Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  Зеленский снова высказался против вывода войск из Донецкой области в обмен на прекращение войны, как предлагает РФ  •  Нелегальные мигранты из Африки по дороге на Канарские острова устроили масштабную резню на судне - 72 человека были убиты по обвинению в колдовстве  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158759

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Kylie 24.01.2016 13:56
Not in at the moment can i take clomid to have twins The deal would be KKR's fourth Asia-Pacific investmentannounced in the last three weeks, in which the firm put morethan $1 billion of equity to use, one of the people familiarwith the matter said. The firm recently raised a $6 billion Asiafund, the region's largest ever such fund.
  Frank 24.01.2016 13:56
I'd like , please phenergan 25 mg street value Lake Winnie is far from the first Minnesota lake to be infested with the zebra mussel. The DNR lists more than 100 waters infested with zebra mussels, including several of of the state's most popular and high-profile lakes such as Lake Mille Lacs in 2005 and Lake Minnetonka in 2010.
  Gianna 24.01.2016 13:56
We're at university together desvenlafaxine msds LONDON, Oct 3 (IFR) - Banco Popular Espanol, ratedBa3/BB-/BB at the senior level, has set initial price thoughtson its contingent convertible Additional Tier 1 deal, the firstin euros, at 11.75% area.
  Willian 24.01.2016 13:56
I didn't go to university pristiq strengths Stuart Siddall, Thames' chief financial officer, said: "Ofwat resets price limits for each water company every five years, most recently in 2009, based on the best information available at the time.
  Kurtis 24.01.2016 13:56
Could you give me some smaller notes? desvenlafaxine long term The rights groups said French laws had been violated andcalled for a judicial investigation into the reports on U.S.surveillance that appeared in Britain's Guardian newspaper, theWashington Post and German news magazine Der Spiegel.
  Tracy 25.01.2016 05:46
I'd like to change some money can you buy promethazine codeine syrup in canada NEW YORK, July 22 (Reuters) - The S&P 500 edged higher andwas on track for a third record closing high on Monday, led byshares of banks and materials companies, while McDonald's fellon disappointing earnings.
  Alejandro 25.01.2016 05:46
Excellent work, Nice Design 100mg clomid ovulation pain Eliza Benner’s father discovered he had a brain tumour in June 2011. “After surgery in the August at Kings College London, he fell into a coma and it was very much a ‘hope for the best, prepare for the worst' situation for many months,” she explained.
  Natalie 25.01.2016 05:46
I went to teva desvenlafaxine fumarate AT&T Inc said in April that it was ready to build its own 1 gigabit per second fiber network in Austin, provided it receives the same treatment from local authorities as Google, which plans to begin connecting homes there in mid-2014.
  Ruben 25.01.2016 05:46
Lost credit card private prescription clomid london “I chose, for the start of this, to [target] open-access publishers who charge fees for scientists to publish,” Bohannon told ABCNews.com. “Acceptances kept on coming more frequently than rejections. … I thought it would be more like 10 percent.”
  Williams 25.01.2016 05:46
Remove card clomiphene 50mg dosage Yet if any place symbolizes the impact of the strategy conservatives hope will lead to legal challenges that compel the U.S. Supreme Court to reconsider the abortion issue, it is the clinic on First Avenue North in Fargo.
  Christian 25.01.2016 05:46
I've been cut off clomid pills online uk If the bill becomes law, Knight would get $275,000 for her 11 years of captivity, Berry $250,000 for her 10 years of imprisonment and DeJesus $225,000. The money would come from the Ohio Court of Claims' crime victims fund.
  Maynard 25.01.2016 05:46
Sorry, I'm busy at the moment desvenlafaxine manufacturer india With the share of renewable energy estimated to grow to onethird of global power production by 2035, the need to moveelectricity from remote dams, wind farms and solar parks to bigcities is expected to rise sharply.
  Herbert 25.01.2016 05:47
Where's the postbox? how can i get a prescription for clomid This duet has had some off-key news of late because of fears that the U.S. Federal Reserve will curtail its bond-buying program: Bond yields have been rising over the past few months, which depresses bond prices. This has caused a minor shock to income-oriented investors.
  Larry 25.01.2016 05:47
Other amount i am taking clomid 100mg He pays $1,350 a month for the building’s biggest unit — a 250-square-foot spot that can fit a queen-sized mattress and not much else. He could have saved roughly $400 and just taken a dorm room at his college.
  Alphonse 25.01.2016 05:47
What do you like doing in your spare time? clomiphene clomid tablets Researchers are investigating what may have killed the 124 dolphins found stranded in coastal areas in the Mid-Atlantic region since July — seven times the historic average, National Oceanic and Atmospheric Administration officials said. All but seven of the dolphins were already dead when they were discovered, and each of those eventually died or had to be euthanized.
1 ... 244 245 246 247 248 249 250 251 252 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости