Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52

Многим из нас знакома боль в мышцах после тренировки. Даже те люди, которые никогда не посещали тренажерный зал, фитнес клуб или просто местную качалку, знают о, так называемой, крепатуре после резкой физической нагрузки. Но вот откуда она возникает, знают немногие.

Причины появления молочной кислоты

В первую очередь боль в мышцах обусловлена тем, что в процессе силового тренинга мышцы раздуваются, наливаясь кровью. Это, в свою очередь, приводит к временному застою этой крови, а значит, плохому питанию мышц кислородом (анаэробная работа). Также происходит плохой отток продуктов распада, что приводит к их скоплению. По ощущениям самым неприятным для нас является скопление продуктов распада молочной кислоты, которое и являются причиной жжения в мышцах. Молочная кислота, вызывая неприятные ощущения, с другой стороны является сигнальным элементом для выделения нашим организмом стволовых клеток, которые являются универсальным строительным материалом в нашем теле. Так как сигнал для активизации восстановления поступает из мышц, стволовые клетки и направляются на компенсацию потерь именно в мышечных тканях. Процесс, направленный на ускорение роста, еще называют методом повышения интенсивности. О том, как увеличить интенсивность, можно подробнее узнать из соответсвующей статьи "Про повышение интенсивности".

Боль в мышцах - друг или враг

Боль от скопления продуктов распада достаточно быстро проходит, при восстановлении нормального кровотока они выводятся из мышечных тканей. Но почему же мышцы дают о себе знать неприятной крепатурой и через пару дней после тренировки. Здесь все просто: во время тяжелой физической нагрузки волокна мышечной ткани во многих местах получают микроразрывы. С одной стороны, эти маленькие разрывы сродни растяжению мышцы, боль от которого известна всем, но только в очень маленьком маштабе. Но с учетом того, что таких разрывов очень много, болевые ощущения очень существенны. Но не стоит считать мышечную болевые ощущения исключительно врагом. Ведь именно благодаря им мозг дает команду на восстановление поврежденного участка, а защитная реакция нашего организма добавляет к этому восстановлению небольшой запас, суперкомпенсацию, чтобы в будущем, при том же уровне нагрузки, мышцы без проблем справились с ней. Хотя здесь нужно знать меру между стимуляцией роста и травмой. При значительном разрыве ткани происходит долгое восстановление, которое не позволяет нагружать поврежденный участок.

Кто-то спросит, почему же микроразрывы, даже в большом количестве, вызывают длительную, иногда несколько дней, боль. Это происходит вследствие воспаления поврежденных участков. Поэтому до снятия воспаления сложно расчитывать на устранение болезненных ощущений.
Методы снижения мышечных болей после тренировки

Методы борьбы с крепатурой в мышцах

Но какими же методами можно уменьшить последствия данных факторов?

Баня и сауна. Принцип прост: чтоб вывести продукты распада молочной кислоты в кратчайшие сроки, нужно обеспечить хороший приток крови в нагруженные тренировкой мышцы. Так что весьма хорошим методом будут баня, сауна или горячая ванна. В процессе посещения бани или сауны мы обеспечиваем глубокий прогрев тела, в том числе и мышечной ткани. А при прогреве значительно улучшается кровоток. Правила посещения отдельно вам напоминать в данной статье не нужно, хотя упомянуть запрет на спиртные напитки в бане, наверное, стоит.

Массаж. Еще одним весьма эффективным методом восстановления мышц после тренировки является массаж. Тут долгого объяснения не требуется, единственное, старайтесь выбирать спортивный вид данной процедуры, в котором используют самые эффективные методы разминки мышц и суставов для лучшего притока крови.

Гидратация. Очень важным фактором является и густота вашей крови и гидрированность ваших мышц (о влиянии низкого уровня потребления воды читаем подробно здесь). И первое и второе обеспечивается достаточным приемом воды в день, и помимо наличия воды, конечно, важно и ее качество. Стоит употреблять чистую негазированную воду не менее 2 литров в день.

Разминка и растяжка. Многие из вас вспомнят о хорошем кровенаполнении мышц посредством тренировки. Но не стоит забывать, что у нас после физнагрузок образуется большое количество микроразрывов мышечной ткани. А вот эти самые разрывы требуют восстановления. Поэтому легкая разминка нам подойдет, а вот тяжелый пампинг нет.

© 2014 Павел Курской

Тэги: молочная кислота, крепатура, тренажерный зал

cartierlovejesduas Hello there! Quick question that’s entirely off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My site looks weird when viewing from my apple iphone. I’m trying to find a theme or plugin that might be able to correct this problem. If you have any suggestions, please share. Many thanks! cartier bracelet men imitation

Ответить

replica bangle love cartier 2.11.2016 10:05

Sounds good, thanks for the review! replica bangle love cartier

Ответить

qcyuyporly 19.11.2016 22:46

lgLRPS wpnuvblowouc, [url=http://zcfuxxfgjkxr.com/]zcfuxxfgjkxr[/url], [link=http://cforwzmyqhzv.com/]cforwzmyqhzv[/link], http://gnflixzxpyaw.com/

