«Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  «Adidas» представил необычную модель кроссовок, в виде коробки для обуви  •  «Карма…»: Полковника ГРУ, убивавшего украинцев на «СВО», в «Крокусе» расстреляли таджики  •  Задержка американской помощи Украине может «придать смелости» Китаю  •  «О конфликте на Украине придётся думать в долгосрочной перспективе», - Дональд Туск  •  Пользователи «Telegram» из Украины, Беларуси и РФ смогут ограничивать круг людей, которые могут отправлять им личные сообщения  •  Украина и США подписали двустороннее соглашение об отсрочке выплат по государственному долгу  •  Россия попала в «ловушку старости», рождаемость будет снижаться до 2030—2035 годов  •  Медики предупреждают что употребление большого количества кофе оказывает негативное влияние на щитовидную железу  •  Посольство Казахстана в Украине рекомендовало своим гражданам покинуть Харьковскую и Одесскую области  •  «РФ готовит кампанию по дезинформации украинцев и дискредитации ВСУ», - СНБО  •  

Жиры в рационе спортсменов

20 октября 2015, 22:52
Просмотров: 10904

Процентное соотношение жиров-белков-углеводов в диете спортсменов для набора мышечной массы составляет приблизительно 15 %-60 %-35 %. Ну а для похудения это соотношение изменяется в пользу белка 10%-45%-45%. Конечно, цифры приблизительные, но что примечательно, так  это присутствие жиров даже в диете на похудение. Почему же жиры исключать полностью нельзя и какова их роль в нашем организме?

Роль жиров

Организм использует жир в нескольких процессах. Один из них гормонообразующий. Основой для образования многих гормонов являются простогландины, которые организм может синтезировать только при помощи полиненасыщенных жирных кислот.

Второй важной функцией жирных кислот является участие в построении многих клеток нашего организма. Например, клетки мозга на 80% состоят из воды и на 10% из жирных кислот.

Третьей причиной, по которой мы не можем полностью отказаться  от жиров, -  это жирорастворимость витаминов группы A, D, E, K. Без жира они просто не усвоятся.

Кроме того, жиры участвуют в регуляции холестерина. А он, в свою очередь, необходим для секреции гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

Жиры участвуют в нормализации работы репродуктивной функции нашего организма.

Что же происходит при переизбытке или нехватке жиров в рационе человека?

Нехватка в первую очередь проявляется в потере эластичности кожи, плохой смазке суставов, низкой усвояемости жирорастворимых витаминов. При длительном исключении жиров из рациона проявятся проблемы с эндокринной системой, половой функцией и обменом холестерина.

При переизбытке первым фактором будет чрезмерное жироотложение. Проблема жиров в том, что по калорийности они вдвое превышают калорийность белков и углеводов. Соответственно, человек, привыкший к жирной пищи, чувствует насыщение тогда же, когда и человек с белково-углеводной диетой, но калорий употребляет значительно больше. Кроме того, на отложение жирных кислот в жировые запасы организм не тратит силы вообще, в то время, как на запас белков и углеводов в подкожный жир затрачивается достаточно много калорий.

Кроме того, чрезмерное жиропотребление приводит к нарушению обмена холестерина, что может стать причиной его отложения на стенках кровеносных сосудов и уменьшения их проходимости. Ну а это может стать причиной многих сердечнососудистых заболеваний.

В итоге, мы видим, что полностью исключать жир из своей диеты нельзя, хотя и ставить его в основу рациона тоже не стоит. Примерное содержание жиров при наборе мышечной массы должно составлять 15-20 %, а на похудении около 10 %.

