Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  Республиканцев Майка Помпео и Никки Хейли, выступавших за военную помощь Украине, не пригласят в администрацию Трампа  •  В США завершили подсчет голосов на выборах президента  •  Илон Маск согласился с тем, что Украина платит «коррупционными деньгами» американским политикам, выступающим за продолжение войны  •  В ближайшее время можно ожидать заявлений о прекращении огня в Украине  •  Состояние Илона Маска превысило $300 миллиардов после победы Трампа, - Forbes  •  Учёные ответили на вопрос: курица или яйцо  •  Молоко увеличивает риск появления смертельных заболеваний  •  Зеленский был «шокирован» тем, что на выборах в США победил Трамп, - словацкий премьер Фицо  •  Президент Германии Штайнмайер ударил по голове писателя, который раскритиковал его действия по защите «Северного потока»  •  Польша не хочет глубже вовлекаться в российско-украинскую войну, - премьер страны Дональд Туск  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 131028

Многим из нас знакома боль в мышцах после тренировки. Даже те люди, которые никогда не посещали тренажерный зал, фитнес клуб или просто местную качалку, знают о, так называемой, крепатуре после резкой физической нагрузки. Но вот откуда она возникает, знают немногие.

Причины появления молочной кислоты


        В первую очередь боль в мышцах обусловлена тем, что в процессе силового тренинга мышцы раздуваются, наливаясь кровью. Это, в свою очередь, приводит к временному застою этой крови, а значит, плохому питанию мышц кислородом (анаэробная работа). Также происходит плохой отток продуктов распада, что приводит к их скоплению. По ощущениям самым неприятным для нас является скопление продуктов распада молочной кислоты, которое и являются причиной жжения в мышцах. Молочная кислота, вызывая неприятные ощущения, с другой стороны является сигнальным элементом для выделения нашим организмом стволовых клеток, которые являются универсальным строительным материалом в нашем теле. Так как сигнал для активизации восстановления поступает из мышц, стволовые клетки и направляются на компенсацию потерь именно в мышечных тканях. Процесс, направленный на ускорение роста, еще называют методом повышения интенсивности. О том, как увеличить интенсивность, можно подробнее узнать из соответсвующей статьи "Про повышение интенсивности".

Боль в мышцах - друг или враг


        Боль от скопления продуктов распада достаточно быстро проходит, при восстановлении нормального кровотока они выводятся из мышечных тканей. Но почему же мышцы дают о себе знать неприятной крепатурой и через пару дней после тренировки. Здесь все просто: во время тяжелой физической нагрузки волокна мышечной ткани во многих местах получают микроразрывы. С одной стороны, эти маленькие разрывы сродни растяжению мышцы, боль от которого известна всем, но только в очень маленьком маштабе. Но с учетом того, что таких разрывов очень много, болевые ощущения очень существенны. Но не стоит считать мышечную болевые ощущения исключительно врагом. Ведь именно благодаря им мозг дает команду на восстановление поврежденного участка, а защитная реакция нашего организма добавляет к этому восстановлению небольшой запас, суперкомпенсацию, чтобы в будущем, при том же уровне нагрузки, мышцы без проблем справились с ней. Хотя здесь нужно знать меру между стимуляцией роста и травмой. При значительном разрыве ткани происходит долгое восстановление, которое не позволяет нагружать поврежденный участок.

        Кто-то спросит, почему же микроразрывы, даже в большом количестве, вызывают длительную, иногда несколько дней, боль. Это происходит вследствие воспаления поврежденных участков. Поэтому до снятия воспаления сложно расчитывать на устранение болезненных ощущений.
Методы снижения мышечных болей после тренировки

Методы борьбы с крепатурой в мышцах


        Но какими же методами можно уменьшить последствия данных факторов?

        Баня и сауна. Принцип прост: чтоб вывести продукты распада молочной кислоты в кратчайшие сроки, нужно обеспечить хороший приток крови в нагруженные тренировкой мышцы. Так что весьма хорошим методом будут баня, сауна или горячая ванна. В процессе посещения бани или сауны мы обеспечиваем глубокий прогрев тела, в том числе и мышечной ткани. А при прогреве значительно улучшается кровоток. Правила посещения отдельно вам напоминать в данной статье не нужно, хотя упомянуть запрет на спиртные напитки в бане, наверное, стоит.

        Массаж. Еще одним весьма эффективным методом восстановления мышц после тренировки является массаж. Тут долгого объяснения не требуется, единственное, старайтесь выбирать спортивный вид данной процедуры, в котором используют самые эффективные методы разминки мышц и суставов для лучшего притока крови.

        Гидратация. Очень важным фактором является и густота вашей крови и гидрированность ваших мышц (о влиянии низкого уровня потребления воды читаем подробно здесь). И первое и второе обеспечивается достаточным приемом воды в день, и помимо наличия воды, конечно, важно и ее качество. Стоит употреблять чистую негазированную воду не менее 2 литров в день.

