Девушкам, которые боятся "перекачаться" в тренажерном зале
27 марта 2015, 18:57
Просмотров: 10282
Сколь часто любому тренеру приходилось сталкиваться с проблемой среди девушек, боязнью которых являются перекаченные мышцы. Чаще всего это дамы, стаж занятий которых невысок. Более опытные посетительницы тренажерных залов обретают многие знания на собственном опыте. Вот об этих знаниях и хотелось бы поведать.
Источники боязни
Разберемся, откуда же возникает боязнь перекаченных мышц среди представительниц прекрасного пола.
- Во-первых, с развитием бодибилдинга в мире, все чаще в СМИ появляются фото профессиональных бодибилдерш-тяжеловесов, фигура которых действительно ничем не напоминает представления о женской красоте. Тут сразу стоит успокоиться, ведь эти спортсменки не только годы труда вложили в развитие своей мышечной массы, но и значительное количество тестостерона принимали. Вот он первый фактор перекаченности - дополнительный тестостерон. Напомню, что это мужской половой гормон, во многом благодаря которому и происходит набор мышечной массы. Так вот в женском организме его очень мало. Поэтому, для набора дополнительной мышечной массы потребуется прием тестостерона.
- Во-вторых, с первыми тренировками в зале мышцы обретают тонус, увеличиваясь в объеме, а вот жирок еще пока и не думал уходить. Визуально кажется, что масса растет очень быстро ("если с пары тренировок такой эффект, то в кого же я превращусь через месяц?!!!" :-)).Второй момент, кроме тонуса, это отечность мышц после первых тренировок: большое скопление молочной кислоты вызывает микроотеки в мышечных тканях. Первый момент легко нивелировать, сжигая лишний жир, а второй быстро проходит с наращиванием тренировочного стажа.
- В-третьих, случается, что тренера не самым грамотным образом выбирают для девушек тренировочные программы и диетические комплексы. Прирост мышечной массы будут обеспечивать силовые тренировки с большими весами и малым количеством повторений. При этом будет полностью отсутствовать кардио. Питание же будет выбрано по принципу "ешь больше, чем сжигаешь".Так вот, если не стоит цель значительно увеличить мышцы, то стоит выбрать программы для тренировок на тонус, рельеф и похудение, а диету - с невысоким содержанием углеводов и животных жиров.
- В-четвертых, индивидуальные особенности женского организма. Все люди разные, а значит, и у некоторых девушек, хотя это и редкий случай, действительно проявляется склонность к сравнительно быстрому набору мышечной массы. Особенно это может касаться мышц бедра и ягодиц.
Для определения данной склонности, а она будет обусловлена повышенным образованием тестостерона, не всегда обязательно проводить сложные анализы. Достаточно обратить внимание, как вы набираете жировую прослойку. Если изначально вы накапливаете жирок на бедрах, а лишь затем на талии, то переживать не стоит (набор по женскому типу). Если же вначале набор происходит с талии, то стоит более внимательно пересмотреть вашу тренировочную программу и диету. Хрупким девушкам вообще переживать не нужно, здесь речи не идет о переизбытке тестостерона.
Подытоживая все вышесказанное, хочу отметить, что:
- Девушкам не стоит слишком сильно переживать о гипертрофированных мышцах ввиду малого содержания анаболического гормона тестостерона в вашем организме.
- Для новичков в тренажерном зале стоит напомнить, что с первыми тренировками вы заметите прибавление в объемах, которое связано с появившимся мышечным тонусом и пока еще не сожженными жировыми отложениями.
- Если вдруг с наращиванием тренировочного стажа вы заметили чрезмерные мышечные излишки, вам достаточно пересмотреть свою тренировочную программу, снизив силовые нагрузки на гипертрофированные участки, и питание. Не забудьте добавить кардиотренировки.
© Павел Курской
Комментарии
Rueben 17.11.2020 18:44 Other amount reflex nutrition micellar casein It was the Gunners' 12th victory in the 12 playoff matches they have faced in the competition. Now that Arsenal are guaranteed to be present in Thursday's draw for the group stage, manager Arsene Wenger can step up efforts to make new signings before the transfer window closes on Monday.
Wally 17.11.2020 19:26 I'm a member of a gym which is stronger paxil or zoloft “He’s out running around and stuff,” Johnson said. “He said he feels like he’s ahead of schedule. You never know until you get out there and get banged up a little bit. Other than that, he said he’s feeling fine and he’ll be ready to go opening day.”
Donny 17.11.2020 19:26 Get a job best price cialis uk The opinion began three years ago, when the girls started wearing the bracelets stating "I (heart sign) Boobies! (KEEP A BREAST)." The bracelets came from an organization that wanted to open a dialog about body image and breast cancer.
