«Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  Употребление винограда может продлить жизнь на пять лет  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 131170

Многим из нас знакома боль в мышцах после тренировки. Даже те люди, которые никогда не посещали тренажерный зал, фитнес клуб или просто местную качалку, знают о, так называемой, крепатуре после резкой физической нагрузки. Но вот откуда она возникает, знают немногие.

Причины появления молочной кислоты


        В первую очередь боль в мышцах обусловлена тем, что в процессе силового тренинга мышцы раздуваются, наливаясь кровью. Это, в свою очередь, приводит к временному застою этой крови, а значит, плохому питанию мышц кислородом (анаэробная работа). Также происходит плохой отток продуктов распада, что приводит к их скоплению. По ощущениям самым неприятным для нас является скопление продуктов распада молочной кислоты, которое и являются причиной жжения в мышцах. Молочная кислота, вызывая неприятные ощущения, с другой стороны является сигнальным элементом для выделения нашим организмом стволовых клеток, которые являются универсальным строительным материалом в нашем теле. Так как сигнал для активизации восстановления поступает из мышц, стволовые клетки и направляются на компенсацию потерь именно в мышечных тканях. Процесс, направленный на ускорение роста, еще называют методом повышения интенсивности. О том, как увеличить интенсивность, можно подробнее узнать из соответсвующей статьи "Про повышение интенсивности".

Боль в мышцах - друг или враг


        Боль от скопления продуктов распада достаточно быстро проходит, при восстановлении нормального кровотока они выводятся из мышечных тканей. Но почему же мышцы дают о себе знать неприятной крепатурой и через пару дней после тренировки. Здесь все просто: во время тяжелой физической нагрузки волокна мышечной ткани во многих местах получают микроразрывы. С одной стороны, эти маленькие разрывы сродни растяжению мышцы, боль от которого известна всем, но только в очень маленьком маштабе. Но с учетом того, что таких разрывов очень много, болевые ощущения очень существенны. Но не стоит считать мышечную болевые ощущения исключительно врагом. Ведь именно благодаря им мозг дает команду на восстановление поврежденного участка, а защитная реакция нашего организма добавляет к этому восстановлению небольшой запас, суперкомпенсацию, чтобы в будущем, при том же уровне нагрузки, мышцы без проблем справились с ней. Хотя здесь нужно знать меру между стимуляцией роста и травмой. При значительном разрыве ткани происходит долгое восстановление, которое не позволяет нагружать поврежденный участок.

        Кто-то спросит, почему же микроразрывы, даже в большом количестве, вызывают длительную, иногда несколько дней, боль. Это происходит вследствие воспаления поврежденных участков. Поэтому до снятия воспаления сложно расчитывать на устранение болезненных ощущений.
Методы снижения мышечных болей после тренировки

Методы борьбы с крепатурой в мышцах


        Но какими же методами можно уменьшить последствия данных факторов?

        Баня и сауна. Принцип прост: чтоб вывести продукты распада молочной кислоты в кратчайшие сроки, нужно обеспечить хороший приток крови в нагруженные тренировкой мышцы. Так что весьма хорошим методом будут баня, сауна или горячая ванна. В процессе посещения бани или сауны мы обеспечиваем глубокий прогрев тела, в том числе и мышечной ткани. А при прогреве значительно улучшается кровоток. Правила посещения отдельно вам напоминать в данной статье не нужно, хотя упомянуть запрет на спиртные напитки в бане, наверное, стоит.

        Массаж. Еще одним весьма эффективным методом восстановления мышц после тренировки является массаж. Тут долгого объяснения не требуется, единственное, старайтесь выбирать спортивный вид данной процедуры, в котором используют самые эффективные методы разминки мышц и суставов для лучшего притока крови.

        Гидратация. Очень важным фактором является и густота вашей крови и гидрированность ваших мышц (о влиянии низкого уровня потребления воды читаем подробно здесь). И первое и второе обеспечивается достаточным приемом воды в день, и помимо наличия воды, конечно, важно и ее качество. Стоит употреблять чистую негазированную воду не менее 2 литров в день.

       Разминка и растяжка. Многие из вас вспомнят о хорошем кровенаполнении мышц посредством тренировки. Но не стоит забывать, что у нас после физнагрузок образуется большое количество микроразрывов мышечной ткани. А вот эти самые разрывы требуют восстановления. Поэтому легкая разминка нам подойдет, а вот тяжелый пампинг нет.