       Разминка и растяжка. Многие из вас вспомнят о хорошем кровенаполнении мышц посредством тренировки. Но не стоит забывать, что у нас после физнагрузок образуется большое количество микроразрывов мышечной ткани. А вот эти самые разрывы требуют восстановления. Поэтому легкая разминка нам подойдет, а вот тяжелый пампинг нет.

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  Johnathon 13.11.2015 20:52
How many more years do you have to go? cheap copies of key drugs on the way Clyde Berg, 74, at preliminary hearing this week, is charged with sexually assaulting his wife, among other charges, in a bizarre case that could be thrown out because wife walked off the witness stand Wednesday.
  Doyle 13.11.2015 20:52
I support Manchester United generic equivalent drugs list The driver of the train in question, which was out ofservice and not carrying commuters at the time, has not beenidentified, but BART officials said the train was running onautomatic control when the accident occurred.
  Wilbur 13.11.2015 20:52
Would you like to leave a message? buy drugs in canada online "I know if it's not going right then he's going to throw me back at the four," Anthony said. "So my mindset is just be prepared for that. If that times comes…when that time comes, I'll just slide back over in any position, whether it's the three or the four."
  Norbert 13.11.2015 23:01
Jonny was here generic drugs for hypothyroidism An undated photo of Travis Alexander that Jodi Arias posted to her photography MySpace page.Note: The domain JFineart.com was previously owned by Jodi Arias. The domain now belongs to a new owner, who has no connection to these photographs.
  Norbert 13.11.2015 23:01
Jonny was here generic drugs for hypothyroidism An undated photo of Travis Alexander that Jodi Arias posted to her photography MySpace page.Note: The domain JFineart.com was previously owned by Jodi Arias. The domain now belongs to a new owner, who has no connection to these photographs.
  Pablo 13.11.2015 23:01
What qualifications have you got? uzbekistan prescription drugs For the past month, she has been at the Western Galilee Hospital in Nahariya, on Israel's Mediterranean coast, about 80 km (50 miles) west of the U.N.-monitored ceasefire line in the Golan Heights that has kept Israeli and Syrian forces apart since they fought in the Yom Kippur War of 1973.
  Deandre 13.11.2015 23:01
Sorry, I ran out of credit online pharmacy janumet Nine years ago, in the hope of expediting things, I wanted to apply for planning permission for a new nuclear plant on the footprint of Bradwell (the first commercial atomic power station in the world, designed by my father, built by my husband and now decommissioned).
  Darron 13.11.2015 23:01
What do you like doing in your spare time? urine drug test prescription drugs “But I think universities themselves understand that and they have now got more money they can put into building connections with schools in their areas that maybe don’t send many people to Russell Group universities.”
  Maximo 13.11.2015 23:01
What part of do you come from? spectrum pharma stock price The exciting prospects are around the dividend. The interim dividend was increased by 23pc to 3.8p, payable on November 15. “Once we have paid back our debt we have little else to do but return cash to shareholders,” said Mr Hogarth. Staffline is expected to be debt free within four months.
  Armand 13.11.2015 23:01
I live here pharma books online The report follows revelations by former U.S. spy agencycontractor Edward Snowden of widespread surveillance by theNational Security Agency and his assertion that the agencyhacked into critical network infrastructure at universities inChina and in Hong Kong.
  Bailey 13.11.2015 23:02
I've got a part-time job how can i tell if an online pharmacy is legitimate Real wages have fallen at "unprecedented" levels, according to a new report by the Institute of Fiscal Studies who are trying to solve the "productivity puzzle" - why employment is steady but output falling.
  Emerson 13.11.2015 23:02
Looking for work phgh prescription But a planned visit by U.S. President Barack Obama to Asia starting this weekend could herald the start of dramatic changes to Oyster Bay, a postcard-perfect cove on Palawan Island that the Philippines expects to transform into a port for its naval frigates and eventually for American warships - all overlooking the disputed South China Sea.
  Ramon 13.11.2015 23:02
How do you do? morales discount pharmacy miami fl Now, at the age of 11, Chris is doing well and free of cancer. His Surf team, by most publications, is ranked as the No. 1 team in the nation in its age group. And Chris is sought after by teams in England and Spain that want him and his family to move overseas permanently.
  Trent 13.11.2015 23:02
Can I call you back? costco the district pharmacy David Sinclair at ILC-UK, a think tank on longevity and demographic change, said the research showed the older generation were making a significant contribution to supporting younger people through education.
  Alexis 14.11.2015 01:24
I want to report a flying with prescription drugs overseas "We do not know how long this impasse in the U.S. will last.If it persists, there is a chance it will hurt economic growthand affect chances of Fed tapering," said Daragh Maher,strategist at HSBC. "In the short term, it's better to avoid thedollar."
1 ... 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости