«После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  «После первых назначений в команде Дональда Трампа сторонники Украины осторожно, но с облегчением вздохнули», - «Politico»  •  «Сил для наступления на Запорожье у врага нет», - ЦПД  •  Илон Маск возглавит «Манхэттенский проект» нашего времени»  •  Руководители предприятий ВПК стали увольнять и всячески прятать своих работников от мобилизации из-за остановки механизма бронирования, сообщает нардеп Федиенко  •  Производитель систем связи Himera заявил об избиении своего сотрудника пограничниками в Закарпатье  •  "Хотят затащить войну на свою территорию", - Медведев  •  Украина разрабатывала свой «план победы» с учетом возможной победы Трампа, сообщает Financial Times со ссылкой на источники  •  Вероятный госсекретарь Марко Рубио будет отстаивать идею Трампа о «давлении» на Украину для урегулирования войны с РФ  •  Лимоны полезны для мужского здоровья  •  Илон Маск играет ключевую роль в формировании будущей команды Трампа, сообщает телеканал ABC  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 131172

Многим из нас знакома боль в мышцах после тренировки. Даже те люди, которые никогда не посещали тренажерный зал, фитнес клуб или просто местную качалку, знают о, так называемой, крепатуре после резкой физической нагрузки. Но вот откуда она возникает, знают немногие.

Причины появления молочной кислоты


        В первую очередь боль в мышцах обусловлена тем, что в процессе силового тренинга мышцы раздуваются, наливаясь кровью. Это, в свою очередь, приводит к временному застою этой крови, а значит, плохому питанию мышц кислородом (анаэробная работа). Также происходит плохой отток продуктов распада, что приводит к их скоплению. По ощущениям самым неприятным для нас является скопление продуктов распада молочной кислоты, которое и являются причиной жжения в мышцах. Молочная кислота, вызывая неприятные ощущения, с другой стороны является сигнальным элементом для выделения нашим организмом стволовых клеток, которые являются универсальным строительным материалом в нашем теле. Так как сигнал для активизации восстановления поступает из мышц, стволовые клетки и направляются на компенсацию потерь именно в мышечных тканях. Процесс, направленный на ускорение роста, еще называют методом повышения интенсивности. О том, как увеличить интенсивность, можно подробнее узнать из соответсвующей статьи "Про повышение интенсивности".

Боль в мышцах - друг или враг


        Боль от скопления продуктов распада достаточно быстро проходит, при восстановлении нормального кровотока они выводятся из мышечных тканей. Но почему же мышцы дают о себе знать неприятной крепатурой и через пару дней после тренировки. Здесь все просто: во время тяжелой физической нагрузки волокна мышечной ткани во многих местах получают микроразрывы. С одной стороны, эти маленькие разрывы сродни растяжению мышцы, боль от которого известна всем, но только в очень маленьком маштабе. Но с учетом того, что таких разрывов очень много, болевые ощущения очень существенны. Но не стоит считать мышечную болевые ощущения исключительно врагом. Ведь именно благодаря им мозг дает команду на восстановление поврежденного участка, а защитная реакция нашего организма добавляет к этому восстановлению небольшой запас, суперкомпенсацию, чтобы в будущем, при том же уровне нагрузки, мышцы без проблем справились с ней. Хотя здесь нужно знать меру между стимуляцией роста и травмой. При значительном разрыве ткани происходит долгое восстановление, которое не позволяет нагружать поврежденный участок.

        Кто-то спросит, почему же микроразрывы, даже в большом количестве, вызывают длительную, иногда несколько дней, боль. Это происходит вследствие воспаления поврежденных участков. Поэтому до снятия воспаления сложно расчитывать на устранение болезненных ощущений.
Методы снижения мышечных болей после тренировки

Методы борьбы с крепатурой в мышцах


        Но какими же методами можно уменьшить последствия данных факторов?

        Баня и сауна. Принцип прост: чтоб вывести продукты распада молочной кислоты в кратчайшие сроки, нужно обеспечить хороший приток крови в нагруженные тренировкой мышцы. Так что весьма хорошим методом будут баня, сауна или горячая ванна. В процессе посещения бани или сауны мы обеспечиваем глубокий прогрев тела, в том числе и мышечной ткани. А при прогреве значительно улучшается кровоток. Правила посещения отдельно вам напоминать в данной статье не нужно, хотя упомянуть запрет на спиртные напитки в бане, наверное, стоит.

        Массаж. Еще одним весьма эффективным методом восстановления мышц после тренировки является массаж. Тут долгого объяснения не требуется, единственное, старайтесь выбирать спортивный вид данной процедуры, в котором используют самые эффективные методы разминки мышц и суставов для лучшего притока крови.

        Гидратация. Очень важным фактором является и густота вашей крови и гидрированность ваших мышц (о влиянии низкого уровня потребления воды читаем подробно здесь). И первое и второе обеспечивается достаточным приемом воды в день, и помимо наличия воды, конечно, важно и ее качество. Стоит употреблять чистую негазированную воду не менее 2 литров в день.

       Разминка и растяжка. Многие из вас вспомнят о хорошем кровенаполнении мышц посредством тренировки. Но не стоит забывать, что у нас после физнагрузок образуется большое количество микроразрывов мышечной ткани. А вот эти самые разрывы требуют восстановления. Поэтому легкая разминка нам подойдет, а вот тяжелый пампинг нет.