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  Coco888 13.11.2015 03:17
Very Good Site prescription drugs in costa rica Jason Kidd makes his mark in his first weekend with the New York Knicks, getting busted for a DWI in the Hamptons. Kidd, the 39-year-old future Hall of Fame point guard, crashed his Cadillac Escalade into a telephone poll not far from his Water Mill, N.Y., home around 2 a.m. on July 15, 2012. He was reportedly trying to swing from the light fixtures as SL East, an East Hampton nightclub, before leaving the club after having a few too many and getting into the wreck.
  Norberto 13.11.2015 03:17
Could I have , please? viridex xt cycle "There are things that we do not agree on ... but we have the immense obligation and responsibility to work together - and that's what we're going to do," Santos told reporters after the meeting in Puerto Ayacucho, the capital of Venezuela's Amazonas State that lies across the Orinoco River from Colombia.
  Nathan 13.11.2015 03:18
Will I have to work shifts? prost-p10x mg Under the hood, the international version of the Note 10.1, the version I reviewed, packs in Samsung's eight-core 1.9GHz Exynos 5 Octa processor and a Mali-T628 GPU. In the US, you'll get Samsung's 1.3GHz quad-core Exynos 5420 processor instead. Until performance test results are in, don't automatically assume that eight cores are better than four.
  Seth 13.11.2015 04:25
Where do you come from? order turmeric curcumin Fortum also has a smaller distribution business in Norway.Two sources said Fortum had hired Nordea to sell thatpart, worth around 300 million to 500 million euros, in aseparate process. Fortum and Nordea declined to comment.
  Dwayne 13.11.2015 04:25
We'll need to take up references is buying ed drugs online safe Algaes, like spirulina, are the original source of omega-3 fatty acids and hundreds of trace minerals our body so desperately craves. Algaes form the base of the aquatic food chain, so consuming spirulina gives you direct access to true fundamental nutrition.
  Jermaine 13.11.2015 04:25
I'm sorry, I'm not interested best drugstore mineral makeup reviews It was an ideal seven-hole start to the week for Tiger, but the two toughest holes on the course, No. 17 and 18 awaited and given his iron play early, bogeys were certainly in play. Woods did miss both greens in regulation but managed to get up and down each time and walk away with two pars. At 17, he lifted it up out of some thick rough in the front of the green and on 18, he blasted out of the sand to a manageable distance for another par-saving putt. That score on those two holes should be good enough all four days this week.
  Donovan 13.11.2015 04:26
I'm interested in drugs in order of worst Marilyn Edge was given full custody of her children in October 2009, a ruling that was later set aside after Mark Edge contended he wasn't aware of a court hearing because he was overseas and documents were sent to a wrong address. However, the Georgia Supreme Court later found there wasn't enough evidence to set aside the ruling.
  Mike 13.11.2015 04:26
What do you study? the high cost of high prices for hiv aids drugs and the prize fund alternative George Stephanopoulos is anchor of ABC's "Good Morning America" and "This Week." He is also the network's chief political correspondent, reporting on political and policy stories for all ABC News broadcasts and platforms.
  Morgan 13.11.2015 04:26
A jiffy bag drug price control drugs list Seals and other animals like polar bears that depend on sea ice to survive are threatened by the retreat of sea ice, said Peter Boveng, a marine mammal biologist at the Alaska Fisheries Science Center, who also was not involved in the study. The threat posed by the decline of sea ice in Alaska has led two species of seals, ringed and bearded seals, to be listed as threatened under the Endangered Species Act, Boveng told LiveScience.
  Walton 13.11.2015 04:26
International directory enquiries vimax kaskus India's drugmakers have come under closer scrutiny this year as the FDA, the guardian of the world's most important pharmaceuticals market, has increased its presence in the country, reflecting India's growing importance as a supplier to the United States.
  Dario 13.11.2015 04:26
I'll put her on mgh pharmacy residency They were greeted at the door of the Chapel Royal by the Archbishop of Canterbury, the Most Reverend Justin Welby, the Dean of The Chapel Royal, the Rt Rev Richard Chartres, and the Sub-Dean of the Chapel Royal, the Rev Prebendary William Scott.
  Augustine 13.11.2015 04:26
I can't get a signal prescription drugs that start with c Otherwise, the city might have to dip into its general fundto repay the loan. The fund is already projected to decline to$86.5 million in fiscal 2014 from about $189 million in fiscal2013, which ended on June 30, according to McDonald.
  Courtney 13.11.2015 04:26
How long have you lived here? how to report abuse of prescription drugs It is expected to show that a lack of competition among firms closed to new business – often described as "zombie" pensions companies – has meant that rates have increased only a fraction. If so, it indicates that they have expanded their profit margins behind closed doors.
  Mario 13.11.2015 08:45
Where are you calling from? cheap zithromax pills In "Thief" he landed a small role as a criminal henchman, and, while not initially planning a career change, found the film world "very interesting," as he told the AP in 2004, and concluded it could be a great sideline. (At the time, he was supplementing his cop's salary by working as a security guard.)
  Ruben 13.11.2015 08:45
magic story very thanks buy motilium online Merkel is steaming towards victory in Germany’s elections Sunday. While euro cheerleaders hope for Germany to change its eurocrisis fighting efforts after a new government is secure in the Bundestag, I think they will be disappointed.
1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости