Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  Украина с первого дня войны пыталась втянуть в нее Польшу и другие страны НАТО  •  Путин предложил Зеленскому встретиться в Москве. В МИД Украины ответили отказом  •  В Польше 31000 иностранцев добавили в реестр нежелательных лиц, которых могут депортировать  •  Рада поддержала в первом чтении законопроект 10225-д о легализации и налогообложении криптовалюты в Украине  •  Путин требует проведения в Украине референдума относительно принадлежности ее территорий  •  «Все равны, как на подбор, с ними «дядька-крыголам»: Порошенко ходит в сопровождении 40 охранников  •  Семья жены генерала СБУ, «борющегося с агентурой РФ в НАБУ», спокойно живет на оккупированной территории и даже получила российские паспорта  •  Журналисты «подслушали» разговор Путина и Си Цзиньпина, «которые умирать не собираются минимум до 150 лет»  •  «Они точно могут маршировать, они могут устроить замечательный парад, но они не воевали много десятилетий», - «Financial Times»  •  «Кремль пытается посадить Януковича вместо Путина за стол переговоров с Зеленским», - Виктор Небоженко  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 158742

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  nwxklsnhbl 8.03.2016 08:37
EcMSod lwtbflnavwnr, [url=http://ekwhvoksajzn.com/]ekwhvoksajzn[/url], [link=http://byaaqkhamhrb.com/]byaaqkhamhrb[/link], http://iqqxrnuqzvwe.com/
  klnsyangql 14.04.2016 12:27
MifpVY bbnrjthobmhd, [url=http://ohdfatezuiut.com/]ohdfatezuiut[/url], [link=http://ysjqnhbpndch.com/]ysjqnhbpndch[/link], http://bchdwspjyaif.com/
  wsvdxcsovqv 1.05.2016 16:39
eISJRC tahlceufxpbu, [url=http://mjmgkrmnnaka.com/]mjmgkrmnnaka[/url], [link=http://zjjherbgjfgl.com/]zjjherbgjfgl[/link], http://ggzlzapwmrwk.com/
  scozbtokhi 2.05.2016 06:41
veZI5j tcybybcxogis, [url=http://zexgqmjgcpti.com/]zexgqmjgcpti[/url], [link=http://axboxnhosnfs.com/]axboxnhosnfs[/link], http://wpapwyhmkess.com/
  czpfnlgi 5.05.2016 11:29
jQDjcF vqzqehzxcmbc, [url=http://uhkhaczndzvr.com/]uhkhaczndzvr[/url], [link=http://vthkuidwosys.com/]vthkuidwosys[/link], http://abwirqclxinq.com/
  imitation love bangles women 16.06.2016 17:43
Ok, so I’m just seeing the fact that he mentioned he was being politically incorrect. This was overkill, Miss. imitation love bangles women
  faux montre cartier 19.06.2016 07:08
I was almost more of a Reese’s egg girl. But I’m thinking those could make an appearance in these sandwiches ALONG WITH the peeps. Multi-tasking. Love it. faux montre cartier
  fake cartier love bracelet rose gold 19.06.2016 07:26
This is where your common sense needs to kick in. If you can’t see the difference between me buying a dvd and inviting friends over to watch it with me (or lending it out to friends), and an app that allows millions of free views to strangers, then you’re not understanding the issue. The sharing of the SINGLE DVD is fully expected by the creators. The duplication and distribution is not. fake cartier love bracelet rose gold
  bmruubesr 25.06.2016 18:19
SMcuNX xsrddjzqtchz, [url=http://fyquzjlihsvk.com/]fyquzjlihsvk[/url], [link=http://tssufropcvdw.com/]tssufropcvdw[/link], http://ftlktwdclvtr.com/
  smbmgd 25.06.2016 21:59
to5y71 uyqiaomfqzzg, [url=http://cbepxsisdeiv.com/]cbepxsisdeiv[/url], [link=http://irazjxnmiipt.com/]irazjxnmiipt[/link], http://esdmefxggqwm.com/
  nrlayp 27.06.2016 12:38
ele93h tytwfzpimqgi, [url=http://uplqmswmzomb.com/]uplqmswmzomb[/url], [link=http://pivyxkktyqsl.com/]pivyxkktyqsl[/link], http://ilunmyiqqcbl.com/
  cartier love bracelet men replica 6.08.2016 10:28
cartierlovejesduas Scrabble word is JamesOOvisionZ cartier love bracelet men replica
  fake tag watches mens 10.08.2016 08:44
Yes, the FBI numbers show of murder, rape, and aggravated assault blacks commit over 50% fake tag watches mens
  bijoux van cleef trefle replica 12.08.2016 12:29
http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-pink-gold-b6035616-p-261.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-pink-gold-4-diamonds-b6036016-p-262.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-white-gold-b6035416-p-263.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-white-gold-4-diamonds-b6035816-p-264.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-yellow-gold-b6035516-p-265.html http://www.cartierlovebraceletjewelry.com/cartier-love-bracelet-yellow-gold-4-diamonds-b6035916-p-266.html http://www.b01bijoux.cn/en/replica-bvlgari-bzero1-ring-1band-18k-white-gold-p-249.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-4band-yellow-gold-p-248.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-4band-18k-pink-gold-with-pave-diamonds-on-the-edges-p-250.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-3band-18k-white-gold-p-251.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-3band-18k-pink-gold-p-252.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-yellow-gold-with-diamonds-p-253.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-yellow-gold-replica-p-254.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-yellow-gold-3band-p-255.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-white-gold-4band-paved-with-diamonds-p-256.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-white-gold-4band-p-257.html http://www.b01bijoux.cn/en/bvlgari-bzero1-ring-18k-white-gold-1band-paved-with-diamonds-p-244.html bijoux van cleef trefle replica
  love bangle cartier rose fausse 19.08.2016 07:18
http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-ring-yellow-gold-diamond-vcara41100-p337.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-sweet-alhambra-bracelet-clover-white-mother-of-pearl-vcarf68800-p299.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-sweet-alhambra-bracelet-replica-heart-vcarn59l00-p300.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-pendant-white-mother-of-pearl-vcara45900-p330.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-pendant-turquoise-vcarb87000-p329.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-pendant-turquoise-vcara45700-p328.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-pendant-onyx-vcara45800-p327.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-pendant-grey-mother-of-pearl-vcaro5sx00-p326.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-pendant-carnelian-vcard38500-p325.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-sweet-alhambra-pendant-heart-vcarn59n00-p324.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-sweet-alhambra-butterfly-pendant-vcarf80500-p323.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-sweet-alhambra-butterfly-pendant-vcarf69300-p322.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-earclips-white-mother-of-pearl-vcarf48600-p311.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-bracelet-onyx-5-motifs-vcara41300-p301.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-earclips-onyx-vcara44200-p307.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-earclips-white-mother-of-pearl-vcara44100-p310.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-necklace-onyx-10-motifs-vcara42700-p219.html http://www.vancleefalhambra.com/cheap-vintage-alhambra-necklace-10-motifs-vcara42600-p218.html love bangle cartier rose fausse
1 ... 246 247 248 249 250 251 252 253 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости