Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  Дана Уайт, президент UFC и близкий соратник Трампа, вошел в совет директоров Meta  •  Служитель Бога? Священник ПЦУ Ярослав Ясенец предложил сотрудникам ТЦК молиться Иоанну Воину, чтобы он помогал ловить уклонистов  •  Дания сменила королевский герб, чтобы на нем был более заметен символ Гренландии и Фарерских островов  •  Отец мультимиллиардера Илона Маска Эррол Маск в эфире «Times Radio» заявил, что его сын хотел бы купить ФК «Ливерпуль»  •  Верховная Рада может разрешить ВСУ «давать отпор агрессии против Украины» на территории других государств  •  Марк Цукерберг анонсировал «возвращение «Facebook» к корням, связанным со свободой слова»  •  «И.о. Иисуса Христа?»: Путин потребовал выгравировать свои инициалы на цепочках крестиков для оккупантов  •  По мнению главы МИД Венгрии Сийярто Украина, подписав Соглашение об ассоциации с ЕС, обязалась сохранять маршруты транзита энергоносителей  •  «Илон Маск настолько активно вмешивается в политику других стран, что это вызывает недовольство среди членов команды Трампа», - «Bloomberg»  •  Украина в 2024 году вышла на довоенные показатели торговли, экспортировав товаров на сумму более 41 миллиарда долларов  •  

Крепатура мышц после тренировки. Что делать?

21 апреля 2015, 11:52
Просмотров: 134971

Мно­гим из нас зна­ко­ма боль в мыш­цах после тре­ни­ров­ки. Даже те люди, ко­то­рые ни­ко­гда не по­се­ща­ли тре­на­жер­ный зал, фит­нес клуб или про­сто мест­ную ка­чал­ку, знают о, так на­зы­ва­е­мой, кре­па­ту­ре после рез­кой фи­зи­че­ской на­груз­ки. Но вот от­ку­да она воз­ни­ка­ет, знают немно­гие.

При­чи­ны по­яв­ле­ния мо­лоч­ной кис­ло­ты


        В первую оче­редь боль в мыш­цах обу­слов­ле­на тем, что в про­цес­се си­ло­во­го тре­нин­га мышцы раз­ду­ва­ют­ся, на­ли­ва­ясь кро­вью. Это, в свою оче­редь, при­во­дит к вре­мен­но­му за­стою этой крови, а зна­чит, пло­хо­му пи­та­нию мышц кис­ло­ро­дом (анаэ­роб­ная ра­бо­та). Также про­ис­хо­дит пло­хой отток про­дук­тов рас­па­да, что при­во­дит к их скоп­ле­нию. По ощу­ще­ни­ям самым непри­ят­ным для нас яв­ля­ет­ся скоп­ле­ние про­дук­тов рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты, ко­то­рое и яв­ля­ют­ся при­чи­ной жже­ния в мыш­цах. Мо­лоч­ная кис­ло­та, вы­зы­вая непри­ят­ные ощу­ще­ния, с дру­гой сто­ро­ны яв­ля­ет­ся сиг­наль­ным эле­мен­том для вы­де­ле­ния нашим ор­га­низ­мом ство­ло­вых кле­ток, ко­то­рые яв­ля­ют­ся уни­вер­саль­ным стро­и­тель­ным ма­те­ри­а­лом в нашем теле. Так как сиг­нал для ак­ти­ви­за­ции вос­ста­нов­ле­ния по­сту­па­ет из мышц, ство­ло­вые клет­ки и на­прав­ля­ют­ся на ком­пен­са­цию по­терь имен­но в мы­шеч­ных тка­нях. Про­цесс, на­прав­лен­ный на уско­ре­ние роста, еще на­зы­ва­ют ме­то­дом по­вы­ше­ния ин­тен­сив­но­сти. О том, как уве­ли­чить ин­тен­сив­ность, можно по­дроб­нее узнать из со­от­вет­сву­ю­щей ста­тьи "Про по­вы­ше­ние ин­тен­сив­но­сти".