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  Bob 17.11.2020 01:30
Will I have to work on Saturdays? vigora force composition “I recently found a conservator up a ladder in the Great Hall,” adds Miranda. “He pointed out a little roundel that has been missing for years. He was going to measure up for a replacement. He went into a storeroom to get a ladder and there on the floor was the roundel – right next to the ladder! It’s a bit spooky.” The house does this, says Lady Victoria, “it is a benign house … it provides.”
  Arianna 17.11.2020 01:30
History can you get omeprazole over the counter in australia Mr Pickles, has called for motorists to be allowed to park on double yellow lines for 15 minutes, while Norman Baker the Liberal Democrat local transport minister has refused to rule out increasing parking fines outside London from £70 to £130.
  Sergio 17.11.2020 01:30
A company car bula tylenol sinus da sono The draft plan also disclosed a preliminary deal with bondinsurer National Public Finance Guarantee over $45.1 million inoutstanding lease revenue bonds for the city's arena that hadbeen in dispute.
  Cornell 17.11.2020 01:30
I'm a housewife probolic sr review Elected to the statehouse in 1986, Newton served as president pro tem from 1998-2010. He earned his law degree from Boston University law school and was the father of two children, according to a biography on the statehouse website.
  Eugenio 17.11.2020 01:30
A First Class stamp rosuvastatina preo portugal But while it is widely held that the government shutdown was pointless and harmful, it would be a mistake to conclude that uncompromising politicians were acting irrationally. The uncomfortable truth for those frustrated with Washington is that the tea party legislators were sent to Washington to shake things up. It's certainly fair to question whether we ought to maintain an electoral system that's been contorted to reward candidates from the far left and far right or a fundraising structure that encourages destructive tactics. But if the business of politics is getting re-elected, we have to acknowledge that many tea party Congressmen were simply doing their jobs.
  Aaron 17.11.2020 01:30
perfect design thanks max performer coupon code 2020 A 1998 study by the National Center for State Courts foundthat 96 percent of jurors in trials lasting longer than 21 dayswho responded to a survey experienced stress as a result ofsitting on a jury.
  Enoch 17.11.2020 01:31
I quite like cooking levofloxacin 500 mg precio Several law firms were listed on the complaint, which was filed with a Massachusetts federal court. They include Robbins Geller Rudman & Dowd LLP in San Diego and Hutchings Barsamian Mandelcorn & Zeytoonian LLP in Wellesley Hills, Mass.
  Andrea 17.11.2020 01:31
Is this a temporary or permanent position? trazodone drug test positive "We're in the terminal stages of a Bernanke-driven bubble,"said Walter Zimmerman, technical analyst at United-ICAP inJersey City, New Jersey. "While a lot of damage has been done tothe bear case, eventually bad news like weak earnings growthwill start to bear fruit."
  Joshua 17.11.2020 01:31
I'm in my first year at university keflex strep throat dosage "In several parts of the world where people who inject drugs represent sizable components of national (HIV) epidemics, countries have yet to demonstrate a robust response to this public health challenge," it said.
  Jamison 17.11.2020 01:31
Excellent work, Nice Design purchase fluoxetine Januzzi said the treaty could be applied to the conflict in Syria, making arm sales to the government illegal under international law. Russia, Syria's main arms supplier, and China abstained in the April U.N. vote and have not signed the pact.
  Maxwell 17.11.2020 01:31
I'm not working at the moment breathe right nasal strips bulk They worry the United States is covertly drawing additionalinformation from the database following leaked U.S. documentsaired by Globo, Brazil's biggest television network, indicatingthat the U.S. government has secretly tapped into SWIFT.
  Alexa 17.11.2020 01:31
What do you do for a living? advil cold and sinus vs tylenol sinus severe The Indiana lawsuit claims that applying the subsidies and penalties in the state violates the Affordable Care Act and infringes on Indiana's right to state sovereignty under the U.S. Constitution's Tenth Amendment.
  Darwin 17.11.2020 01:31
I'm only getting an answering machine levothyroxine vs synthroid reddit Galaxy S3 Android 4.2 Jelly Bean update, can we see direct update to v4.3 JB. Android 4.2.2 Jelly Bean for Samsung Galaxy S3 has been delayed, says an analyst. Though the update was expected to hit the last year Samsung flagship early, still it is away from the device. As per a source KPopStarz, the handset will get the Android 4.2.2 update later. But no clear mention is there about its update date from the part of Samsung, anyway.
  Lindsey 17.11.2020 01:31
I'm a housewife ciprofloxacin al One way Hollywood is attempting to navigate China's tricky standards is by making films that are co-productions with Chinese studios, which do not count against the quota. To be considered a co-production by China's measures, one third of a film's funding must come from Chinese sources, one-third of its main cast must be Chinese and it must have scenes shot in China. In 2009 the MPAA held a forum in Beijing on U.S.-China co-productions and continues to host events to encourage Chinese and U.S. partnerships.
  Brain 17.11.2020 01:31
I want to report a amaryllis artworks Stephen Dorrell, who chaired the Health Select Committee inquiry into emergency care, said too many trainee doctors are “rejecting emergency medicine in favour of other specialities” and it was “vital” the problem was fixed.
1 ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 43

Оставить комментарий