Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10286
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Esteban 17.11.2020 14:55 Hold the line, please vimax red price in saudi arabia Sitting in sunshine in her landscaped Essex garden, coolly attired in loose summer fabrics, Suzi Quatro tells me about the one-piece leather jump suit that made her famous. “I thought it was a terrific idea,” says the still trim and attractive 63-year-old. “Because I jump around so much, it would just stay in one piece. You’re not tucking stuff in, you don’t have to iron. I thought it was a nice, easy way to wear leather. I didn’t know ’til I put it on that it was actually going to be quite sexy. Then it became my thing.
Lynwood 17.11.2020 14:55 I'd like a phonecard, please cytotec for sale in bacolod The Daily News has some of the most memorable photos in sports history. From legendary boxers and iconic tennis players to golfing greats and fabled Olympians, the Daily News has the photos you want of the once-in-a-lifetime sports moments. Find yours today and relive history.
Eblanned 17.11.2020 14:55 It's serious goodrx nifedipine er 60 Given that support, he said he no longer worried that theF-35 program would be afflicted by a so-called "death spiral" inwhich cuts in rising costs lead to lower orders which in turnfurther boost prices.
Heath 17.11.2020 14:55 What university do you go to? cialis generico online dall'europa Levin said the third quarter should be similar to the second with a stronger fourth quarter. He added that Teva should end 2013 at the midpoint of its outlook of $19.5-$20.5 billion in revenues and adjusted earnings per share of $4.85-$5.15.
Kareem 17.11.2020 14:55 A pension scheme norvasc 5mg tabletten The housing market has seen a strong improvement since thegovernment launched the first phase of the scheme in April whichoffered loans to help Britons purchase new-build properties withdeposits as small as five percent.
Damion 17.11.2020 15:42 What line of work are you in? how to use megalis 10 mg Charlie Chaplin had his first break with the Eight Lancashire Lads – a troupe of child performers. He then worked with the comedy impresario Fred Karno, before the Keystone Film Company spotted him in 1912. International stardom followed.
Berry 17.11.2020 15:42 I've just started at buy furosemide for dogs uk However, Palestinian President Mahmoud Abbas pointed to some of the tough issues still to be discussed, saying no Israeli settlers or border forces could remain in a future Palestinian state and that Palestinians deem illegal all Jewish settlement building within the land occupied in the 1967 Middle East war.
Dusty 17.11.2020 15:42 Where's the postbox? metronidazole cream .75 uses Ziad Memish, Saudi's deputy minister of health and one ofthe researchers on this latest study, said pinning down theanimal source or sources would be critical in allowing healthauthorities to get on top of the outbreak.
Garry 17.11.2020 15:42 Not in at the moment novamox amoxicillin oral suspension "When I go back to 2007, we selected a very small group of potential partners and each one of those partners was prepared to do a deal with us," he told Reuters. "So I would suspect there are companies out there that are still prepared to do a transaction with us on Pebble."
Lazaro 17.11.2020 15:42 Another year ciprobac precio benavides
Although the words "fast food" and "dietitian" seem contradictory, I do indulge in a fast-food meal several times a year, writes U.S. News blogger Toby Amidor. When I was growing up, I had the Burger King crown and McDonald's glass cup – to me, the childhood memories associated with these chains are undeniable. Nowadays, you can't go down most highways or through most towns without these in-your-face joints lining the streets. From burgers to Chinese food to Mexican fare, there's a multicultural adventure right in our backyards. In recent years, many chains have been called out for high fat and poor quality cuisine. Chains have been revamping their menus to provide more low-calorie choices. But can we go as far as to call fast food "healthy?"
Grover 17.11.2020 16:28 I'm from England clomipramine withdrawal forum LONDON, July 24 (Reuters) - British chip designer ARMHoldings beat second-quarter expectations with a 30percent rise in adjusted pretax profit, helped by demand for itslatest processors and graphics technology.
Eddie 17.11.2020 16:29 We'd like to offer you the job amantadina clorfenamina paracetamol gotas The "Bright Star" exercise has been a cornerstone of U.S.-Egyptian military relations and began in 1981 after the Camp David peace accords between Egypt and Israel. The United States has already halted delivery of four F-16 fighter jets in a signal of its displeasure.
Virgilio 17.11.2020 16:29 Hello good day telmisartan usp 37 monograph * William Ackman expanded his campaign against Herbalife Ltd on Wednesday, questioning the independence of itsauditor, PricewaterhouseCoopers, and warning of "seriousaccounting" issues at the company. Ackman, the hedge fundbillionaire who runs Pershing Square Capital Management,questioned whether PricewaterhouseCoopers has a conflict ofinterest because of nonauditing work it performed for Herbalife,the nutritional supplement company. ()
Dannie 17.11.2020 16:29 Incorrect PIN montelukast granulado como se prepara While the vulnerability seems like a severe one, Shreateh says that Facebook didn’t take it seriously. After ignoring Shreateh’s messages twice, Facebook finally gave him a reply: “I am sorry this is not a bug,” the company said.
Ella 17.11.2020 16:29 Free medical insurance 60mg of lexapro Cabbage, in its various Savoy, spring and red forms, was developed in Germany between the 12th and 16th centuries. Brussels sprouts are also not too far from the original species, differing only in the production of enlarged, axillary winter buds, each like a tiny cabbage. Surprisingly, sprouts were the last variety of cabbage to be developed, first appearing near Brussels in the mid 18th century.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0