Боль в мыш­цах - друг или враг


        Боль от скоп­ле­ния про­дук­тов рас­па­да до­ста­точ­но быст­ро про­хо­дит, при вос­ста­нов­ле­нии нор­маль­но­го кро­во­то­ка они вы­во­дят­ся из мы­шеч­ных тка­ней. Но по­че­му же мышцы дают о себе знать непри­ят­ной кре­па­ту­рой и через пару дней после тре­ни­ров­ки. Здесь все про­сто: во время тя­же­лой фи­зи­че­ской на­груз­ки во­лок­на мы­шеч­ной ткани во мно­гих ме­стах по­лу­ча­ют мик­ро­раз­ры­вы. С одной сто­ро­ны, эти ма­лень­кие раз­ры­вы срод­ни рас­тя­же­нию мышцы, боль от ко­то­ро­го из­вест­на всем, но толь­ко в очень ма­лень­ком ма­шта­бе. Но с уче­том того, что таких раз­ры­вов очень много, бо­ле­вые ощу­ще­ния очень су­ще­ствен­ны. Но не стоит счи­тать мы­шеч­ную бо­ле­вые ощу­ще­ния ис­клю­чи­тель­но вра­гом. Ведь имен­но бла­го­да­ря им мозг дает ко­ман­ду на вос­ста­нов­ле­ние по­вре­жден­но­го участ­ка, а за­щит­ная ре­ак­ция на­ше­го ор­га­низ­ма до­бав­ля­ет к этому вос­ста­нов­ле­нию неболь­шой запас, су­пер­ком­пен­са­цию, чтобы в бу­ду­щем, при том же уровне на­груз­ки, мышцы без про­блем спра­ви­лись с ней. Хотя здесь нужно знать меру между сти­му­ля­ци­ей роста и трав­мой. При зна­чи­тель­ном раз­ры­ве ткани про­ис­хо­дит дол­гое вос­ста­нов­ле­ние, ко­то­рое не поз­во­ля­ет на­гру­жать по­вре­жден­ный уча­сток.

        Кто-то спро­сит, по­че­му же мик­ро­раз­ры­вы, даже в боль­шом ко­ли­че­стве, вы­зы­ва­ют дли­тель­ную, ино­гда несколь­ко дней, боль. Это про­ис­хо­дит вслед­ствие вос­па­ле­ния по­вре­жден­ных участ­ков. По­это­му до сня­тия вос­па­ле­ния слож­но расчи­ты­вать на устра­не­ние бо­лез­нен­ных ощу­ще­ний.
Ме­то­ды сни­же­ния мы­шеч­ных болей после тре­ни­ров­ки

Ме­то­ды борь­бы с кре­па­ту­рой в мыш­цах


        Но ка­ки­ми же ме­то­да­ми можно умень­шить по­след­ствия дан­ных фак­то­ров?

        Баня и сауна. Прин­цип прост: чтоб вы­ве­сти про­дук­ты рас­па­да мо­лоч­ной кис­ло­ты в крат­чай­шие сроки, нужно обес­пе­чить хо­ро­ший при­ток крови в на­гру­жен­ные тре­ни­ров­кой мышцы. Так что весь­ма хо­ро­шим ме­то­дом будут баня, сауна или го­ря­чая ванна. В про­цес­се по­се­ще­ния бани или сауны мы обес­пе­чи­ва­ем глу­бо­кий про­грев тела, в том числе и мы­шеч­ной ткани. А при про­гре­ве зна­чи­тель­но улуч­ша­ет­ся кро­во­ток. Пра­ви­ла по­се­ще­ния от­дель­но вам на­по­ми­нать в дан­ной ста­тье не нужно, хотя упо­мя­нуть за­прет на спирт­ные на­пит­ки в бане, на­вер­ное, стоит.

        Мас­саж. Еще одним весь­ма эф­фек­тив­ным ме­то­дом вос­ста­нов­ле­ния мышц после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся мас­саж. Тут дол­го­го объ­яс­не­ния не тре­бу­ет­ся, един­ствен­ное, ста­рай­тесь вы­би­рать спор­тив­ный вид дан­ной про­це­ду­ры, в ко­то­ром ис­поль­зу­ют самые эф­фек­тив­ные ме­то­ды раз­мин­ки мышц и су­ста­вов для луч­ше­го при­то­ка крови.

        Гид­ра­та­ция. Очень важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся и гу­сто­та вашей крови и гид­ри­ро­ван­ность ваших мышц (о вли­я­нии низ­ко­го уров­ня по­треб­ле­ния воды чи­та­ем по­дроб­но здесь). И пер­вое и вто­рое обес­пе­чи­ва­ет­ся до­ста­точ­ным при­е­мом воды в день, и по­ми­мо на­ли­чия воды, ко­неч­но, важно и ее ка­че­ство. Стоит упо­треб­лять чи­стую нега­зи­ро­ван­ную воду не менее 2 лит­ров в день.

       Раз­мин­ка и рас­тяж­ка. Мно­гие из вас вспом­нят о хо­ро­шем кро­ве­на­пол­не­нии мышц по­сред­ством тре­ни­ров­ки. Но не стоит за­бы­вать, что у нас после физ­на­гру­зок об­ра­зу­ет­ся боль­шое ко­ли­че­ство мик­ро­раз­ры­вов мы­шеч­ной ткани. А вот эти самые раз­ры­вы тре­бу­ют вос­ста­нов­ле­ния. По­это­му лег­кая раз­мин­ка нам по­дой­дет, а вот тя­же­лый пам­пинг нет.