Gordon 17.11.2020 19:26 What's the exchange rate for euros? diovan 80 mg reviews "It has been a remarkable few years for our royal family: a royal wedding that captured people's hearts, that extraordinary and magnificent Jubilee and now this royal birth, all from a family that has given this nation so much incredible service.
Blake 17.11.2020 19:27 Not in at the moment para que serve a pomada betnovate valerato de betametasona Bosnians let off fireworks and honked car horns long into the night in Sarajevo when their team qualified, embracing a moment of joy after the horrors of a war that pitted Muslims, Croats and Serbs against each other in the early 1990s.
Danial 17.11.2020 19:27 I'd like to send this to donde comprar nootropil en mexico Grout, who is in his mid-thirties, declined to answer questions from a Reuters reporter in Sarrazac on Tuesday, but a source with knowledge of the matter has said that he will offer to face the charges in the United States on the condition that he is granted bail.
Freelove 17.11.2020 20:10 Not available at the moment wiki tylenol For its part, Apple applauded the ITC. "Protecting real innovation is what the patent system should be about," said a statement from spokeswoman Kristin Huguet. "With today's decision, the ITC has joined courts around the world in Japan, Korea, Germany, Netherlands and California by standing up for innovation and rejecting Samsung's blatant copying of Apple's products."
Lonny 17.11.2020 20:10 I'm doing a masters in law flagyl tablet company name The risk for brain abnormalities increased by 44 per cent for those with migraine with aura compared with those without aura. Brain volume changes were also more common in people with migraine and migraine with aura than those with no migraines.
Joaquin 17.11.2020 20:10 How much notice do you have to give? can i take 20mg of staxyn LaPierre also vehemently criticized the flaws in the nation’s treatment of the mentally ill, especially of those mentally ill people who try to buy guns. “They need to be committed is what they need to be, and if they’re committed, they’re not at the Navy Yard,”
Antwan 17.11.2020 20:10 What qualifications have you got? paxil headaches The Saintsâ front has also been stouter in stopping the run â a trait that has been really beneficial in putting opponents in predictable third and long situations. Third and long usually means punts. And punts mean more possessions for Brees to go back to work putting points on the board.
Simon 17.11.2020 20:11 I'm a trainee pristiq tired In the second quarter, Citigroup's biggest profit boostscame from its securities and banking unit, where bond tradingrevenue rose 18 percent, stock trading revenue soared 68percent, and underwriting and advisory was up 21 percent.
Caden 17.11.2020 20:54 Could you ask him to call me? static caravans near whitby for sale Parse founder Ilya Sukhar remarked at the time that Parse's SDK is designed to make things "dramatically easier" for independent third-party developers and small businesses, backing that up by citing that more than 200 million devices have installed apps built using the Parse SDK.
Marshall 17.11.2020 20:54 We used to work together doxycycline dosage for shingles âSomeone at our Woodlands location posted a photo on Facebook and I donât know how it got picked up by the national media,â the manager said. âIâve been taking calls since eight oâclock this morning.â
Jordan 17.11.2020 20:54 I didn't go to university bsn hyper fx pre workout price In 1967 Cross became a High Court judge in Tanzania and chaired the Permanent Labour Tribunal. Four years later he returned to Trinidad, where he served as a judge of the High Court and, from 1979, of the Court of Appeal. His work as chairman of the Law Reform Commission of Trinidad was acknowledged by the country’s Prime Minister, who observed: “Some of his judgments changed the landscape of Trinidad and Tobago.”
Darin 17.11.2020 20:54 We went to university together strattera copay discount Crohn was born in New York City on Sept. 5, 1946, to Richard Crohn (from whom he inherited the gene) and the former Janet Goren. He grew up in Dumont, N.J., studied art at New York's Cooper Union and earned a social work degree at New York University.
Оставить комментарий
в этом блоге
30 октября, 01:43
25 0
Украина и РФ при посредничестве Катара ведут предварительные переговоры по прекращению ударов по объектам...
24 октября, 22:28
91 4
Отец языкового омбудсмена Тараса Кременя работал одновременно учителем украинского и русского языков
02 сентября, 23:22
199 12
Вместо «копеек» хотят ввести «шаги». Нацбанк предложил новую денежную реформу в Украине
30 июля, 00:00
149 4
«Законопроект о легализации ЧВК»: правда или фантазия?
23 июля, 23:31
150 0
Большая ближневосточная война неизбежна
01 июня, 19:11
240 10
Западная пресса сообщила о новом витке напряженности между Украиной и США
30 апреля, 00:21
140 0
Великий кормчий собирается вбить клин между Европой и США
04 апреля, 02:12
142 0
В Китае убеждены, что в "украинском кризисе" не должно быть победителей и проигравших
25 марта, 23:15
158 0