Ответить

xxyhjg 29.11.2016 02:18

rOghTO djecdoeerouz, [url=http://szjzkkubevtx.com/]szjzkkubevtx[/url], [link=http://npzjuflhfnxv.com/]npzjuflhfnxv[/link], http://facpuzdlhfen.com/

Ответить

replica sac a main chanel 2.55 2.12.2016 16:38

Beautifully written, Dr. Davis. replica sac a main chanel 2.55

Ответить

bracelet love cartier or rose faux 9.12.2016 23:08

cartierlovejesduas It would do those that argue that GMO is hurting small farmers a great deal of good to spend some time on a modern single-operator farm as it would help them lose some of the misconceptions that are driving these arguments. In most cases, successful farmers in this class are business people first, then agronomists, millwrights, equipment operators and chemical technicians, then lastly, (if at all) romantic about what they do. Most have considerable formal education in their field and are well up on the technology and scientific advances in agriculture and try to apply as much of what is available from these areas as they can afford to their operations. bracelet love cartier or rose faux

Ответить

pakwkqnstvw 11.12.2016 19:55

TQyocn oauhgekbomyz, [url=http://lzowjqsnxjdl.com/]lzowjqsnxjdl[/url], [link=http://jwbvktycfmlj.com/]jwbvktycfmlj[/link], http://eemsoqjmrfrb.com/

Ответить

cuzoqcgznb 12.12.2016 20:06

ryVhL1 ixekyeruvwip, [url=http://ohhilynvoxkq.com/]ohhilynvoxkq[/url], [link=http://vsomukwjrzsd.com/]vsomukwjrzsd[/link], http://hkowyljasodp.com/

Ответить

Оставить комментарий

ТТ-инфо > Блоги > Михаил Деревянко > Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости

06 августа, 14:54

349 9

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

Причины появления молочной кислоты

Боль в мышцах - друг или враг

Методы борьбы с крепатурой в мышцах

Комментарии

Оставить комментарий

Михаил Деревянко

Сегодня исполняется 80 лет со дня атомной бомбардировки Хиросимы - первого применения ядерного оружия в...

«Сын Перуна» с «Ролексами»: что известно о комбате Филимонове, о раскрытии покушения на которого заявила СБУ

Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука

Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями

Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?

Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?

Сломанный ультиматум и его последствия

Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО

Китай против США: глобальное торговое доминирование

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты

Боль в мыш­цах - друг или враг

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах

Комментарии

Оставить комментарий

Михаил Деревянко

Се­год­ня ис­пол­ня­ет­ся 80 лет со дня атом­ной бом­бар­ди­ров­ки Хи­ро­си­мы - пер­во­го при­ме­не­ния ядер­но­го ору­жия в...

«Сын Пе­ру­на» с «Ро­лек­са­ми»: что из­вест­но о ком­ба­те Фи­ли­мо­но­ве, о рас­кры­тии по­ку­ше­ния на ко­то­ро­го за­яви­ла СБУ

Че­мо­да­ны с 38 млн евро для По­ро­шен­ко до­ста­вил из Моск­вы Алек­сандр Ба­ри­мов, биз­нес-парт­нёр су­пру­ги Мед­вед­чу­ка

Нета­нья­ху ввёл Иран в за­блуж­де­ние с по­мо­щью сва­дьбы, а Трамп - сво­и­ми за­яв­ле­ни­я­ми

Вы­пла­ты на 90 мил­ли­ар­дов. Что озна­ча­ет воз­врат 6000 тел по­гиб­ших укра­ин­ских во­ен­ных?

Как на­ло­го­ви­ки ловят укра­ин­цев на тор­гов­ле в ин­тер­не­те и узна­ют об их де­неж­ных пе­ре­во­дах?

Сло­ман­ный уль­ти­ма­тум и его по­след­ствия

Нац­банк при­знал де­ло­вую ре­пу­та­цию Петра По­ро­шен­ко «небез­упреч­ной» из-за вве­де­ния про­тив него санк­ций СНБО

Китай про­тив США: гло­баль­ное тор­го­вое до­ми­ни­ро­ва­ние

Причины появления молочной кислоты

Боль в мышцах - друг или враг

Методы борьбы с крепатурой в мышцах

Сегодня исполняется 80 лет со дня атомной бомбардировки Хиросимы - первого применения ядерного оружия в...

«Сын Перуна» с «Ролексами»: что известно о комбате Филимонове, о раскрытии покушения на которого заявила СБУ

Чемоданы с 38 млн евро для Порошенко доставил из Москвы Александр Баримов, бизнес-партнёр супруги Медведчука

Нетаньяху ввёл Иран в заблуждение с помощью свадьбы, а Трамп - своими заявлениями

Выплаты на 90 миллиардов. Что означает возврат 6000 тел погибших украинских военных?

Как налоговики ловят украинцев на торговле в интернете и узнают об их денежных переводах?

Сломанный ультиматум и его последствия

Нацбанк признал деловую репутацию Петра Порошенко «небезупречной» из-за введения против него санкций СНБО

Китай против США: глобальное торговое доминирование