© 2014 Павел Кур­ской

Комментарии


  Shane 12.11.2015 21:24
How many are there in a book? best new drugstore products 2014 “I was a shitty Supreme,” she tells Madison. Handing over the knife, Fiona tells Madison not to be afraid and to kill her “for the sake of the Coven.” But Madison refuses and Fiona snaps … using the knife to cut Madison’s throat.
  Shane 12.11.2015 21:24
How many are there in a book? best new drugstore products 2014 “I was a shitty Supreme,” she tells Madison. Handing over the knife, Fiona tells Madison not to be afraid and to kill her “for the sake of the Coven.” But Madison refuses and Fiona snaps … using the knife to cut Madison’s throat.
  Shane 12.11.2015 21:24
How many are there in a book? best new drugstore products 2014 “I was a shitty Supreme,” she tells Madison. Handing over the knife, Fiona tells Madison not to be afraid and to kill her “for the sake of the Coven.” But Madison refuses and Fiona snaps … using the knife to cut Madison’s throat.
  Mohammad 12.11.2015 21:25
How many days will it take for the cheque to clear? cheap buy palmettoplex "Often it's claimed it's for economic reasons, but actually it's not really for that," says Furedi. "There is a loss of the aspiration for independence and striking out on your own. When I went to university it would have been a social death to have been seen with your parents, whereas now it's the norm.
  Antione 12.11.2015 21:25
I study here testerol-o x400 pharmaceutical grade "The United States maybe understands that they are not going to get Snowden, so my theory is that they are trying to save face and stop Snowden from publishing new exposes," Andrei Soldatov said, adding that he was skeptical this could be done.
  Shirley 12.11.2015 21:25
Directory enquiries where to buy drugstore makeup in new york While it is impossible that the Kardashians have ever committed anything to tape that they haven’t tried to sell for big bucks, it is possible that A) even sleazy jailbird Joe Francis didn’t want it or, B) the tape was so ashamed it threw itself into the garbage. Don’t think about it. Really.
  Fernando 12.11.2015 21:26
Just over two years testerol prescription NYSE Euronext will take over Libor from the British Bankers'Association (BBA) for a token 1 pound (US$1.50), according to asource who declined to be identified because the contractdetails are confidential. The BBA, a trade body, had since the1980s administered the rate which reflects what banks say theyare charged to borrow by other banks.
  Thanh 12.11.2015 21:27
I like it a lot can i send prescription drugs to canada Carlyle took advantage of the market rally in the secondquarter, selling stakes in portfolio companies including HertzGlobal Holdings Inc, Nielsen Holdings NV, SS&CTechnologies Holdings Inc and Cobalt InternationalEnergy Inc at valuations of between two and five timesits original investment.
  Sofia 12.11.2015 21:27
I'd like to pay this cheque in, please generic drugs meaning in hindi Maureen Rutter, director of direct services of Macmillan Cancer Support, said: "While most of us were enjoying the festive period, cancer patients were clearly in desperate need of financial support.
  German 12.11.2015 21:28
Where's the nearest cash machine? palmettoplex reviews He added that all the councils in Wales had their own priorities, but services in "discretionary areas" such as leisure, culture, planning, libraries, highways, street lights and economic development would be affected.
  Jefferson 12.11.2015 21:29
Where do you study? prosvent cost Mohammed spoke to another journalist about the 9/11 attack. "The attacks were designed to cause as many deaths as possible and to be a big slap for America on American soil," Mohammed told the journalist at a hideout in Pakistan.
  Darell 12.11.2015 21:29
I'd like to send this letter by elderly and generic drugs David Schwimmer, who played Ross on 'Friends,' secretly wed his British girlfriend back in June, his rep confirms to People.com. Schwimmer and part-time photographer Zoe Buckman reportedly met in 2007 when she was working at the Cuckoo Club in London's West End. Schwimmer was in the city directing the romantic comedy flick 'Run, Fat Boy, Run.' The couple announced their engagement in March and were wed in an intimate, private ceremony in early June.
  Connie 12.11.2015 21:29
I work with computers rx prosvent The U.S. embassy and Oman energy ministry in Muscat declined to comment onthe latest gas deal but the Western diplomatic source said it had not been donewith U.S. approval, despite a brighter outlook on relations with Tehran.
  Enrique 12.11.2015 21:29
A book of First Class stamps how are generic drugs named Speaking of drinks and fancy mixologists, there's also a new camel's milk mixologist at the Ritz-Carlton Abu Dhabi. Locally-sourced camel milk combined with freshly muddled ingredients like strawberry and mint were initially introduced for Ramadan. But the camel milk mixologist will make the drinks anytime.
  Jaime 12.11.2015 21:29
A financial advisor mail order pharmacy irving tx "The state is re-nationalising its flagship airline withtaxpayer's money," said Andrea Giuricin, a transport analyst atMilan's Bicocca university. "This solution will only allowAlitalia to survive, certainly not grow."
1 ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... 254

Оставить комментарий


в этом блоге

Михаил Деревянко

все новости