© 2014 Павел Курской

Комментарии


  Winston 14.11.2015 08:13
Could you give me some smaller notes? pharmacy online shop malaysia Three-year fixed rates have fallen significantly in the last 12 months from 4.89 in September 2012, while two-year fixes fell from 4.57pc to 3.56pc over the same period. Five-year fixed rates have fallen from 4.6pc in September last year to 3.87pc last month.
  Brooklyn 14.11.2015 08:13
Insufficient funds lexington discount pharmacy “The message itself will make clear that it is only a test and I do not want the public to be alarmed in any way. We are also looking for help from the public in evaluating how well the tests worked and how they felt about receiving messages in this way, and we would welcome the public’s views.”
  Genaro 14.11.2015 08:13
Could I borrow your phone, please? online buy tribulus terrestris In addition to Jones (foot) and Weatherspoon (sprained foot), defensive end/linebacker Kroy Biermann (Achilles), fullback Bradie Ewing (shoulder), tackle Mike Johnson (ankle), cornerback Saeed Lee (knee), tight end Adam Nissley (knee), quarterback Sean Renfree (upper body) and tight end Andrew Szczerba (undisclosed) are on the team's injured reserve list.
  Jasmine 14.11.2015 08:13
Very Good Site penalties for possession of prescription drugs in florida The locals mostly consider the children neglectful and are shocked they aired their private battle in court, says Zhang, who only gave her last name, as is customary among Chinese government workers.
  Samantha 14.11.2015 09:37
Could you tell me the number for ? watch prozac nation online free megavideo "We like this a lot better," Breesa said of the 4-0 start. "Everything that could have gone wrong for us went wrong. Fortunately we're having the ball bounce our way this year. We're playing good football."
  Lesley 14.11.2015 09:37
I'm on a course at the moment utah prozac usage Ten percent of children had to be hospitalized after choking. Kids who choked on a hot dog or on seeds and nuts were two to three times more likely to require hospitalization than those who choked on other foods, according to the findings published Monday in Pediatrics.
  Leonard 14.11.2015 09:37
We work together neurontin 300 mg street price WASHINGTON, Oct 24 (Reuters) - U.S. weapons maker RaytheonCo on Thursday reported higher-than-expected quarterlyearnings and raised its full-year forecast, and it citedprospects for landing several big foreign orders later thisyear.
  Kendall 14.11.2015 09:37
We're at university together neurontin 300 mg used for pain Netanyahu spent Sunday holed up at his New York hotel working on a speech he will deliver at the United Nations on Tuesday while his aides refrained from their usual Sunday television interviews with the Israeli media.
  Jackson 14.11.2015 09:37
I'm in a band motilium price in egypt Detroit, a former manufacturing powerhouse and cradle of theU.S. automotive industry and Motown music, has struggled fordecades as companies moved or closed, crime became rampant andits population shriveled by almost two-thirds since the 1950s toabout 700,000 at present. The city's revenue failed to keep pacewith spending, leading to years of budget deficits and adependence on borrowing to stay afloat.
  Emmett 14.11.2015 09:38
Could I have a statement, please? is 5mg of paxil effective Researchers from the University of Pittsburgh and the University of Michigan looked at almost 1,000, mostly middle class, two-parent families. The parents answered surveys designed to measure how often they engaged in shouting, swearing, or name-calling with their kids. Their children took a different survey that asked how often they felt worthless or had other feelings related to depressive symptoms. The survey also asked them how often they lied, stole, damaged public property, or disobeyed in school.
  Tyrone 14.11.2015 09:38
Very funny pictures fda approves stendra for erectile dysfunction Forbes writers have the ability to call out member comments they find particularly interesting. Called-out comments are highlighted across the Forbes network. You'll be notified if your comment is called out.
  Kareem 14.11.2015 09:38
I'm at Liverpool University gia thuoc neurontin 300mg It wasn’t enough, though, as the Cowboys rebuilt the lead to 27-10 late in the third quarter. But there Cruz was once again, catching an 18-yard TD from Manning with 1:44 left in that period to close to 27-17. He added another scoring catch with 8:47 left in the game, helping the Giants get to within 30-24 and giving them a legit chance to stay in it.
  Everette 14.11.2015 09:38
Recorded Delivery motilium lingual domperidone 10mg The 2013 cooking honor of “best cooked balls” went to 63-year-old Zoltan Levaj and his 12-year-old assistant, Marko Markovic, both of whom hail from a nearby village. "It means a lot, really a lot," Levaj said after winning the trophy, a wood-carved phallus. "But it's more about flavor and hospitality, not so much about competition."
  Eugenio 14.11.2015 09:38
I've just started at gabapentin 300 mg price walmart A body thought to be that of French hostage Philippe Verdon has been found in northern Mali. It is believed he may have died several weeks ago. Verdon was captured in November 2011. Al Qaeda’s arm in the Islamic Maghreb claims to have beheaded him in response to France’s military intervention in Mali.
  Jose 14.11.2015 11:13
Very funny pictures inactive ingredients in generic drugs "We don't want to see a whole generation of children coming to the Marcus Autism Center," Jennifer Stapel-Wax, the center's director of infant and toddler clinical research operations, said during the training.
1 ... 20 21 22 23 24 25 26 27 28 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости