время, как на запас белков и углеводов в подкожный жир затрачивается достаточно много калорий.

Кроме того, чрезмерное жиропотребление приводит к нарушению обмена холестерина, что может стать причиной его отложения на стенках кровеносных сосудов и уменьшения их проходимости. Ну а это может стать причиной многих сердечнососудистых заболеваний.

В итоге, мы видим, что полностью исключать жир из своей диеты нельзя, хотя и ставить его в основу рациона тоже не стоит. Примерное содержание жиров при наборе мышечной массы должно составлять 15-20 %, а на похудении около 10 %.

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  Eagle 23.10.2016 05:25
Not strictly true. The first gig was cancelled because they were held up after recording a TV show.. If it was an amp, it would have been replaced with the spare or one would have been supplied locally.I worked at the Odeon from 1974 – 1988 as a teahiicncn and remember that event pretty well
  Kierra 25.10.2016 20:28
Begun, the great internet eduitacon has. http://rpdkiluntw.com [url=http://frwyozj.com]frwyozj[/url] [link=http://kvaxlmcbfa.com]kvaxlmcbfa[/link]
  Merziuz 14.11.2020 04:58
QPEtWo http://pills2sale.com/ viagra online
  Earnest 16.11.2020 00:02
About a year cipro and flagyl doses for diverticulitis “Since day one, Janet has led my administration’s effort to secure our borders, deploying a historic number of resources, while also taking steps to make our immigration system fairer and more consistent with our values,” President Obama said in statement. “And the American people are safer and more secure thanks to Janet’s leadership in protecting our homeland against terrorist attacks.”
  Ashley 16.11.2020 00:02
I study here best canadian pharmacy generic viagra Then there is the driver line-up. Privately, there is an acceptance that it is not as strong as it could possibly be. Button has proved that he can win races and championships when given the right car, and the 33 year-old remains hugely popular with both the team and their sponsors. However,
  Eldon 16.11.2020 00:02
I do some voluntary work valtrex used for shingles Most of us will not, alas, be offered a Banksy, Tracey Emin or David Hockney for such trifling sums on the street. But the internet is offering up the opportunity for speculative investors to become an owner today of art they like that might be worth more tomorrow.
  Ian 16.11.2020 00:02
Recorded Delivery glycomet gp 0.5 forte price "We've received reports from people distressed about what they've seen. Our reporters have been extremely diligent in explaining exactly what happened, enabling our analysts to re-trace their steps and take action against the child sexual abuse images.
  Dewey 16.11.2020 00:02
I've got a very weak signal jack3d review side effects However, Milan's FTSE MIB equity index fell 0.7percent to make it the worst-performing major regional market,as the Italian bourse was hit by fresh concerns over the futureof Rome's fragile governing coalition.
  Jamison 16.11.2020 01:16
Your cash is being counted buy ventolin online cheap “This is absolutely horrible, distasteful and needs to be removed...there are too many young minds that can see this,” another commenter wrote. “I’m 23 and I’m very disturbed after seeing a couple of seconds of it.”
  Kelley 16.11.2020 01:16
I'm on work experience propecia buy australia The Kyrgyz make up nearly 70% of the population, with Uzbeks accounting for about 15% and concentrated in the Ferghana Valley in the south. Russians have a significant presence in the north and in the capital, Bishkek.
  Raymon 16.11.2020 01:16
Could I have a statement, please? paracetamol tempra drops price ... and all this in the middle of a war zone. The chances of carrying out the plan admittedly look slim — but for the moment, it's the best anyone's got. And dismissing it as unrealistic would expose Obama and his allies to accusations of war-mongering.
  Columbus 16.11.2020 01:16
Who would I report to? elocon merhem ne ie yarar The controversial August issue of “Rolling Stone” magazine featuring accused Boston bomber Dzokhar Tsarnaev has performed extremely well amid boycotts and petitions against the publication.
  Elliott 16.11.2020 01:16
I'd like to pay this cheque in, please can you buy nexium online The Netherlands launched legal proceedings against Russia onFriday, saying it had unlawfully detained activists and otherson the Dutch-registered ship last month as it protested againstdrilling in the Arctic.
  Cornelius 16.11.2020 02:00
this is be cool 8) fluconazole for nail fungus The pickup in non-revolving lending was a reflection of stronger auto sales and an increase in school loans. Cars and light trucks sold in August at an annualized pace of 16 million, the strongest since November 2007, according to data from Ward’s Automotive Group.
  Dusty 16.11.2020 02:00
What sort of work do you do? how fluticasone propionate nasal spray works It was unclear who might replace Carter, although severalnames surfaced late Thursday as possible successors: NavySecretary Ray Mabus, former Air Force Secretary Michael Donleyand the Pentagon's former policy chief, Michele Flournoy.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 43

Оставить комментарий


в этом блоге

Павел

Здоровый образ жизни
22 февраля 2016, 01:10
 978   19

10 ошибок при силовом конфликте

09 декабря 2015, 21:24
 939   15

Супер упражнение для выносливости

27 апреля 2015, 14:18
 1198   13

Мышечная память

19 апреля 2015, 14:42
 1480   90

Курение и бодибилдинг