Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Три человека погибли, порядка двадцати пострадали при сходе с рельсов фуникулера в центре Лиссабона  •  Учёные выявили природное вещество, способное уничтожать раковые клетки, — зеаксантин, пигмент, придающий продуктам жёлтую окраску  •  Трамп заявил, что у него остаются «фаза два и фаза три» в вопросе действий на случай неудовлетворенностью темпом украинского урегулирования  •  У самых известных в мире сиамских близнецов родился ребёнок  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158769

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Isaias 21.01.2016 10:58
I'm not interested in football zoloft 200 mg daily The inflation data came ahead of next week's Fed meeting, where policymakers are widely expected to signal the U.S
  Cyril 21.01.2016 12:50
What do you study? how much does diflucan cost with insurance Dalil Boubakeur, head of the French Council of the Muslim faith (CFCM), condemned an "immensely barbaric act also against democracy and freedom of the press" and said its perpetrators could not claim to be true Muslims.
  Michale 21.01.2016 14:49
A company car generic albendazole She wrote that North Carolina's "heavy reliance" in its court filings on high African-American turnout in the 2014 primary elections was of limited significance, in part because one of the three open congressional seats is a majority-nonwhite district.
  Maurice 21.01.2016 17:07
Do you like it here? motilium So what? Well it seems investors would rather park their money in German debt earning a pittance, than invest elsewhere
  Eldridge 21.01.2016 19:17
Have you seen any good films recently? voltaren xr 100mg Many vividly remember their first taste of the once-exotic treat, and hard-drinking South Koreans consider instant noodles an ideal remedy for aching, alcohol-laden bellies and subsequent hangovers.
  Eugene 22.01.2016 19:18
About a year what is nizagara 100mg So how does this new "switch" work? The heart of the switch is a pair of highly reflective mirrors. When the switch is on, an optical signal--a beam of light--can pass through both mirrors. When the switch is off, only about 20 percent of the light in the signal can get through. Together, these paired mirrors actually create an optical resonator.
  Delmar 22.01.2016 19:18
Incorrect PIN nizagara effets secondaires “They were good stories with a little bit of sexuality,” Havenman told FoxNews.com. “They were like the bodice-ripper stories from the '80s. I think it’s very unfair to call them pornography. They were pretty mild and nowhere near what you’d find in ‘Fifty Shades of Grey.’”
  Wilbur 22.01.2016 19:18
I'm in a band nizagara 150mg Of the measures unveiled on Thursday, some are already underway. Last year, Italy set up a dedicated court for commerciallawsuits involving non-Italian firms. Government officials saythe fast-track tax consulting desk for companies is also aboutto be opened.
  Lamont 22.01.2016 19:18
About a year desvenlafaxine bcs class "He had a very good pre-season and in the first two games you can play badly, but the body language was not of a player who wants to give his best and then we had a crucial match,” he said.
  Lucius 22.01.2016 19:18
I'm on a course at the moment is 25mg of clomid enough Similarities: Parcells made the playoffs five times in eight seasons with the Giants and won two Super Bowls. Coughlin has made the playoffs five times in nine seasons with the Giants and won two Super Bowls and he has an opportunity to get another one.
  Francisco 22.01.2016 19:18
Gloomy tales super nizagara forte tab "I was thinking about staying. I could have lasted at least a year. I have a lot of training in wilderness survival," he said, adding that he probably had enough beer to last the whole time.
  Angelina 22.01.2016 19:18
I'm sorry, I didn't catch your name is nizagara safe JONATHAN KARL, ABC NEWS CHIEF WHITE HOUSE CORRESPONDENT: And joining us now, Maryland Congressman Chris Van Hollen, the top Democrat on the Budget Committee and Georgia Republican Tom Graves, who’s been leading the fight in the house to defund ObamaCare.
  Ahmad 22.01.2016 19:18
How do you spell that? can u buy clomid uk Another lobbying group FairSearch, whose members include complainants Microsoft, online travel agency Expedia, British price comparison site Foundem and France's Twenga, said Google's offer was "highly unlikely" to boost competition.
  Kirby 22.01.2016 19:18
I can't get through at the moment clomid plus hcg trigger shot The shale revolution has made North Dakota the most prolific oil-producing state after Texas and contributed to a U.S. revival in output. The state's production exceeds that of countries such as Britain and OPEC member Ecuador.
  Joesph 22.01.2016 19:18
I'd like some euros how much does a prescription of phenergan cost The dash cam video shows the aunt and niece alternately standing in front of Farrell’s patrol car, holding their arms out while Helleson pats their breasts and puts her hand down the front and back of their pants.
1 ... 242 243 244 245 246 247 248 249 250 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости