Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 134972

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Anthony 12.11.2015 21:21
I read a lot generic drugs for erectile dysfunction Arizona lost its starting outside linebackers Sam Acho (broken leg) and Lorenzo Alexander (foot injury) in Sunday’s loss to the New Orleans Saints. They were placed on season-ending injury reserve on Monday.
  Mike 12.11.2015 21:21
Will I get travelling expenses? generic pharmaceutical training However, “If an inmate gets to the point where he can’t tell us what his wishes are, for instance if he’s found unresponsive in his cell, and we don’t have a DNR, we’re going to get nourishment into him. That’s what doctors do. They’re going to follow their medical ethics,” Hayhoe said. “We’d take any and all measures to sustain their life.”
  Trinity 12.11.2015 21:21
I enjoy travelling what over the counter drugs work best for yeast infections Several weeks of sometimes violent protests spurred parliament to pass a new law toughening sentences for rapists, while public soul-searching sought answers to the rising tide of violence against women.
  Damion 12.11.2015 21:22
Where's the postbox? pharmacy discount card distributor There are a lot of myths about football agents. The first is that you need a personal knowledge of football. No, you need to know who to ask, and work with people who can advise on specialist subjects like marketing, sponsorship, legal issues or finances. The second is that agents have influence over which club a player joins. I always say, tongue-in-cheek, ‘Look at all those rubbish players at Manchester United and Chelsea with great agents sitting in the stands.’ Contracts and transfers are simply an extension of performances on the pitch. I like to think that because Octagon deals with a wide range of athletes and personalities like Michael Phelps, Paula Radcliffe and Darcey Bussell as well as sponsors and brands, we can offer our football players experience and perspective.
  Pedro 12.11.2015 21:22
A First Class stamp graminex pollen products Ackermann, who left Deutsche Bank only last year to return to Switzerland, and Wauthier presided over the finances of a company during a challenging time. Two weeks before Wauthier's death the company said it was struggling to meet its targets: It posted an 18 percent drop in quarterly profits. And in the past year, some top managers have left the company.
  Henry 12.11.2015 21:22
A few months test worx ingredients The inclusion of forward-looking statements in this announcement should not be regarded as a representation by the Markel Group or the Abbey Protection Group that the Markel Group's or the Abbey Protection Group's objectives will be achieved.
  Andrea 12.11.2015 21:22
How do you know each other? flush prescription drugs out of system Either you're religous bigot, in which case you're just looking for excuses to hate Muslims, or you're ignorant of the fact that that piece of meat on your plate was once alive, and had to die in order to get there. No method of slaughter will ever be 100% humane.
  Burton 12.11.2015 21:23
I'm in a band online order vigrx oil March 22 - Blackstone and Icahn Enterprises send separateproposals to the special committee. Blackstone, which teamed upwith Francisco partners and Insight Venture partners, offersover $14.25 per share for the entire company.
  Danny 12.11.2015 21:23
What part of do you come from? buy anti anxiety drugs online The Nasdaq stock exchange was shut down for three hours Thursday because of a technical problem with a system for disseminating stock prices. Here's a look at other glitches that have affected stock trading. Twice, Nasdaq's trading was interrupted by power problems caused by squirrels getting electrocuted.
  Bryant 12.11.2015 21:23
Photography what prescription drugs cause hot flashes At the after party, flirty French photographers in their short lacy dresses and biker boots, aged photographers and over enthusiastic first timers braved the mosh pit of a dance floor crush until sun up, before heading to La Poste for one last glass of rose.This year was a real mix of ‘shame and champagne’. Whilst fun is had by all, Perpignan is an important week in the diary for agents, editors and photographers alike. Much business is done, stories bought and young photographers discovered. ‘There are three generations of photographers showing work at this festival. Historically we share the dichotomy between feelings of pride and shame at what we photograph. Does our work bring about political or social change? I think it leaves any of us confused,” remarks Zalmai
  Tracey 12.11.2015 21:23
I'm on holiday discount formula 41 The study, Humanities Graduates and the British Economy, suggests that these graduates (more than half of whom studied either philosophy or history) made a significant contribution to the UK’s economic growth in the 1980s and 1990s.
  Arianna 12.11.2015 21:23
Languages formula 41 On this week's Daily News Fifth Yankees Podcast, Mark Feinsand sits down with Yankees outfielder Vernon Wells to discuss the current state of the team, the Ryan Braun and Alex Rodriguez controversies and much more.
  Ernest 12.11.2015 21:23
I'll call back later prescription drugs controlled substances list The company alleges that John was a reckless driver who was speeding through the crossing and refused to heed the warning signs or the train horn. They contend that he either didn’t brake at the crossing or didn’t brake in time.
  Sydney 12.11.2015 21:23
In tens, please (ten pound notes) online pharmacy vipps Jennifer Lopez and Marc Anthony have called it quits.'We have decided to end our marriage,' they told People.com in a joint statement. 'This was a very difficult decision. We have come to amicable conclusions on all matters. The couple, who wed in 2004 during an intimate ceremony at Lopez's Beverly Hills home, is parents to two children: 3-year-old twins Max and Emme.
  Pierre 12.11.2015 21:23
I'm unemployed difference between generic and pharma The Prince of Camelot had his very own floating paradise, the Marlin, which he docked in the Nantucket Sound in Hyannis Port, Massachusetts throughout the 1950s and 1960s. The Marlin, which was donate...
1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости